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【心理健康】心理學中的鐘擺效應(yīng)與心理健康維護指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月17日 04:50

你有沒有過這樣的時刻？白天還干勁滿滿，到了晚上卻莫名陷入低落情緒；熬過極度悲傷的時刻后，又會毫無緣由地亢奮到失眠……在這些情緒變化的背后，藏著一個心理學現(xiàn)象——鐘擺效應(yīng)。它就像藏在我們情緒深處的隱形規(guī)律，悄悄影響著每個人的心理健康。

一、揭秘鐘擺效應(yīng)：情緒世界的隱形規(guī)律

“鐘擺效應(yīng)”由心理學大師卡爾·榮格提出，其核心觀點是：情緒的兩極之間存在著緊密關(guān)聯(lián)。就像物理世界里的鐘擺，擺向一端的幅度越大，回擺的力量就越強，情緒同樣如此。當我們刻意壓抑某種情緒，與之對立的情緒就會在某個臨界點突然爆發(fā)。

在大學校園中，部分同學在學習、競賽和科研中努力尋找平衡點，并在巨大的壓力下極力保持積極樂觀的心態(tài)。然而，可能會因為一件小事的失敗，比如一次小組作業(yè)成績不理想，就突然情緒失控。那些長期用“積極”武裝自己的人，反而更容易被突如其來的低落情緒“擊倒”。

鐘擺效應(yīng)

二、鐘擺效應(yīng)為何總在“搗亂”

1.情緒壓抑的“反彈力”：大腦就像一個精密的存儲器，所有情緒體驗都會被記錄。當我們強行壓抑負面情緒，告訴自己“不能哭”“不許生氣”時，這些被壓抑的情緒不會消失，而會在潛意識中不斷積攢能量，等待一個突破口，以更強烈的形式釋放出來。

2.非黑即白的思維陷阱：很多人習慣將情緒簡單劃分為“好”與“壞”，只追求快樂、積極等正向情緒，排斥悲傷、焦慮等負面感受。但實際上，所有情緒都有其存在的價值——悲傷能提醒我們珍惜，焦慮會促使我們行動。當我們拒絕情緒的某一面時，就打破了心理的自然平衡，讓鐘擺的擺動愈發(fā)劇烈。

3.外部環(huán)境的“助推力”：在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，社交媒體營造出的“完美人設(shè)”也在無形中給我們施加壓力。為了符合外界的期待，我們不得不偽裝情緒，進一步加劇了鐘擺效應(yīng)的影響。

陷阱思維

三、擺脫情緒鐘擺，試試這幾招

1.做情緒的“觀察者”，而非“對抗者”

察覺情緒信號：當憤怒、悲傷等情緒出現(xiàn)時，不要急于逃避或壓抑，花幾分鐘時間觀察身體的反應(yīng)，留意自己是否心跳加速、呼吸急促。試著不帶評判地描述情緒，比如“我現(xiàn)在感到很委屈，胸口悶悶的”。

接納情緒存在：告訴自己“這種情緒是正常的，它會來，也會走”。就像允許天空有烏云，也要允許內(nèi)心有低落，接納本身就是治愈的開始。

接納情緒

2.搭建情緒的“緩沖帶”

找到專屬情緒出口：每個人都有適合自己的情緒宣泄方式。有人通過寫日記傾訴內(nèi)心想法；有人選擇跑步、跳舞釋放壓力；還有人沉浸在繪畫、音樂中轉(zhuǎn)移注意力。找到適合自己的方式，定期為情緒“排毒”。

建立心理韌性練習：每天花10分鐘冥想，專注于呼吸，培養(yǎng)內(nèi)心的平靜與專注。也可以嘗試建立“情緒急救箱”，記錄下那些曾幫助自己走出低谷的小確幸，在情緒波動時隨時取用。

心理韌性

3.培養(yǎng)平衡的情緒狀態(tài)

拓寬情緒體驗邊界：主動嘗試新事物，豐富自己的情緒維度。比如學習一門新手藝，在挑戰(zhàn)中體驗成就感；參加志愿活動，感受助人的溫暖，讓情緒不再局限于“極端兩極”。

學會與不確定性共處：生活本就充滿變數(shù)，與其追求情緒的“穩(wěn)定不變”，不如接納情緒波動的常態(tài)。當鐘擺擺動時，試著以平和的心態(tài)回應(yīng)：“這只是暫時的，我有能力應(yīng)對?！?/p>

平衡情緒

四、結(jié)論

真正的心理健康，并非追求情緒鐘擺的絕對靜止，讓內(nèi)心時刻保持“波瀾不驚”的狀態(tài)。生活本就充滿起伏，喜悅與悲傷、興奮與低落，都是生命旅程中不可或缺的風景。強行壓制情緒的自然擺動，就如同試圖讓大海永遠風平浪靜，不僅違背自然規(guī)律，還會讓我們錯失與真實自我對話的機會。愿我們都能擺脫情緒的束縛，以更從容的姿態(tài)擁抱生活的每一面！

（建議來源：鐘擺效應(yīng) - MBA智庫百科）

新聞來源：材料與物理學院心自助藝術(shù)輔導(dǎo)部

責任編輯：郭毓

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