游泳是一項全身運動，它不僅能夠幫助我們塑形減脂，還能提高心肺功能。今天咱們就來聊聊游泳訓練中的兩個重要概念——有氧游泳和無氧游泳。

有氧游泳通常指的是長距離耐力訓練，也叫心肺功能訓練。這種訓練方式通過連續(xù)不斷的活動，在一定時間內(nèi)以一定的速度和強度完成特定的運動量，逐步提高心跳率到安全范圍內(nèi)。這種訓練可以增大胸廓圍度，提高肺活量，增強最大攝氧量。在進行低強度長距離訓練時，不僅能穩(wěn)定技術和增強水感，還能減少呼吸次數(shù)，增加每一個劃水周期的打腿次數(shù)，從而提高最大吸氧量及肺活量。說實話，有氧游泳訓練可能還取決于遺傳因素，不同個體對訓練產(chǎn)生的適應也各不相同。因此，要使有氧游泳代謝能力和耐力水平得到最大幅度的提高，應選擇最適宜的訓練量和訓練時期。提高中長距離有氧游泳能力的最好方法是盡量把強度推向無氧游泳閾值的臨界或最大吸氧量訓練。為了避免訓練的枯燥感覺，只要強度和間歇時間合適，其他距離的訓練同樣可以達到這個目的。

無氧游泳則屬于短距、快速和缺乏耐久力的訓練，又稱為力量訓練。人們在訓練中，在有氧游泳的基礎上提高無氧游泳的訓練強度，這樣無氧游泳訓練才能達到良好的效果。無氧運動后的糖原超量恢復和個體整體機能水平的提高只能在有氧代謝的條件下進行。無氧耐力項目中無氧酵解供能所產(chǎn)生的乳酸，其消除過程都需要在有氧的條件下進行。無氧運動能力的高低決定了某些短距離、高強度運動項目運動員的運動能力。即使是長到10000米距離的項目，也需要無氧代謝參與供能，因為需要運動員具有最終的沖刺能力。因此不管是短距離，還是長距離項目的運動員，都應重視無氧訓練。

有氧游泳的基礎作用主要表現(xiàn)在以下幾點：

而相互排斥的一面是:有氧代謝與無氧代謝發(fā)生的地方都在肌細胞，有氧代謝能力提高使肌細胞中線粒體增多變大，而肌細胞的結(jié)構有限。肌漿內(nèi)線粒體增多變大，使肌漿的體積相對變化。由于無氧代謝主要在肌漿內(nèi)進行，過度增加有氧代謝必然對無氧代謝產(chǎn)生抑制。所以兩種代謝能力不可能同時達到高峰。在實際訓練中，多采用一組有氧負荷（血乳酸達4mmol/L時的對應速度）和一組無氧負荷（血乳酸達10mmol/L時的對應速度）交替進行。這樣有利于完成較大的負荷量加大訓練密度。并且在無氧訓練后進行有氧練習，還可促進血乳酸在心、肝、腎的氧化利用，有利于進行下一組練習。

最后，大家在決定是進行心肺功能訓練還是力量訓練之前，首先需要確定你的健身目標。如果喜歡的是塑造肌肉線條,那么，大可不必進行長期的心肺功能訓練；如果目標是減去體內(nèi)脂肪和增強肌肉耐力，那么，最有效的訓練途徑是心肺功能訓練和力量訓練相結(jié)合地進行練習。只要你愿意，你可以經(jīng)常進行心肺功能的鍛煉，但請記?。涸谶M行力量訓練的時候，必須讓肌肉得到交替式地休息。返回搜狐，查看更多