對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，做好 產(chǎn)后 哺乳 工作是相當(dāng)重要的，產(chǎn)后哺乳是按需哺乳，因此對(duì)寶寶和媽媽來(lái)說(shuō)都十分的方便有利，下面，專家給出超級(jí)實(shí)用的21條哺乳建議，新媽媽們一定要謹(jǐn)記在心。

目錄哺乳期的乳母營(yíng)養(yǎng)供給量介紹?給媽媽的21條哺乳建議盤點(diǎn)哺乳期不能吃的8種東西?哺乳期常見問(wèn)題及處理方法哺乳期女性補(bǔ)鈣小知識(shí)

1哺乳期的乳母營(yíng)養(yǎng)供給量介紹

　　1.熱量乳母要合成1升的乳汁約需900kcal的熱量，因?yàn)槊可橹瑹崃繛?00kcal，機(jī)體轉(zhuǎn)換乳汁的效率約為80%，故共需3.77MJ(900kcal)才能合成一升的乳計(jì)。實(shí)際授乳本身也需要熱能。雖然乳母在正常懷孕條件下，她所貯存的脂肪可以提供1/3的能量，但另外2/3則仍需從膳食中提供。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)規(guī)定量乳母每日熱量供應(yīng)，在原有供給量的基礎(chǔ)上每日增加3.3MJ(800kcal)，其中最好有0.42MJ(100kcal)來(lái)自蛋白質(zhì)。

　　2.蛋白質(zhì)泌乳過(guò)程可使體內(nèi)氮代謝加速，產(chǎn)后1個(gè)月之內(nèi)，如攝入常量蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦仍可呈現(xiàn)負(fù)氮平衡，故應(yīng)補(bǔ)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)供給量(RDA)規(guī)定，乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)25克。

　　2.脂肪脂類與嬰兒腦的發(fā)育關(guān)系密切，尤其是其中的不飽和脂肪酸，例如22碳6烯酸(DHA).對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。母乳中脂肪含量可受嬰兒吮吸的影響而發(fā)生變化，所以每次哺乳過(guò)程中后段乳中脂肪含量比前段乳的含量高。乳母膳食中脂肪的含量與脂肪酸的組成，可以影響乳汁中脂肪的含量與組成。脂肪供給量無(wú)標(biāo)準(zhǔn)，但其所供熱量應(yīng)低于總攝入熱量的三分之一。

2?給媽媽的21條哺乳建議

　　步驟/方法

　　1

　　不要互相比較。

　　把自己的做法和其他母親的做法相互比較是媽媽們?cè)谟齼哼^(guò)程中犯的最大錯(cuò)誤。每一對(duì)媽媽和孩子都有自己的特點(diǎn)。有些人的母乳一開始就會(huì)很充足，而有些媽媽要經(jīng)過(guò)一段很痛苦的努力才能跟孩子達(dá)成“供需”平衡。

　　2

　　相信自己。

　　先給自己一段時(shí)間(6~8周)來(lái)適應(yīng)自己哺乳，不要只嘗試幾天，感覺不順利，就決定放棄。

　　3

　　隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　準(zhǔn)備一個(gè)有吸管的水瓶，并時(shí)刻裝滿水。因?yàn)槟悴恢雷约菏裁磿r(shí)候會(huì)口渴。吸管會(huì)讓你喝起水來(lái)很方便，即使在哺乳的過(guò)程中也可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　4

　　準(zhǔn)備個(gè)哺乳用的護(hù)理枕。

　　專門為媽媽哺乳時(shí)設(shè)計(jì)的護(hù)理枕，媽媽們可以在哺乳時(shí)放在膝蓋上，把孩子托高到與乳房平齊的高度，可以在哺乳的過(guò)程中解放媽媽的手臂，讓哺乳更輕松一些。

　　5

　　吸奶器可以幫你解決問(wèn)題。

　　如果你的乳頭有些內(nèi)陷，可以用吸奶器吸幾分鐘就能把它們吸出來(lái)。也可以自己用10毫升的注射器自制一個(gè)拉伸乳頭的工具。方法是準(zhǔn)備一個(gè)新的10毫升的注射器，取出活塞，用小刀從注射嘴末端截去1.2厘米左右，把活塞從截去面那一側(cè)插入，將另一端罩在乳頭上，緊貼著乳暈，輕拉活塞，就可以把乳頭吸出來(lái)。這個(gè)辦法可以在每次哺乳前使用。

　　6

　　就算感冒了也要堅(jiān)持給孩子喂奶。

　　你的乳汁中含有抗體，能夠防止你把感冒傳染給孩子。必要的時(shí)候，可以在母乳的時(shí)候帶上口罩。

　　7

　　如果孩子看起來(lái)沒怎么長(zhǎng)，不要過(guò)分擔(dān)心。

　　對(duì)于正常的嬰兒來(lái)說(shuō)，平均每個(gè)星期體重增長(zhǎng)在110~200克之間，或者每個(gè)月至少增長(zhǎng)450克。不過(guò)，每次量體重最好是用同一個(gè)稱，在溫暖的室內(nèi)，給寶寶脫掉衣物，排便后再稱，這樣得到的體重相對(duì)會(huì)比較準(zhǔn)確。

　　8

　　練習(xí)在公眾場(chǎng)合喂奶。

　　以后難免會(huì)帶著寶寶外出，小嬰兒可不會(huì)管什么是公眾場(chǎng)合，什么是私密空間，餓了就會(huì)哭的，就要吃。因此提前準(zhǔn)備一些必要的裝備，在家里練習(xí)一下，等到真的要在公眾場(chǎng)合喂奶的時(shí)候就不會(huì)手忙腳亂了?？梢再I個(gè)在公共場(chǎng)合喂奶專用的大披肩，然后對(duì)著鏡子練習(xí)一下，這樣你就會(huì)知道人們能看到什么，需要注意什么了。

　　9

　　大便的次數(shù)多一些很正常。

　　吃奶充足的嬰兒在出生4天后，每天小便可達(dá)6~8次，大便2~3次。1~2個(gè)月后，母乳的寶寶可能大便每天只有一次，或者每3~4天才大便一次，甚至還有的寶寶每周才大便一次，這些都是正常的。只要寶寶的體重增長(zhǎng)正常，身體沒有任何不適的感覺，排便的時(shí)候也不感到痛苦，就不用擔(dān)心。

　　10

　　有粒狀樣的東西是好現(xiàn)象。

　　如果寶寶的大便里看上去似乎有種子似的顆粒樣的東西，那么你應(yīng)該好好高興一下。因?yàn)檫@些顆粒是寶寶吸收了充足的母乳后，用不完的殘余后乳，這說(shuō)明寶寶吸收的營(yíng)養(yǎng)很好，很充分。

　　11

　　如果大便與以往顏色不同，不用擔(dān)心。

　　寶寶出生后的最初幾天，糞便是粘稠黑色的胎便，像瀝青一樣，這樣的胎便會(huì)持續(xù)幾天，直到寶寶的腸胃排空、排凈。媽媽的初乳會(huì)加速胎便的排出。然后寶寶的糞便會(huì)逐漸變成綠色，直至淺棕色的糞便出現(xiàn)。所以，在這個(gè)期間寶寶的分辨顏色有所變化是正常的。

　　12

　　最初可以用棉質(zhì)的尿布來(lái)觀察寶寶的排尿量。

　　使用紙尿褲一般不大容易觀察出寶寶的排尿量，所以最初的幾天可以用棉質(zhì)的尿布，濕度會(huì)比較明顯。你不妨自己做個(gè)測(cè)試，將兩湯勺的水倒在尿布上，觀察一下濕度，掂一掂重量，然后和寶寶的比較一下，就可以大概知道寶寶的尿量了。

　　13

　　搖一搖。

　　放在冰箱里的乳汁會(huì)沉淀分離，這是正?，F(xiàn)象。所以在給孩子吃之前先搖一搖，你會(huì)看到它們就又恢復(fù)原樣了。

　　14

　　不要擔(dān)心奶水的濃度。

　　也許有的時(shí)候你會(huì)看到自己的奶水很稀，像水一樣，有時(shí)候卻很濃稠，白白的。不用擔(dān)心，這只是成分不盡相同的“前奶” 和“后奶”而已?！扒澳獭陛^稀，是給寶寶解渴用的，而“后奶”較稠，熱量高。是維持寶寶成長(zhǎng)所必需的“成長(zhǎng)奶”。因此一定要讓寶寶吃到“后奶”才行。如果把奶水抽出來(lái)放在奶瓶里給寶寶吃，寶寶喝完母乳后，有時(shí)候你還會(huì)發(fā)現(xiàn)瓶底有一些殘?jiān)?。別擔(dān)心，這是“后奶”殘留的脂肪，不用擔(dān)心。

　　15

　　母親的飲食有可能改變?nèi)橹念伾?/p>

　　如果媽媽吃了大量黃色或者綠色的蔬菜，有可能就會(huì)影響到乳汁的顏色。某些藥物或是人工色素也會(huì)使乳汁的顏色發(fā)生改變，不用大驚小怪。不過(guò)，對(duì)于哺乳的媽媽，少食用添加了人工色素的東西還是必要的。

　　16

　　濕熱會(huì)讓乳汁更容易流出。

　　在哺乳前用熱毛巾放在乳房上敷一下，可以加速胸部的血液循環(huán)，刺激乳汁快速分泌。不一定要先燒一壺開水，有一個(gè)簡(jiǎn)單的“制造”熱毛巾的方法，就是把一條濕毛巾放進(jìn)微波爐里轉(zhuǎn)一會(huì)兒，取出來(lái)就可以用了。不過(guò)一定要小心，先用手試一下毛巾的溫度，注意不要被燙傷。另外，沖個(gè)熱水澡效果也不錯(cuò)。

　　17

　　閱讀會(huì)幫助你放松。

　　我們經(jīng)常會(huì)建議媽媽在哺乳的時(shí)候要放松，但效果并不好。其實(shí)，有些簡(jiǎn)單的方法就可以讓你放松，例如讀書或是做填字游戲。這樣可以有效地分散了注意力，讓媽媽不用再惦記孩子到底吃了多少奶，還要喂多長(zhǎng)時(shí)間，心情自然就放松了。找些自己喜歡的事情，放松就會(huì)很容易。

　　18

　　邊喂奶邊吸奶。

　　如果你的奶水比較充足，經(jīng)常是這邊喂著，那邊的奶水已經(jīng)在在流失，你可以先喂一邊，而用吸奶器同時(shí)吸另一邊。這樣可以減少奶水的流失，把多余的奶水儲(chǔ)存起來(lái)?；蛘呤钱?dāng)寶寶偏愛一側(cè)的乳房，而另一側(cè)乳房出奶不夠迅速，總是不受歡迎時(shí)，你可以先喂一邊，而用吸奶器同時(shí)吸另一邊。等到另一側(cè)乳房有了排奶反應(yīng)時(shí)，再換過(guò)來(lái)喂。這樣就可以有效改善寶寶總吃一側(cè)乳房的“壞習(xí)慣”。

　　19

　　檢查寶寶的銜乳方式。

　　如果你的乳頭 當(dāng)我的乳頭頂部出現(xiàn)水平的紅色條紋或者乳頭下方出現(xiàn)臨時(shí)的壓凹痕，說(shuō)明寶寶的銜乳姿勢(shì)不正確，應(yīng)該及時(shí)糾正。首先要確定寶寶已經(jīng)吸吮到乳暈，而不是乳頭。寶寶吸吮時(shí)，媽媽應(yīng)該看不到乳頭的底部，只能看到乳暈的外沿，大部分乳暈應(yīng)該被寶寶含在嘴里。另外，應(yīng)該沒有乳汁從寶寶嘴角流出，也沒有漬漬的聲音，只有在寶寶吸吮不正確的時(shí)候，才會(huì)發(fā)出這種聲音。

　　20

　　判斷寶寶是否在有效吸吮。

　　有幾個(gè)辦法，一是可以觀察寶寶在吸吮的時(shí)候有沒有“酒窩”(寶寶的面頰有凹陷)出現(xiàn)，如果有，說(shuō)明吮吸的不好。另一個(gè)辦法是觀察寶寶耳朵前面的肌肉是否有動(dòng)，如果有，說(shuō)明寶寶正在用整個(gè)下顎的力量在全力有效地吸吮。還有一個(gè)辦法就是聽聽寶寶吞咽的聲音。剛出生的寶寶可能要經(jīng)過(guò)5~10次的吸吮才能有一次吞咽的聲音，一旦乳汁充沛后，差不多每1~2次吸吮后就能聽到一次寶寶吞咽的聲音。

　　21

　　卷心菜不僅可以吃，還可以鎮(zhèn)痛。

　　如果你的乳房感到腫脹和疼痛，你可以用卷心菜來(lái)鎮(zhèn)痛，它們又涼爽又舒適。方法是把卷心菜切開，洗凈，用紙巾隔開，裝進(jìn)大塑料袋，然后放進(jìn)冰箱冷藏，用的時(shí)候?qū)蝹€(gè)的卷心菜葉塞到胸罩里就行了。

3盤點(diǎn)哺乳期不能吃的8種東西

　　一、性質(zhì)寒涼食物

　　豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會(huì)減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會(huì)引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

　　梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽不宜吃。

　　二、油炸食物

　　媽咪千萬(wàn)不要用油炸薯片、糖及蛋糕來(lái)代替吃飯。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高，缺乏營(yíng)養(yǎng)且不易消化。

　　三、辛辣刺激食物

　　很多哺乳媽媽胃口不佳時(shí)，會(huì)吃一些辛辣食物來(lái)開胃。但這樣會(huì)加重媽媽的內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，因此，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。在整個(gè)哺乳期，媽媽也應(yīng)該盡量減少這類食物的攝入，因?yàn)樗鼈儠?huì)通過(guò)乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

　　四、回奶作用食物

　　韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過(guò)敏的食物，如橙子、洋蔥等會(huì)引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，避免吃后會(huì)造成寶寶過(guò)敏的食物。

　　五、巧克力

　　巧克力中所含有的可可堿會(huì)滲入母乳并且在嬰兒體內(nèi)積蓄，可可堿會(huì)傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并且使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。哺乳期媽媽自己多吃巧克力也會(huì)影響食欲，身體發(fā)胖。

　　六、太咸的食物

　　哺乳期的媽媽首要的任務(wù)就是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)寶寶，在寶寶出生三個(gè)月內(nèi)盡量吃一些少鹽的食物。因?yàn)?，如果媽媽吃的飯?zhí)痰脑挘瑫?huì)通過(guò)乳汁喂養(yǎng)給寶寶，則寶寶特別容易出現(xiàn)嘴唇冒泡蛻皮的現(xiàn)象。而且，在哺乳期的時(shí)候，媽媽們也要記住，盡量不要吃一些刺激性比較大的食物。

　　七、香煙和煙草

　　在哺乳期，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對(duì)寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，避免吸入二手煙同樣重要!所以，如果您周圍有正在哺乳期的媽咪，就請(qǐng)?jiān)谖鼰煹臅r(shí)候與她們保持距離吧。

　　八、藥品

　　哺乳期間，一般不建議媽媽使用藥物。因?yàn)槟赣H服用的大多數(shù)藥物成分都可以通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入乳汁，影響乳兒。由于乳兒的肝臟解毒能力差，即使母體僅僅使用治療劑量，仍可使蓄積中毒。因此，哺乳期媽媽，最好不要使用藥物，而應(yīng)選擇食療方法來(lái)調(diào)劑身體。

4?哺乳期常見問(wèn)題及處理方法

　　一、乳頭皸裂：

　　孕期未能認(rèn)真做好乳房保養(yǎng);未能掌握正確哺乳技巧。

　　要做好乳房局部清潔、護(hù)理，每次喂奶后可用羊脂油涂抹，保持乳頭的柔潤(rùn)。要糾正嬰兒的吸吮姿勢(shì)，避免由于不正確的吸吮造成反復(fù)的乳頭皸裂。要穿戴棉制的寬松內(nèi)衣和乳罩，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持哺乳。如因乳頭皸裂的疼痛影響哺乳時(shí)，可使用吸奶器和特制的乳頭防護(hù)罩。

　　二、乳房脹痛：

　　原因1：乳汁瘀積

　　處理：穿戴舒適乳罩，喂奶前患側(cè)可先熱敷3-5分鐘、并做乳房按摩，疏通硬塊，增加喂哺次數(shù)，正確地?cái)D奶和使用吸奶器。

　　原因2：乳腺炎

　　處理：盡早使用吸奶器，在沒有發(fā)生乳腺膿腫時(shí)，吸出的乳汁可以繼續(xù)喂哺，如出現(xiàn)乳腺膿腫，吸出的乳汁應(yīng)該丟棄。要看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行抗炎治療。

　　三、乳頭錯(cuò)覺：

　　寶寶出生一個(gè)月之內(nèi)，媽媽泌乳量少或由于各種原因母嬰分離時(shí)，如用奶瓶給寶寶喂牛奶，孩子可能不再愿意吸吮媽媽的乳頭。

　　媽媽們要堅(jiān)定母乳喂養(yǎng)的信心，不要輕易放棄母乳喂養(yǎng);充分發(fā)揮吸奶器的作用，在多種困難的情況下幫助媽媽促進(jìn)乳汁分泌;使用輔助喂奶器和特制喂杯，盡量避免使用奶瓶。

5哺乳期女性補(bǔ)鈣小知識(shí)

　　產(chǎn)后病癥與缺鈣不無(wú)關(guān)系

　　哺乳期的女性，每天都會(huì)因?yàn)椴溉槎斐刹糠值拟}流失。當(dāng)血液中所含的鈣質(zhì)不足以保證寶寶每日所需時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)將原本骨骼中所含有的鈣質(zhì)輸入血液以補(bǔ)充給孩子。而且受傳統(tǒng)“坐月子”觀念影響，大部分的新媽媽們?cè)谠伦悠陂g都處于密不透風(fēng)的環(huán)境中，被隔絕了與陽(yáng)光接觸的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D缺乏，從而影響鈣質(zhì)吸收。不僅如此，產(chǎn)后月經(jīng)復(fù)潮前期，女性體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化，也會(huì)造成血鈣濃度降低，此時(shí)骨骼更新鈣質(zhì)的能力也較差，因此哺乳期的新媽媽更應(yīng)有意識(shí)的補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)多

　　新媽媽們知道嗎，鈣不能以單質(zhì)的形式存在，而是以鈣化合物的形式存在于自然界中。但是真正被人體吸收利用的是元素鈣，元素鈣含量才是衡量補(bǔ)鈣多少的關(guān)鍵指標(biāo)。迪巧維D鈣咀嚼片，它每片含鈣元素300毫克，含維生素D3100個(gè)國(guó)際單位，幫助新媽媽補(bǔ)鈣的同時(shí)加強(qiáng)鈣吸收。哺乳期的媽媽們每日服用，再加上日常飲食就能充分滿足一天的鈣所需，加快自己身體恢復(fù)的同時(shí)，保障孩子的健康成長(zhǎng)。另外，迪巧維D鈣咀嚼片中還添加了山梨醇，具有潤(rùn)滑腸道的作用，在給哺乳期的媽媽們食用時(shí)，也降低了便秘的發(fā)生率。

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