針對九種體型的瘦身竅門

瘦肥型定義：體重低于標(biāo)準(zhǔn)10%以上，但體脂肪量高。建議：飲食-均衡地攝取營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補充，但應(yīng)減少高脂肪與甜食的攝取。運動一方面加強脂肪燃燒，降低體內(nèi)脂肪量，一方面強化肌力，培養(yǎng)運動習(xí)慣，可改善體力不足的問題。微胖型，定義：體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪量高。是典型的現(xiàn)代人體型。建議：飲食應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養(yǎng)過剩。運動——加強脂肪燃燒運動。肥胖型，定義：體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，體脂肪量高。建議：飲食由專人指導(dǎo)達(dá)到飲食 減肥 。運動加強脂肪燃燒運動，每周至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。稍瘦型，定義：體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，但體脂肪量合乎標(biāo)準(zhǔn)。建議：加強肌力訓(xùn)練，多做強化肌力運動，可促進體內(nèi)新陳代謝。標(biāo)準(zhǔn)型，定義：體重及體脂肪均合乎標(biāo)準(zhǔn)。建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養(yǎng)及經(jīng)常做運動，才可保持標(biāo)準(zhǔn)的體型。強壯型，定義：體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達(dá)。建議：通常本體型的人應(yīng)屬于運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。過瘦型，定義：體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，體脂肪量不足。建議：飲食多注意均衡營養(yǎng)的攝取。運動-增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓(xùn)練及體力的增加?；盍π停x：體重為標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪少，是健而美的體型。建議：通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續(xù)保持做運動的習(xí)慣，以維持讓人羨慕的身材。肌肉發(fā)達(dá)型，定義：體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重，但體脂肪少，是典型的運動員。建議：請繼續(xù)維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。

瘦肥型定義：體重低于標(biāo)準(zhǔn)10%以上，但體脂肪量高。建議：飲食-均衡地攝取營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補充，但應(yīng)減少高脂肪與甜食的攝取。運動一方面加強脂肪燃燒，降低體內(nèi)脂肪量，一方面強化肌力，培養(yǎng)運動習(xí)慣，可改善體力不足的問題。微胖型，定義：體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪量高。是典型的現(xiàn)代人體型。建議：飲食應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養(yǎng)過剩。運動——加強脂肪燃燒運動。肥胖型，定義：體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，體脂肪量高。建議：飲食由專人指導(dǎo)達(dá)到飲食 減肥 。運動加強脂肪燃燒運動，每周至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。稍瘦型，定義：體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，但體脂肪量合乎標(biāo)準(zhǔn)。建議：加強肌力訓(xùn)練，多做強化肌力運動，可促進體內(nèi)新陳代謝。標(biāo)準(zhǔn)型，定義：體重及體脂肪均合乎標(biāo)準(zhǔn)。建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養(yǎng)及經(jīng)常做運動，才可保持標(biāo)準(zhǔn)的體型。強壯型，定義：體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達(dá)。建議：通常本體型的人應(yīng)屬于運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。過瘦型，定義：體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，體脂肪量不足。建議：飲食多注意均衡營養(yǎng)的攝取。運動-增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓(xùn)練及體力的增加。活力型，定義：體重為標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪少，是健而美的體型。建議：通?；盍π偷娜藶橛羞\動族中的一員，請繼續(xù)保持做運動的習(xí)慣，以維持讓人羨慕的身材。肌肉發(fā)達(dá)型，定義：體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重，但體脂肪少，是典型的運動員。建議：請繼續(xù)維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。

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