首頁資訊以色列濃顏系男模，一身腱子肉，線條完美：分享3個健身黃金動作

以色列濃顏系男模，一身腱子肉，線條完美：分享3個健身黃金動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 15:23

看多了清新的韓國歐巴，單眼皮大長腿，其實(shí)也可以看看濃顏系的歐美帥哥，很多歐美系帥哥大都比較粗狂，而且身材都更壯碩，是另一種男人味。今天來給大家說說來自以色列的模特Eric Mor，他身上的野性帥氣也吸引了很多人。

Eric是以色列的模特，平常會給很多品牌拍攝服裝的平面圖，因?yàn)樗浅：玫纳聿?，許多運(yùn)動品牌都會選擇與他合作。Eric的五官是純正的濃顏系，臉上的胡渣都帶著性感，加上他壯碩的身材，渾身都是男性荷爾蒙。

身材這么棒的Eric平時的日常當(dāng)然少不了健身，他非常喜歡戶外運(yùn)動，沖浪和登山都不在話下，渾身的腱子肉一看就是沒少往健身房跑，他的身材是很多男生都向往的，六塊腹肌完美呈現(xiàn)，手臂的線條粗壯有力，整個人都非常有型。

想要擁有這樣的模特身材，當(dāng)然少不了健身。健身不僅可以讓我們的身材更有型，也會讓我們更健康，而且，愛好健身的人往往都非常有活力，可以更積極地去面對生活。今天來教大家健身地三個黃金動作，這三個動作可以調(diào)動我們身體絕大部分的肌肉，因此是很好的健身組合，下面讓我們一起來學(xué)習(xí)吧！

杠鈴臥推

這個動作可以訓(xùn)練到我們的整個上半身，特別是我們的肩膀和手臂以及我們的核心肌群。

首先我們選擇一個重量比較輕的小杠鈴，躺在瑜伽墊上，讓我們的大臂貼住地面，讓手中的杠鈴出于我們胸部下邊緣的位置。把我們的雙腿進(jìn)行彎曲，然后挺胸低頭，把杠鈴慢慢地舉起到我們下巴上方的位置，隨后再緩慢進(jìn)行回位。要注意的是，從始至終我們的脖子都要保持放松，并且我們的肩膀是下沉的狀態(tài)。建議從每組10-15次開始，每次練三到四組。

杠鈴屈腿硬拉

這個動作主要是練習(xí)到我們的整個背部、大腿后側(cè)還有我們的臀部肌群，既可以改善我們的不良體態(tài)，又可以幫助我們進(jìn)行減脂塑身。

首先我們拿一個小杠鈴放在我們腳面的上方，然后屈膝下蹲，正握住杠鈴。這時候我們的屁股是向后撅的，背部要進(jìn)行打直，隨后我們的雙腳進(jìn)行發(fā)力來蹬地站起，把我們的背部向后收來帶動我們的手臂。注意要確保手中的杠鈴在動作過程中是蹭著我們的小腿和大腿向上滑動的，在我們站直后，稍微地向前頂髖，同時把我們的臀部夾緊，接著先后撅我們的臀部，再把膝蓋微微地彎曲，讓杠鈴慢慢地下放。

杠鈴頸后深蹲

這個動作可以很好地刺激我們的大腿以及臀部，是男生練出強(qiáng)壯大腿、女生練出性感翹臀的必練動作之一。首先我們先使用小杠鈴，大約握住杠鈴1.5倍肩寬的位置，然后將杠鈴向上翻起，扛在我們的肩膀上的脖子下方位置。

抬頭挺胸，用我們背部上方的肌肉去頂住肩上的杠鈴，站距大概略微寬于肩寬，把我們的腳尖略微向外打開，把我們的膝蓋朝向腳尖的位置。把我們的身體略微地向前傾，然后把臀部向后撅，蹲到我們的大腿與地面平行的高度，停留一會兒，隨后再用我們的雙腳發(fā)力向上蹬地去站起來。過程中注意我們的頭保持直立，不要前傾或者后仰。