首頁資訊波比跳很難？送你一套30天波比跳減肥計劃，讓你體重暴降15斤

波比跳很難？送你一套30天波比跳減肥計劃，讓你體重暴降15斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月18日 06:33

相信有不少人聽說過波比跳的鼎鼎大名，甚至有一些人談波比跳色變，原因就在于波比跳是一項非常高難度的運動挑戰(zhàn)，雖然屬于有氧范疇，但其體力消耗卻完全不亞于力量訓(xùn)練。大家對波比跳都有一個非常直觀的感受，就是運動后非常累。這是不可否認(rèn)的事實，波比跳包含了俯臥撐。深蹲以及彈跳等多種動作的組合，堅持鍛煉波比跳，的確是一項非常艱巨的挑戰(zhàn)。

但是高運動量帶來的回報也是非常豐厚的，波比跳作為一項減肥人士的最愛，不僅能夠快速提高心率，加強運動表現(xiàn)，同時讓身體進(jìn)入更快的燃燒狀態(tài)。但是值得注意的是，并不是每個人都適合波比跳，如果體脂率超過32%。身體處于肥胖狀態(tài)，進(jìn)行波比跳的時候會異常艱難，畢竟身體的各個關(guān)節(jié)都在向你哭訴，因此波比跳對于肥胖人士來說并不友好，當(dāng)然只要動作正確，我們便可以將損傷降到最低，同時提高運動量。

但是對于微胖人群而言，波比跳的魅力又能夠凸顯出來，因為波比跳本身屬于塑形燃脂的有氧訓(xùn)練，能夠讓身體多個肌群協(xié)同發(fā)力，讓身體處于較穩(wěn)定的消耗狀態(tài)。不僅能夠瘦腰瘦腿，同時還能減少大肚子，鏟平肚子肥肉，許多人夢寐以求的8塊腹肌馬甲線也能夠得到凸顯。

小編本人也親自嘗試過波比跳訓(xùn)練，第1次進(jìn)行100個波比跳，分為15組完成。第2次進(jìn)行150個波比跳，分為20組完成。盡管小編本人也擁有著半年的訓(xùn)練經(jīng)驗，但對于波比跳而言，從一開始每組只能做10個到后來體力不支，每組只能做5個，盡管100個波比跳看著不多，但每一次的上起下落都異常艱難，甚至到了后期每組最多只能做兩個?？梢哉f波比跳是當(dāng)之無愧的減肥之王。并且這種鍛煉效果是持續(xù)的，在第2天起床的時候會發(fā)現(xiàn)身體各個部位都異常疼痛，讓人幾乎都快放棄了。

小編感受：每次運動完波比跳身體都會加速排汗，同時心率提高，盡管辛苦，但卻能感受到一絲的開心，這是因為長期久坐導(dǎo)致了小編身體出現(xiàn)僵硬的情況，而波比跳通過通過跳動俯身蹲跳等多種方式的組合，讓各個部位都出現(xiàn)了活動的情況，同時在運動完波比跳后，每天晚上都睡得相當(dāng)踏實，因為過度勞累導(dǎo)致的休息時間也變得充裕了。第2天起來雖然身體疼痛，但卻是精神奕奕。