在如今這個全民健身的時代，跑步成為了許多人熱衷的運動方式，然而，凡事過猶不及，過度跑步所帶來的代價，可能遠(yuǎn)超你的想象。

所以跑步對于業(yè)余跑者來說，首先就是保持正確的態(tài)度，那就是去追求健康，而不是競技和成績。

我時常對身邊的跑友說，當(dāng)你一次次的拿身體健康去關(guān)注跑后的每一個數(shù)字時，不如多傾聽一下自己的身體，關(guān)注跑步的真正的益處。

過度的跑步代價

你承受不起

據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究，正常情況下，人體的膝關(guān)節(jié)在跑步時承受的壓力約為體重的 3-4 倍。

但如果過度跑步，這種壓力會呈幾何倍數(shù)增長，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損加劇，久而久之，關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等疾病便會找上門來。

就像我一個跑步朋友，他曾經(jīng)是個跑步狂熱分子，每天都要跑上十幾公里，結(jié)果沒過多久，膝蓋就疼得走不了路，去醫(yī)院一檢查，醫(yī)生說他的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)嚴(yán)重受損。

大量的研究數(shù)據(jù)表明，過度運動容易導(dǎo)致身體疲勞，使免疫系統(tǒng)的功能下降！

這時候，各種病菌就會趁虛而入，讓你頻繁生病，想象一下，你原本想通過跑步強身健體，結(jié)果卻因為過度跑步而變得體弱多病，這豈不是得不償失？

有些人跑步哪里是在享受運動，簡直是給自己找罪受！

跑步雖好，但一定要適度，別讓過度跑步成為損害我們健康的“兇手”，而是要讓它成為我們走向健康生活的“伙伴”。

“321跑步法”

更適合業(yè)余跑者

在眾多跑步方法中，“321 跑步法”脫穎而出，成為了業(yè)余跑者的寵兒。

所謂“321 跑步法”，其核心在于合理分配跑步過程中的強度和節(jié)奏，其中的“3”代表著以較慢的速度進行三分鐘的熱身跑，這一階段能讓身體逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)，活動開各個關(guān)節(jié)，為后續(xù)的高強度運動做好準(zhǔn)備。

接下來的“2”，則是兩分鐘的中速跑，此時身體已經(jīng)被充分預(yù)熱，適度提高速度可以增強心肺功能，提升耐力。

最后的“1”，是一分鐘的快速沖刺跑，這短暫而高強度的沖刺能激發(fā)身體的潛能，促進肌肉的力量增長。

對于業(yè)余跑者而言，“321 跑步法”具有諸多優(yōu)勢，它避免了一開始就全力沖刺導(dǎo)致的體力過早耗盡，也防止了長時間保持單一速度帶來的枯燥和疲勞。

通過不同速度的交替，不僅讓跑步過程更加有趣，還能有效地提高鍛煉效果。

另外，這種跑步法的科學(xué)性還體現(xiàn)在它對身體的保護上，由于熱身充分，減少了受傷的風(fēng)險；而合理的強度變化，也降低了過度疲勞的可能性。

總之，“321 跑步法”以其獨特的方式，為業(yè)余跑者提供了一種既有效又安全的跑步選擇。

如果你是一位熱愛跑步的業(yè)余人士，不妨嘗試一下“321 跑步法”，相信它會給你帶來意想不到的收獲。返回搜狐，查看更多