身上的脂肪多，步入夏天肯定會(huì)很難受，不光出汗多，可能干點(diǎn)活就累得不行了。小曾原先是個(gè)胖妹子，因?yàn)樯聿牡脑?，很多的活?dòng)都是不敢參加。后來因?yàn)閳?bào)名瑜伽練習(xí)之后，越來越自信了，因?yàn)橹疽惶焯斓脑谌紵?。三個(gè)月下來，整個(gè)人看起來輕松了很多，朋友見了她都是表現(xiàn)出很驚訝的表情。因?yàn)榭吹搅苏鎸?shí)的效果，所以練習(xí)瑜伽的計(jì)劃一直進(jìn)行著。其實(shí)，小曾的效果明顯的原因，這與她一直在練習(xí)的這三個(gè)瑜伽動(dòng)作有很大的關(guān)系，所以想瘦身的你，不妨也學(xué)起來吧。

1、反版式

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉背部、肩部、腰部、腿部以及手臂，讓整個(gè)身體的肌肉和皮膚得以拉伸，使得松弛的皮膚和疲軟的肌肉能夠變得緊致、結(jié)實(shí)。這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)是從仰臥開始的，先把兩只手統(tǒng)一放在肩部的位置，以能夠支撐起身體，此時(shí)，兩只腳板是要著地，手臂需要伸直，肩部完全打開，腿部是要處于繃直的狀態(tài)，腿部加緊了，腹部要內(nèi)收，接著胸腔是往上推的姿勢，另外，脖子要挺直，然后頭部需要稍微往后仰些。整個(gè)動(dòng)作就是這樣了，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要保持這個(gè)體式進(jìn)行30次呼吸，然后再放下身體休息。

2、駱駝式變體

這個(gè)動(dòng)作中的駱駝主要是鍛煉腰部的，它練習(xí)起來是比較的柔軟。而變體是這在個(gè)柔軟的基礎(chǔ)上進(jìn)行稍微的改變體式動(dòng)作，從而獲得更多的效果。這個(gè)動(dòng)作是從跪姿開始練習(xí)的，腰背需要挺直，右手扶住腳腕，而左腿向前伸，保持腳掌接觸地板，身體往后作彎曲，另外，左腿要伸直，左手往上做至善的手印，過程中，腰部是要往后彎曲的。這個(gè)動(dòng)作就是這樣完成的，每個(gè)練習(xí)的人需要保持20個(gè)呼吸才算完成動(dòng)作練習(xí)，然后，才能慢慢回收這個(gè)體式，重新回到跪姿，再換到右腿向前休息。

3、三角側(cè)伸展式

這個(gè)動(dòng)作可以讓脊柱、腰部得到很好的鍛煉，從而使這兩個(gè)部位能夠更加靈活，因此，這是在減肥之后鍛煉腰部的一種非常好的練習(xí)體式。這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)方法是這樣的：先準(zhǔn)備好一張瑜伽墊，然后做出山式站在墊子的一邊，接著左腿往前邁開一大步，讓右腳向外旋轉(zhuǎn)個(gè)45度，之后，讓身體向前下屈，此時(shí)腿部要挺直。

腳是要掌著地板，左手是要尋墊面的，指尖要觸著墊子，身體向右這稍微扭轉(zhuǎn)，右手順著姿勢而向上抬起來，和左手保持成一條直線，髖位要旋轉(zhuǎn)，腰部保持挺直，頭部往右手指尖的方向來扭轉(zhuǎn)，此時(shí)，眼睛要看向指尖。這個(gè)動(dòng)作就算是完成了，整個(gè)體式下來需要進(jìn)行20次呼吸，之后，才能慢慢地起立，接下來是另一邊的練習(xí)。

常練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作，讓身上的脂肪輕松甩掉，從而擁有緊致好身材！很多的胖妹子都選擇開始練習(xí)了，有想法的你不妨就來嘗試吧。

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