聲明：本文內(nèi)容均引用權(quán)威資料結(jié)合個人觀點(diǎn)進(jìn)行撰寫，文未已標(biāo)注文獻(xiàn)來源請知悉。

夏天到了，天氣越來越熱。走在街上，太陽曬得地面滾燙，熱浪一陣陣地?fù)溥^來，整個人都被熱得沒精打采。這時候就特別想吃點(diǎn)清爽的東西，降降溫，解解暑。你們有沒有這種感覺呢？后來我發(fā)現(xiàn)，夏季水果攤里藏著好多“寶藏”。今天就給大家講講其中三種超棒的水果。

草莓：減肥又補(bǔ)水的美味

我可太喜歡草莓啦！每次看到草莓，都覺得它們像一顆顆小小的紅寶石，特別漂亮。而且草莓的香味很獨(dú)特，湊近一聞，甜甜的果香直往鼻子里鉆，讓人忍不住咽口水。咬上一口，酸甜的汁水在嘴里爆開，口感細(xì)膩，好吃極了！

草莓原產(chǎn)于南美，現(xiàn)在好多地方都有種植。它是心形的，表皮還有一些小小的籽，就像鑲嵌在寶石上的細(xì)碎鉆石，可愛得很。

對于想要減肥的朋友來說，草莓簡直就是“夢中情果”。每100克草莓熱量大概在32千卡左右。一顆普通大小、20克左右的草莓，可食用部分大概有19克，熱量才6千卡左右。吃草莓既能享受美味，又不用擔(dān)心熱量超標(biāo)。

草莓的水分含量高達(dá)91%。在夏天，人體水分流失快，吃草莓能快速補(bǔ)充水分，還能讓皮膚保持水潤。我就經(jīng)常在炎熱的午后，洗上一盤草莓，邊吃邊享受那股清甜，感覺整個人都舒服多了。

草莓的營養(yǎng)價值也不容小覷。每百克草莓含維生素C高達(dá)80毫克，比蘋果和梨高了不少。它還含有多種營養(yǎng)成分，胡蘿卜素能保護(hù)眼睛，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化吸收，改善便秘問題。

草莓的吃法有很多。最簡單的就是洗干凈直接吃，能吃到最原本的味道。嘴饞的時候，我就直接洗幾個吃，那新鮮清甜的口感，真的讓人滿足。也可以做草莓酸奶沙拉、草莓奶昔，都很不錯。

可能有人會問，草莓這么甜，真的適合減肥吃嗎？其實(shí)，草莓的糖分主要是天然果糖和葡萄糖，含量并不高。而且，豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)能提高新陳代謝，幫助身體消耗熱量。只要適量吃，完全可以成為減肥期間的優(yōu)質(zhì)水果選擇。

挑選優(yōu)質(zhì)草莓也是有小妙招的。先看外觀，優(yōu)質(zhì)草莓顏色均勻，表皮光滑，沒有破損、斑點(diǎn)或者軟爛的地方。再看看形狀，正常生長的草莓一般是心形的，比較規(guī)整。還要看果蒂，新鮮草莓的果蒂是鮮綠的，有韌性。另外，不同品種的草莓口感和甜度也不一樣，可以根據(jù)自己的口味選擇。

哈密瓜：沙漠來的甜蜜清涼

夏天走在街頭，經(jīng)常能聞到哈密瓜甜甜的香氣，一下子就被吸引過去了。哈密瓜就像從沙漠來的“甜蜜使者”，在炎熱的夏天給我們帶來清涼和甜蜜。

哈密瓜的含水量大約是90%，每100克哈密瓜里含水大概88克。它熱量也不高，每100克才含34千卡熱量，吃了不用擔(dān)心給身體帶來太多負(fù)擔(dān)。

哈密瓜的營養(yǎng)價值很高。它富含維生素A和C，能保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力。還含有蘋果酸、果膠物質(zhì)、尼克酸以及鈣、磷、鐵等元素，鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高好多，對預(yù)防缺鐵性貧血很有幫助。

哈密瓜的吃法多種多樣。直接切塊吃，能品嘗到原汁原味的清甜。還可以做哈密瓜火腿卷、哈密瓜冰沙，都很有創(chuàng)意。把哈密瓜和酸奶混合，做成哈密瓜酸奶杯，能讓減肥功效翻倍。

葡萄：酸甜多汁的夏日能量果

一串串葡萄掛在枝頭，就像大自然精心制作的瑪瑙項(xiàng)鏈，亮晶晶的，特別好看。輕輕咬開一顆葡萄，汁水一下子就流出來了，甜甜的味道在舌尖散開，那濃郁的果香，感覺把夏天的陽光都濃縮在里面了。葡萄的品種很多，紫葡萄口感醇厚，綠葡萄清新爽口。

每100克葡萄含69千卡熱量，含水量80%，在夏天，適量吃葡萄，既能補(bǔ)充水分，又不會攝入太多熱量。葡萄里含有白藜蘆醇等抗氧化成分，能延緩衰老。還含有葡萄糖、維生素、礦物質(zhì)和類黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)，能快速補(bǔ)充能量。

在古代，葡萄就被用來釀酒了?，F(xiàn)在，除了釀酒，葡萄的吃法也很多?？梢灾苯映?、做成葡萄干，還能做成葡萄果凍。葡萄皮里含有豐富的營養(yǎng)成分，為了更好地吸收營養(yǎng)，可以把葡萄洗干凈，連皮帶肉一起打成葡萄汁喝。

這三種水果都特別棒，如果把它們混合在一起，還能做出好多美味又健康的沙拉和飲品呢。像水果繽紛飲、水果沙拉、水果冰棒，既美味又營養(yǎng)，是夏天減肥消暑的好選擇。

這個夏天，不妨多吃點(diǎn)草莓、哈密瓜和葡萄。它們不僅能幫我們消暑降溫，還對健康和身材管理有好處。大家可以合理安排飲食，讓這些水果在生活中發(fā)揮更大的作用，為我們的健康和身材加分。在享受美食的過程中，收獲健康的身體和自信的笑容，迎接更好的自己。

參考資料：

【1】《哈密瓜（豆果美食）》；

【2】《草莓（豆果美食）》；

【3】《初夏時節(jié)搶“鮮”吃!這幾種水果快試試》；

【4】《哈密瓜(黃瓜屬甜瓜的變種，中國國家地理標(biāo)志產(chǎn)品)_百科》；

【5】《草莓(薔薇科草莓屬植物)_百科》；

【6】《哈密瓜》。

相關(guān)知識

夏天吃什么水果能消暑？夏天有哪些水果消暑
水果最適宜夏季的隱藏吃法！再不試試就晚了
消暑,夏季,水果,按摩
夏天吃什么水果能消暑
夏天有哪些水果消暑
夏至消暑水果推薦，清涼一夏
夏季養(yǎng)生消暑又清火的水果
夏天吃什么水果最消暑？
夏季飲食小常識 8種水果消食解暑
夏天消暑解渴的水果有哪些

網(wǎng)址: 夏天水果攤有3種“寶藏”水果，消暑又減肥，快試試！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1563858.html