據(jù)新華社電 告別輕松愜意的假期生活，今天開工，一些人出現(xiàn)了身體疲憊、情緒低落、失眠、食欲不振以及胃腸不適等癥狀。專家提醒，這可能是“節(jié)后綜合征”在作祟，應(yīng)盡快調(diào)整作息，保持規(guī)律飲食，適當增加運動量，逐步恢復(fù)工作節(jié)奏，幫助身心重回正軌。

適當減少肉類攝入 多吃綠色蔬菜

大連市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師周正國說，“節(jié)后綜合征”在醫(yī)學(xué)上并不屬于嚴格意義上的疾病，而是一種消極的身心狀態(tài)，但其帶來的影響不容忽視，可從以下三個方面出發(fā)，科學(xué)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快恢復(fù)正常生活節(jié)奏。

一是規(guī)律作息。節(jié)后失眠的主要原因是春節(jié)期間熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂。“睡前1至2小時適當運動，有助于增加睡意，幫助身體自我調(diào)節(jié)，盡快恢復(fù)規(guī)律作息?！敝苷龂f，中青年人可選擇20至30分鐘的跑步，60歲以上的老年人可選擇慢走或打太極拳20分鐘。

二是調(diào)整心態(tài)。假期尾聲應(yīng)有意識地調(diào)節(jié)情緒，避免過度放縱而影響節(jié)后的工作狀態(tài)。周正國強調(diào)，切勿在假期最后時段繼續(xù)狂歡，消耗過多精力，導(dǎo)致節(jié)后難以適應(yīng)正常的工作節(jié)奏，應(yīng)留出時間好好休息，平穩(wěn)心態(tài)，為即將到來的工作生活做好準備。

三是合理膳食。節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，適當減少肉類攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。周正國說：“深色蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì)，建議增加其在飲食中的比例。同時，多喝水，加速新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康?！?/p>

北京市疾控中心提示，旅行歸來初期，應(yīng)加強自我健康監(jiān)測，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉等癥狀或病情加重，應(yīng)及時就醫(yī)，不帶病上班。

自備藥應(yīng)對因溫差變化引發(fā)的感冒

對于部分仍在返程中的人，航空總醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師劉艷武提醒，返程時，需重點防范多變天氣，應(yīng)提前查看途經(jīng)地天氣預(yù)報。北方可能仍然天寒地凍，要攜帶保暖衣物，南方或許濕冷，注意防潮，以免關(guān)節(jié)不適。建議自備常見藥品，如感冒藥、腸胃藥等，以應(yīng)對可能因溫差變化引發(fā)的感冒，或預(yù)防旅途飲食不規(guī)律導(dǎo)致的腸胃問題。

“保持良好睡眠非常重要，不要因假期而打亂作息。”劉艷武說，返程前幾天盡量調(diào)整好生物鐘，保證充足的睡眠。

北京市疾控中心提示，返程途中要避免過度疲勞，減少前往人員密集、空氣污濁的場所，要科學(xué)佩戴口罩，做好個人防護。

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