立冬節(jié)氣一過(guò)，天氣越來(lái)越冷，火鍋、燒烤、冒菜、麻辣燙等美食的“寵幸”頻率越來(lái)越高，過(guò)冬的脂肪越貼越厚，許多人捏捏自己日漸豐腴的小肚腩，痛定思痛開(kāi)始健身鍛煉。

不論你是準(zhǔn)備在家跳操，還是去健身房運(yùn)動(dòng)，抑或是戶(hù)外夜跑，為了讓自己體會(huì)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，作為一名運(yùn)動(dòng)萌新，你需要做好以下準(zhǔn)備。

01.

給運(yùn)動(dòng)一些“儀式感”

在剛剛嘗試鍛煉時(shí)，有的人會(huì)想先湊合湊合，如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)再買(mǎi)專(zhuān)業(yè)裝備，但這樣隨意的開(kāi)始往往會(huì)造成“開(kāi)始即放棄”。

但還沒(méi)開(kāi)始鍛煉，就已經(jīng)買(mǎi)了一堆運(yùn)動(dòng)裝備，擔(dān)心被人認(rèn)為是“差生文具多”？當(dāng)然不是！

其實(shí)，這樣具有“儀式感”的行為是給予自己積極暗示的心理過(guò)程：

我做了充足的準(zhǔn)備，認(rèn)為自己一定可以堅(jiān)持的，并相信自己會(huì)喜歡上運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，除了挑選顏值單品，別忘了購(gòu)買(mǎi)保護(hù)性的運(yùn)動(dòng)裝備，這里推薦幾個(gè)容易被忽視的運(yùn)動(dòng)好物：

運(yùn)動(dòng)發(fā)帶

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，汗水順著臉頰滑落，不得不頻繁抬手擦汗，汗水流入眼睛后還會(huì)影響視線(xiàn)，在室外運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其危險(xiǎn)，提前準(zhǔn)備好一條運(yùn)動(dòng)發(fā)帶，可以避免這些情況的發(fā)生，提升運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)注度。

運(yùn)動(dòng)手套

有的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)手套只有在做力量訓(xùn)練時(shí)才需要用到，其實(shí)這也是有氧訓(xùn)練中必不可少的裝備之一，尤其是在進(jìn)行跳操、波比跳、俯臥撐的時(shí)候，可以增加和地面的摩擦力，避免打滑受傷。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，還可以避免手掌磨出水泡和硬繭。

護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具

如果曾有過(guò)膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的損傷，雖然已經(jīng)不再疼痛，但并不代表功能性已經(jīng)完全恢復(fù)。建議提前準(zhǔn)備好相關(guān)的護(hù)具。

02.

易完成的鍛煉內(nèi)容

很多人在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)候總是信心滿(mǎn)滿(mǎn)，制定了一系列專(zhuān)業(yè)豐富的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，例如：天天去健身房報(bào)到，一三五有氧、二四六擼鐵。

信心滿(mǎn)滿(mǎn)地開(kāi)始鍛煉，但往往兩三天后就敗下陣來(lái)，這是為什么呢？

其實(shí)，對(duì)于萌新來(lái)說(shuō)，鍛煉的重點(diǎn)并不在于是否內(nèi)容豐富，而是“能否完成”。

如果制定的鍛煉計(jì)劃每次都能順利完成，那么內(nèi)心的滿(mǎn)足感會(huì)得到提升，對(duì)下一次鍛煉則滿(mǎn)懷期待和信心。相反，如果每次的鍛煉都無(wú)法完成，失望感不斷積累，就會(huì)逐漸喪失動(dòng)力。

在正式開(kāi)始鍛煉之前，先了解自己對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的極限標(biāo)準(zhǔn)。舉個(gè)例子：想要跑步鍛煉，不能一上來(lái)就要求自己跑個(gè)半馬，要先確定自己能堅(jiān)持的最長(zhǎng)時(shí)間或距離。

一般來(lái)說(shuō)，第一次跑步時(shí)，將運(yùn)動(dòng)目標(biāo)設(shè)置在35分鐘。屬于“有一點(diǎn)累，但是堅(jiān)持一下也能完成”的程度。

在堅(jiān)持一段時(shí)間后，跑35分鐘不再覺(jué)得困難，再將目標(biāo)設(shè)置在40分鐘，半個(gè)月后再逐步提升目標(biāo)，循序漸進(jìn)……

在這個(gè)過(guò)程中，可以感受到自己的體能不斷提升，突破極限的成就感和目標(biāo)達(dá)成的滿(mǎn)足感不斷激發(fā)運(yùn)動(dòng)的熱情和信心，自然就不會(huì)輕言放棄啦！

此外，每周的訓(xùn)練頻率也無(wú)需太高，剛開(kāi)始可以一周2-3次。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，再逐步提升至一周4-5次。

不建議一周七天都鍛煉，因?yàn)槿说募∪夂完P(guān)節(jié)都需要時(shí)間恢復(fù)技能，適當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰屜乱淮蔚倪\(yùn)動(dòng)效果更好。

03.

不過(guò)分關(guān)注體重

許多人選擇健身的初衷便是減重，但在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前需要先明確一個(gè)認(rèn)知：健身是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的減重方式，并不是今天動(dòng)了，明天就能夠掉秤。

尤其是對(duì)于以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)掉秤，還有可能因肌肉增加讓體重短暫升高。如果在運(yùn)動(dòng)伊始就過(guò)分關(guān)注體重秤上的數(shù)字，現(xiàn)實(shí)的落差感會(huì)讓新手逐漸喪失減肥的信心與動(dòng)力。

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，可以記錄身體的各項(xiàng)指標(biāo)，例如維度、體脂率、肌肉含量等等。長(zhǎng)期觀(guān)察動(dòng)態(tài)曲線(xiàn)變化，就會(huì)看到自己身體狀態(tài)越來(lái)越好。

例如自己辛苦鍛煉了大半年，發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有絲毫變化，先別急著，再看看體脂率是否有下降？肌肉含量是否有上升？身體維度是否有變化？運(yùn)動(dòng)的成效會(huì)體現(xiàn)在方方面面，但并不會(huì)完全體現(xiàn)在體重上。

最后祝愿所有想要運(yùn)動(dòng)的新人們都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，獲得健康的體魄和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！

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