在如今這個(gè)全民健身的時(shí)代，跑步成為了許多人熱衷的運(yùn)動(dòng)方式，然而，凡事過(guò)猶不及，過(guò)度跑步所帶來(lái)的代價(jià)，可能遠(yuǎn)超你的想象。

所以跑步對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，首先就是保持正確的態(tài)度，那就是去追求健康，而不是競(jìng)技和成績(jī)。

我時(shí)常對(duì)身邊的跑友說(shuō)，當(dāng)你一次次的拿身體健康去關(guān)注跑后的每一個(gè)數(shù)字時(shí)，不如多傾聽(tīng)一下自己的身體，關(guān)注跑步的真正的益處。

過(guò)度的跑步代價(jià)

你承受不起

據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究，正常情況下，人體的膝關(guān)節(jié)在跑步時(shí)承受的壓力約為體重的 3-4 倍。

但如果過(guò)度跑步，這種壓力會(huì)呈幾何倍數(shù)增長(zhǎng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損加劇，久而久之，關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等疾病便會(huì)找上門(mén)來(lái)。

就像我一個(gè)跑步朋友，他曾經(jīng)是個(gè)跑步狂熱分子，每天都要跑上十幾公里，結(jié)果沒(méi)過(guò)多久，膝蓋就疼得走不了路，去醫(yī)院一檢查，醫(yī)生說(shuō)他的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)嚴(yán)重受損。

大量的研究數(shù)據(jù)表明，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體疲勞，使免疫系統(tǒng)的功能下降！

這時(shí)候，各種病菌就會(huì)趁虛而入，讓你頻繁生病，想象一下，你原本想通過(guò)跑步強(qiáng)身健體，結(jié)果卻因?yàn)檫^(guò)度跑步而變得體弱多病，這豈不是得不償失？

有些人跑步哪里是在享受運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)直是給自己找罪受！

跑步雖好，但一定要適度，別讓過(guò)度跑步成為損害我們健康的“兇手”，而是要讓它成為我們走向健康生活的“伙伴”。

“321跑步法”

更適合業(yè)余跑者

在眾多跑步方法中，“321 跑步法”脫穎而出，成為了業(yè)余跑者的寵兒。

所謂“321 跑步法”，其核心在于合理分配跑步過(guò)程中的強(qiáng)度和節(jié)奏，其中的“3”代表著以較慢的速度進(jìn)行三分鐘的熱身跑，這一階段能讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，活動(dòng)開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)，為后續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

接下來(lái)的“2”，則是兩分鐘的中速跑，此時(shí)身體已經(jīng)被充分預(yù)熱，適度提高速度可以增強(qiáng)心肺功能，提升耐力。

最后的“1”，是一分鐘的快速?zèng)_刺跑，這短暫而高強(qiáng)度的沖刺能激發(fā)身體的潛能，促進(jìn)肌肉的力量增長(zhǎng)。

對(duì)于業(yè)余跑者而言，“321 跑步法”具有諸多優(yōu)勢(shì)，它避免了一開(kāi)始就全力沖刺導(dǎo)致的體力過(guò)早耗盡，也防止了長(zhǎng)時(shí)間保持單一速度帶來(lái)的枯燥和疲勞。

通過(guò)不同速度的交替，不僅讓跑步過(guò)程更加有趣，還能有效地提高鍛煉效果。

另外，這種跑步法的科學(xué)性還體現(xiàn)在它對(duì)身體的保護(hù)上，由于熱身充分，減少了受傷的風(fēng)險(xiǎn)；而合理的強(qiáng)度變化，也降低了過(guò)度疲勞的可能性。

總之，“321 跑步法”以其獨(dú)特的方式，為業(yè)余跑者提供了一種既有效又安全的跑步選擇。

如果你是一位熱愛(ài)跑步的業(yè)余人士，不妨嘗試一下“321 跑步法”，相信它會(huì)給你帶來(lái)意想不到的收獲。返回搜狐，查看更多