波比跳是二戰(zhàn)時期名為Burpee的博士為美軍進(jìn)行新兵體能測試而發(fā)明的測試動作，若能在一分鐘內(nèi)做到41下以上，代表體能優(yōu)秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。波比跳看似動作很簡單，卻結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠調(diào)動全身75%以上的肌肉群。波比跳不僅能訓(xùn)練肌肉耐力、關(guān)節(jié)靈活度，對于心肺功能的訓(xùn)練也有很大的有幫助，所以它常被收錄到燃脂、瘦身的運(yùn)動課程之中。

一個完整的標(biāo)準(zhǔn)波比跳應(yīng)該是這樣的：先下蹲，然后向后蹬腳，緊接著做一個俯臥撐，俯臥撐動作結(jié)束馬上前跳，最后抬手臂垂直跳。

標(biāo)準(zhǔn)波比跳

新手可以從簡易波比跳練起，等肌肉力量，關(guān)節(jié)靈活度和心肺功能提高之后再練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)波比跳。

簡易波比跳

如果你已經(jīng)熟練掌握了波比跳，并且一分鐘能夠完成30到40次標(biāo)準(zhǔn)波比跳，就可以去練習(xí)波比跳的加強(qiáng)版本，使自己的運(yùn)動能力和心肺功能得到更進(jìn)一步的提高。下面分享幾個波比跳的加強(qiáng)版動作：

動作一負(fù)重波比跳

動作二開合退波比跳

動作三登山波比跳

動作四跳遠(yuǎn)波比跳

動作五跳箱波比跳

波比跳的訓(xùn)練方法一般采用計(jì)時法，比如做1分鐘的波比跳，然后休息30秒，然后重復(fù)10-15次，一般用時15-20分鐘就是一次完整的波比跳訓(xùn)練。

最后提醒，波比跳可以作為一次有氧訓(xùn)練的全部內(nèi)容，即本次訓(xùn)練只做波比跳，也可以與其他動作結(jié)合組成一次訓(xùn)練內(nèi)容，比如像非常熱門的高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練HIIT里就有波比跳這個動作。

相關(guān)知識

無需跑步，15分鐘波比跳輕松燃脂！
15分鐘200波比跳，燃脂多少
波比跳：燃燒脂肪的秘密武器
開合跳的作用和好處，每天10分鐘，促進(jìn)全身燃脂
波比跳減脂效果好嗎 波比跳的減脂原理
最強(qiáng)悍的減脂動作——波比跳，不到一分鐘就能開始燃脂
脂肪最怕的運(yùn)動——HIIT訓(xùn)練，每次20分鐘，讓你燃脂一整天
波比跳能減肥減脂嗎？高效燃脂原理與科學(xué)訓(xùn)練指南
最強(qiáng)的減脂動作！來挑戰(zhàn)30天波比跳訓(xùn)練計(jì)劃吧
脂肪最怕的運(yùn)動—— HIIT訓(xùn)練，每次20分鐘，讓你燃脂一整天

網(wǎng)址: 波比跳——最好的減脂有氧訓(xùn)練動作，每天15分鐘，促進(jìn)脂肪燃燒 http://m.u1s5d6.cn/newsview1568720.html