對于女生來說，肥胖不僅導(dǎo)致個(gè)人外在形象的不好，還十分影響人的自信。體重超標(biāo)的女生不但在戀愛中比較艱難，在找工作時(shí)也容易遇到困難。對于女性來說，一個(gè)良好的身材就意味著一個(gè)好的開始。并且隨著年齡的增長，過度肥胖還容易引發(fā)多種病癥，如糖尿病、高血壓、高血脂等，女生更可能因?yàn)榉逝侄?jīng)期不調(diào)，激素混亂。因此，很多人都關(guān)心如何才能通過安全健康地減肥呢？首先，我們要明白，科學(xué)地減肥不可以一味地節(jié)食，也不能只靠吃減肥藥來進(jìn)行減肥，這些方法都是不健康不科學(xué)的。要達(dá)到健康減肥的目的，我們可以吃一些健康的減肥食材。

       那么適合減肥期間的食物有哪些？

       1、雞胸肉

       一說到食療減肥，那么一定有雞胸肉這種食材。雞胸肉是減肥減脂食材中的首選。它雖然是肉類，但是雞胸肉還有豐富的蛋白質(zhì)，并且碳水化合物和油脂的含量非常地低。雞胸肉所含有的熱量大概是肉類中最低的，100克的去皮雞胸肉大約只有105大卡的熱量。并且雞胸肉的維生素C、E、蛋白質(zhì)的種類較多，人體對這些元素的消化率高，很容易被人體吸收利用，可以增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體。雞肉還有食療的作用，在醫(yī)學(xué)中有記錄，雞肉可以溫中益氣、補(bǔ)虛填精。

        2、韭菜

       在減肥過程中我們也可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┚虏?，韭菜的熱量極低，并且因?yàn)樽陨砗胸S富的膳食纖維和鈣的因素，它還可以補(bǔ)腎和潤腸。多吃韭菜可以增加腸胃蠕動，治療便秘。韭菜能夠幫助人體排出一些堆積的毒素和垃圾，清理人體內(nèi)環(huán)境，達(dá)到減肥的效果。

        3、蓮藕

       蓮藕可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪休^少吃過的食材，一般我們很少吃蓮藕。但是蓮藕中含有大量的植物蛋白和一些鐵、鈣之類的微量元素，能夠幫助人體補(bǔ)氣益血。并且蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能夠與人體內(nèi)的膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，使人體減脂。

        4、蘋果

       蘋果算是大眾常吃的一種水果，很多人減肥時(shí)一定會吃蘋果，因?yàn)樘O果含有大量的微量元素，能夠很好地補(bǔ)充減肥期人體所需要的大部分營養(yǎng)。有時(shí)下午7點(diǎn)前吃一個(gè)蘋果就可以代替當(dāng)天的晚飯。這樣不僅減少熱量的吸收，晚上還不會太餓。

       減肥期間要控制飲食，并不是說需要節(jié)食，只是說要注意營養(yǎng)搭配，要注意飲食多樣化，粗細(xì)搭配均衡，多吃蔬果，多喝水，晚餐要少吃，吃得七分飽就行了，這樣才有利于減肥。

       來源于：家庭醫(yī)生在線

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