在家中進(jìn)行健身訓(xùn)練，燃脂效果最好的動(dòng)作，會(huì)是什么呢？

很多人都會(huì)說出各種各樣的動(dòng)作。 但是，燃脂效果最好的動(dòng)作非波比跳莫屬。

在筆者心中，波比跳是最好的燃脂動(dòng)作，這是為什么？因?yàn)椴ū忍诤狭烁┡P撐，深蹲跳等高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作，可以活動(dòng)全身肌群，還可以鍛煉我們的心肺功能，可以快速提升心率，卡路里消耗值很高。

我們可以將波比跳分成三個(gè)版本，適合身體穩(wěn)定性以及柔韌性比較差的小伙伴，而又是第一次接觸這個(gè)波比跳動(dòng)作的。

第一個(gè)版本可以做前后走波比跳，首先，保持身體站立的位置，然后下放身體，讓雙手撐地，變成俯臥撐姿勢(shì)的時(shí)候，雙腿一前一后，將一條腳向后伸，而不是兩條腿一起向后，可以降低訓(xùn)練難度。

第二個(gè)版本就是我們的前跳后走波比跳，顧名思義就是我們起身的時(shí)候，而是向上跳躍，而是向前跳起身，再落地緩沖。

第三個(gè)版本就是我們標(biāo)準(zhǔn)的波比跳了。 其實(shí)筆者在進(jìn)行波比跳的時(shí)候，在深蹲的時(shí)候，不會(huì)蹲的特別低，否則我們的大腿就會(huì)覺得超級(jí)酸。

如果大家還是覺得這3種版本的波比跳還是有點(diǎn)難度，如果我們家中有跳箱的話，我們可以把跳箱擺在我們身前，把波比跳中的俯臥撐改為上斜俯臥撐，那么波比跳的訓(xùn)練難度就會(huì)降低一點(diǎn)。

說了怎么鍛煉之后，我們?cè)賮碚f說有什么問題是需要注意的。

第一個(gè)問題，弓背。

很多人在做波比跳的時(shí)候，很容易會(huì)出現(xiàn)塌腰，弓背的問題。

出現(xiàn)弓背這個(gè)問題，主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谄鹕淼臅r(shí)候，腳尖先著地所造成的。 而想要避免這種問題，首先我們要做到全腳掌著地，而我們要保持核心的穩(wěn)定，就是我們的背部要保持挺直。

第二個(gè)問題，塌腰。

而塌腰的問題也跟我們的核心有關(guān)，我們要收緊自己的核心。

第三個(gè)問題，落地動(dòng)作。

我們跳躍后著地的時(shí)候，雙腿太用力，這樣會(huì)給我們的關(guān)節(jié)造成壓力，想要避免這個(gè)問題，我們?cè)谔饋淼臅r(shí)候，要收緊我們的臀肌，腳尖有控制的落地。

我們?cè)诰毑ū忍臅r(shí)候，先糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，練好上面的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

在做波比跳的時(shí)候一定要一鼓作氣，一組盡量多做，但是要追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。 另一方面就是我們要保持穩(wěn)定的呼吸，當(dāng)我們?cè)谧霾ū忍臅r(shí)候，因?yàn)椴ū忍鴮?duì)于心肺功能有一定的要求。 所以，我們要根據(jù)我們做波比跳的節(jié)奏，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的呼吸。

波比跳是一個(gè)減脂的黃金動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)我們?nèi)斫咏?0%的肌肉，是一個(gè)很好的復(fù)合性動(dòng)作。 如果我們真的想調(diào)高自己的運(yùn)動(dòng)能力，波比跳是你訓(xùn)練菜單中不能少的動(dòng)作。

每天堅(jiān)持100個(gè)波比跳，分為多組完成，堅(jiān)持2個(gè)月，你的體脂率會(huì)明顯下降，肌肉線條也會(huì)慢慢凸顯出來。

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