核心提示：女性最煩惱的就是產(chǎn)后的體形問題，很多人都是因?yàn)樯撕⒆樱聿膰?yán)重變形了，她們看著焦急，但是剛分娩完，身體比較虛弱，又不能進(jìn)行瘦身運(yùn)動，在產(chǎn)后一個月內(nèi)是不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，應(yīng)該要給身體一個恢復(fù)的時間，過了一個月才開始瘦身，那么產(chǎn)后三個月如何瘦身？

　　 產(chǎn)后三個月如何瘦身，女性在產(chǎn)后因?yàn)樯眢w的變形，所以著急去瘦身，但是女性在產(chǎn)后一個月不應(yīng)該就開始進(jìn)行瘦身，頭一個月應(yīng)該以營養(yǎng)調(diào)理為主，產(chǎn)后的女性都是比較虛弱的，要多多補(bǔ)充營養(yǎng)，到了第二個月才能開始慢慢瘦身，女性在產(chǎn)后三個月內(nèi)瘦身，效果也是最好的，所以我們要掌握瘦身的最佳時間，然后進(jìn)行有效的瘦身方法。

　　 產(chǎn)后三個月如何瘦身

　　 1.女性在產(chǎn)后身體比較虛弱，應(yīng)該以休息為主，但是也不能終日臥床，在產(chǎn)后的6-12小時后，就可以起床稍事活動，或是在床上做抬頭運(yùn)動，仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起，產(chǎn)后第2日即可在室內(nèi)隨意走動，若是行會陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的婦女，在產(chǎn)后第3日才能開始進(jìn)行稍事活動。產(chǎn)后第4日，可在床上做上肢運(yùn)動，仰臥兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個8拍，將上臂舉過頭部，再慢慢收回。產(chǎn)后5-9日，做下肢曲伸動作及縮肛運(yùn)動，仰臥，兩手平放于軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直，另外，有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作。

　　 在產(chǎn)后一兩個月后可以開始一些瘦身運(yùn)動，如仰臥起坐，平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，配合呼吸做好仰臥起坐，以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，直到雙肘碰到雙腳，回到原來的姿勢。騎自行車，平躺，雙腿彎曲抬起45度，兩腿交替向前伸出，縮回，腳向前踩,離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘，這個簡單的動作能夠有效地鍛煉大腿和腰,小腹。

　　 女性在產(chǎn)后三個月應(yīng)該多運(yùn)動，多做以上的動作，或是練練瑜伽，那么很快就能起到瘦身作用，另一方面，還需要配合飲食來進(jìn)行瘦身。每天晨起一杯水，有利于排毒，每天少量多餐，可以多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食物，飯前吃個水果讓肚子有飽腹感，晚上六點(diǎn)以后拒絕吃任何東西。飲食配合適量體育運(yùn)動是瘦身的最佳拍檔，減重期應(yīng)照常工作及勞動，不要休息。

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