核心提示：小S生了第二胎后，又成功瘦身了。但2歲寶寶的媽媽小宇卻懊惱地稱：“生下寶寶3個月以后，由于一直想自己喂孩子，沒法減肥?，F(xiàn)在寶寶已經(jīng)2歲了，我的身材還沒恢復(fù)過來。”據(jù)了解，為生寶寶導致身材走樣的女性不少，她們就是沒把握產(chǎn)后瘦身的最佳時機和方法。

　　小S生了第二胎后，又成功瘦身了。但2歲寶寶的媽媽小宇卻懊惱地稱：“生下寶寶3個月以后，由于一直想自己喂孩子，沒法減肥?，F(xiàn)在寶寶已經(jīng)2歲了，我的身材還沒恢復(fù)過來?！睋?jù)了解，為生寶寶導致身材走樣的女性不少，她們就是沒把握產(chǎn)后瘦身的最佳時機和方法。

　　生完兩月后才宜瘦身

　　1 瘦身也須日攝1500卡熱量

　　專家認為，坐月子期間補品吃太多，會使懷孕時變肥的身形更膨脹。除了持續(xù)喂母乳能一定程度上瘦身外，有計劃地瘦身是必不可少的。

　　但專家也指出，因為媽媽要花體力照顧寶寶，建議每日熱量不應(yīng)低于1500卡路里。專家還指出，產(chǎn)后瘦身是可行的，但要在合適的時間、用合適的方式進行，包括飲食調(diào)理和運動。

　　2.節(jié)食要在產(chǎn)完半年后進行

　　健康的節(jié)食時間應(yīng)選在產(chǎn)后6個月左右開始，因為這個時候，嬰兒開始添加輔食，減少進食母乳，這時的產(chǎn)婦就可以在營養(yǎng)均衡的前提下，適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

　　3.瘦身運動要在生產(chǎn)兩月后

　　產(chǎn)后瘦身運動也要在產(chǎn)后兩個月以后再開始，因為在生產(chǎn)42天之后，產(chǎn)婦的子宮才會逐漸恢復(fù)。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運動本身動作不太大，適合身體正在恢復(fù)的產(chǎn)婦，另一方面，這些運動能由內(nèi)而外地消耗脂肪，達到全面瘦身目的。

　　而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復(fù)更好后才進行，否則會使產(chǎn)婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對子宮的危害尤大。

　　【產(chǎn)后瘦身藥膳湯】

　　1.冬瓜薏仁湯

　　【材料】冬瓜250克，薏仁25克，雞肉100克

　　【做法】冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。

　　【功效】消小腹水腫，輕身益氣、健脾利尿，可消產(chǎn)后小腹水腫。

　　【適用對象】哺乳媽媽

　　2. 荷葉知母茶

　　【材料】荷葉15克，法半夏20克，茯苓20克，陳皮15克，甘草5克，生姜3片，知母15克

　　【做法】將上列藥物加水1升，飯前服用。

　　【功效】健脾利濕、理氣化痰，對于產(chǎn)后虛胖有效。

　　【適用對象】未哺乳媽媽 鯉魚姜絲湯

　　產(chǎn)后瘦身少吃甜食

　　Tips1：每天喝2杯脫脂牛奶。營養(yǎng)豐富又易飽腹。

　　Tips2：每天就餐時先吃5兩深綠色蔬菜(西蘭花、芥藍、空心菜、小白菜等)。深綠色蔬菜可增加熱量消耗。

　　Tips3：每天吃3兩主食。粗糧富含膳食纖維，吃了不易餓。

　　Tips4：每天吃水果300克以下，要餐前吃。水果含糖多，香蕉還有很多淀粉，要控制。

　　Tips5：吃一些須咀嚼的食物。人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感。

　　Tips6：少吃甜食。進食時應(yīng)留心看包裝上的標注，以免吃進太多糖分。

　　Tips7：用馬鈴薯代替主食。馬鈴薯中70%是水分，膳食纖維多，能幫助瘦身。

　　Tips8：三餐前喝溫水。這樣有助于降低食欲，減少進食量。

　　Tips9：喝湯時撇掉表面油分。

　　Tips10：減少勾芡或爆炒、煎炸的食物。

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