導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于很多想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，波比跳可以說(shuō)是一次效果，非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。所以我們也能看到有很多人在通過(guò)波比跳來(lái)鍛煉身體，減肥塑身。但是對(duì)于很多新手來(lái)說(shuō)，波比跳應(yīng)該怎樣做動(dòng)作才標(biāo)準(zhǔn)？要做多久的波比跳，才可以達(dá)到瘦身的效果？

為了能讓健身新手了解波比跳，我自己也親身體驗(yàn)了一番，接下來(lái)就和大家分享一下，讓大家都了解一下波比跳。

01波比跳的動(dòng)作應(yīng)該怎樣做才是標(biāo)準(zhǔn)？

波比跳并不是只有一種姿勢(shì)，細(xì)分下來(lái)，波比跳一共有三種姿勢(shì)。

1、俯身下蹲

這個(gè)動(dòng)作就是我們要俯下身體去進(jìn)行觸地蹲。換句話說(shuō)就是我們蹲下去也最好要觸摸到地面。

2、俯臥

第二個(gè)要做的動(dòng)作就是俯臥撐，換句話就是做俯臥撐。

3、起身跳躍

在觸底撫摸到俯臥撐后，最后一個(gè)姿勢(shì)就是起身跳躍。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們要同時(shí)舉起雙臂并讓雙臂延伸出去。

重做波比跳的三個(gè)動(dòng)作，我們了解到波比跳是相對(duì)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，想要通過(guò)波比跳來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果，建議每天至少做三組每組那大概在20個(gè)。

02 堅(jiān)持做波比跳的減肥效果到底怎樣？

波比跳算是一次能夠告訴我燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持鍛煉就可以，讓我們擁有好身材，這是因?yàn)椴ū忍軌蛟谳^短的時(shí)間里讓我們的心率達(dá)到一個(gè)最高的程度，所以才會(huì)有這樣的效果。

剛有提到我本人是有親自測(cè)評(píng)過(guò)波比跳的減肥效果在我進(jìn)行波比跳鍛煉時(shí)，每天做波比跳60個(gè)，堅(jiān)持了四個(gè)星期，也就是一個(gè)月的訓(xùn)練，我的體重是少了10斤。

不過(guò)這也因人而異，并不是所有的人練習(xí)波比跳一個(gè)月都能瘦10斤。由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，鍛煉波比跳的減肥效果也就不同。

1、體重基數(shù)大的人

體重基數(shù)大的人，他體內(nèi)的脂肪密度也比較大，所以只要是正確的健身，減肥都能在短時(shí)間內(nèi)有很好的效果。

2、本身體重并不算重的

有這樣一句話，減肥是女性一生必做的功課。再加上按摩本就是每個(gè)女性的天性，所以很多本身體態(tài)均勻，并不胖的女生也在追求，更瘦更好看。

但是，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的脂肪密度本來(lái)就小本身就不胖，所以即便是他連續(xù)一個(gè)月的時(shí)間都在練習(xí)波比跳，他可能也最多體重只瘦一斤甚至體重沒(méi)有任何變化。

另外我們?cè)谧霾ū忍@個(gè)動(dòng)作是整體的狀態(tài)和動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)都會(huì)對(duì)脂肪的燃燒造成影響。所以我們?cè)谧霾ū忍鴷r(shí)，要把自己最好的姿態(tài)呈現(xiàn)出來(lái)才能通過(guò)波比跳燃燒更多熱量。

03練習(xí)波比跳都有哪些好處和壞處

（一）波比跳的好處

1、可以減肥

練習(xí)波比跳最大的好處就是能夠幫助我們起到減肥瘦身的效果，對(duì)于那些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)波比跳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。只要堅(jiān)持練習(xí)，一定能瘦下來(lái)的。

2、可以提升體能

練習(xí)波比跳，還可以幫助提升我們的身體體能。波比跳其實(shí)是需要我們通過(guò)三個(gè)力度大的動(dòng)作來(lái)完成的，所以這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們身體體能的考驗(yàn)是非常大的。

堅(jiān)持練習(xí)波比跳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在運(yùn)動(dòng)方面越來(lái)越得心應(yīng)手。

3、可以提升肌肉的含量

波比跳還有一個(gè)好處，就是能夠提升我們?nèi)梭w體內(nèi)的肌肉含量。

我們?cè)诰毩?xí)波比跳時(shí)，身上的肌肉幾乎全部都能得到鍛煉，所以只要肯堅(jiān)持，回報(bào)你的除了完美的肌肉線條外還有含量高的肌肉。

（二）波比跳的壞處

任何事物都有好有壞，練習(xí)波比跳也是一樣的，所以正準(zhǔn)備練習(xí)波比跳的朋友除了要了解波比跳的好處外，波比跳的壞處也要有所了解。

1、很容易受傷

練習(xí)波比跳最大的壞處就是容易受傷。很多人有疑問(wèn)，不是只要運(yùn)動(dòng)都可能受傷嗎？練習(xí)波比跳容易受傷，這是因?yàn)椴ū忍鴮儆诟吣苓\(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)稍微不注意就會(huì)受傷。

2、練習(xí)波比跳的時(shí)候能力消耗快

這是練習(xí)波比跳的另一大壞處。也正因?yàn)槿绱?，才可以促進(jìn)脂肪燃燒，起到減肥瘦身的效果，但是有些人特別是第一次接觸波比跳的人，他們經(jīng)常會(huì)鍛煉過(guò)度，每次做完波比跳都顯得很沒(méi)有精神。

結(jié)語(yǔ)：想要減肥瘦身的朋友，波比跳絕對(duì)是一個(gè)很適合我的健身方式。如果你選擇波比跳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就一定要堅(jiān)持下去，只要堅(jiān)持就能看到瘦身的效果。不過(guò)在做波比跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們也要根據(jù)自身的情況來(lái)適當(dāng)?shù)腻憻?，切不可急于求成。波比跳本身就是一?xiàng)很消耗能量的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)給身體造成傷害，適得其反。

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