健身，是現(xiàn)代人打造好身材，強(qiáng)身健體、抗衰老的一種有效方式，那么，健身，是越努力越好嗎？小編要告訴你：健身需要適度，普通人，請不要拼命健身。

大多數(shù)人都是普通人，并不是專業(yè)運(yùn)動員，沒有競技要求，而普通人身體的承受能力是有限的，過度健身身體會吃不消，導(dǎo)致健身變傷身。

1、過度健身，會提升受傷風(fēng)險。對于普通人來說，拼命健身往往意味著過度訓(xùn)練，長時間健身會導(dǎo)致注意力下降，力量下降，很可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損等問題。

據(jù)統(tǒng)計，在非專業(yè)健身人群中，因過度訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動損傷的比例高達(dá) 30%。而過度的有氧運(yùn)動，如長時間的跑步、游泳等，也可能引發(fā)膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的慢性損傷。

2、過度健身，會傷害免疫系統(tǒng)。適當(dāng)?shù)慕∩砜梢詮?qiáng)身健體，提升免疫力。而當(dāng)你過度訓(xùn)練，身體處于透支狀態(tài)時，免疫系統(tǒng)的功能會下降，使人更容易生病。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)健身后免疫力下降了，身體變得虛弱了，經(jīng)常感到疲憊，很可能意味著你過度健身了，需要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌隆?/p>

3、拼命健身反而會縮短壽命。研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)健身可以抵抗衰老速度，有效延年益壽，而過度健身只會加速身體老化速度。

研究發(fā)現(xiàn)，一周安排150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或者75分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練，就能達(dá)到強(qiáng)身健體、改善身材、延年益壽的目的。如果你是每天健身，那么一天只需要22分鐘就能達(dá)到鍛煉效果了。

4、拼命健身會帶來心理壓力。你可能會定制過大的健身目標(biāo)，有比較大的預(yù)期，而當(dāng)你達(dá)不到健身預(yù)期后，就會產(chǎn)生失望心理。

你還容易跟別人比較，希望自己能夠比別人更快練出好身材，進(jìn)而更加拼命鍛煉，這意味著你會花更多的時間在健身上。

而過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉無法得到充分的休息，反而會降低健身效率，影響身材的發(fā)展。最后，你也會因?yàn)闊o法完成定期的這些目標(biāo)，就會產(chǎn)生焦慮、沮喪等負(fù)面情緒。

因此，普通人真的沒必要拼命健身。

我們應(yīng)該控制健身的時長、強(qiáng)度，去享受健身帶來的樂趣和益處，這樣才能在健康的道路上走得更遠(yuǎn)。

普通人應(yīng)該怎么健身？

對于大多數(shù)人來說，健身只是生活中的一件事，而不是生活的全部。不要為了健身而花費(fèi)大量時間，一周保持3-5次健身鍛煉，每次30-60分鐘就可以了。

健身不要盲目瞎練，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，應(yīng)該選擇適合自己的健身方式和強(qiáng)度，才能堅(jiān)持受傷幾率，在健身路上走得更遠(yuǎn)。

健身增肌的人，不要追求大負(fù)重、高強(qiáng)度訓(xùn)練，而要從低負(fù)荷的訓(xùn)練開始，學(xué)習(xí)動作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，并且合理分配肌群訓(xùn)練，才能讓肌肉更加高效生長。

健身減脂的人，不要過量進(jìn)行有氧運(yùn)動，每次不超過一小時，才能避免燃脂的同時出現(xiàn)肌肉流失問題。適當(dāng)?shù)募尤肓α坑?xùn)練可以讓你做到減脂不減肌，瘦下來后打造更好的身材線條。

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