首頁資訊 “健康跑步”短視頻系列③

“健康跑步”短視頻系列③

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月17日 16:49

貫穿全年訓(xùn)練的各個階段，以較大限度地提高速度、耐力水平為核心，進(jìn)行變速跑、間歇跑。更多關(guān)于跑步訓(xùn)練的專業(yè)指導(dǎo)和建議，請跑友們查看由中國田徑協(xié)會推出的健康跑步系列第三章《跑步訓(xùn)練》。

如同高考一樣，只有科學(xué)訓(xùn)練，才能取得好成績

今天，我們?yōu)槟銕нM(jìn)來《健康跑步》系列視頻的第三章，教你如何科學(xué)跑步，請往下看。

專項(xiàng)基礎(chǔ)階段

賽前六十天，以最大限度地提高有氧耐力水平為基礎(chǔ)，定時、定距、持續(xù)地進(jìn)行耐力跑。

配速低于或接近比賽的目標(biāo)成績。

每周運(yùn)動量要大中小有機(jī)結(jié)合。

專項(xiàng)強(qiáng)化階段

貫穿全年訓(xùn)練的各個階段，以較大限度地提高速度、耐力水平為核心，進(jìn)行變速跑、間歇跑。

配速高于目標(biāo)成績。

組合完善階段

提高全馬身體素質(zhì)的完善技術(shù)，增強(qiáng)體能和預(yù)防傷病的保障。把各種專項(xiàng)練習(xí)編織起來，持續(xù)、組合、循環(huán)練習(xí)，能兼顧身體各部位。

專項(xiàng)速度節(jié)奏訓(xùn)練

距離比賽25-28天，配速高于或稍高于目標(biāo)成績。

間隙6-4分鐘。

更多關(guān)于跑步訓(xùn)練的專業(yè)指導(dǎo)和建議，請跑友們查看由中國田徑協(xié)會推出的健康跑步系列第三章《跑步訓(xùn)練》。