首頁資訊 21天瑜伽新生活系列叢書瑜伽瘦身不反彈張菁編 2010年版

21天瑜伽新生活系列叢書瑜伽瘦身不反彈張菁編 2010年版

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月16日 08:33

21天瑜伽新生活系列叢書瑜伽瘦身不反彈
作者：張菁編
出版時間： 2010年版
內(nèi)容簡介
　　在時下流行的瘦身方法中，瑜伽以健康、輕松，尤其是效果持久、不易反彈而著稱。瑜伽通過持續(xù)堅持的練習(xí)達到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的目的，同時舒緩快節(jié)奏生活所帶來的精神壓力，養(yǎng)成健康、自然的生活習(xí)慣，達到輕松瘦身、永不反彈的神奇功效。
目錄
主編推薦
正確使用本書的方法
練習(xí)瑜伽前要知道的事
尋找為你量身定做的瑜伽練習(xí)方法
PART 1 瑜伽瘦身，健康時尚最佳選擇
瑜伽，誰在練習(xí)?
體型對號入座重新認識肥胖
神奇瘦身魔力
PART 2 走進瑜伽世界
瑜伽的呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽的冥想姿勢
半蓮花坐
蓮花坐
雷電坐
至善坐
瑜伽的暖身組合——簡易拜日式
瑜伽的放松動作
仰臥放松功
俯臥放松功
嬰兒式
魚戲式
臥英雄式
鱷魚式
PART 3 變身苗條性感小魔女
第一階段減壓排毒，靚麗肌膚
第一階段指導(dǎo)手冊
實戰(zhàn)七日瑜伽(第一周)
七日瘦身食譜(第一周)
全身
拜日式(變化)
蝴蝶式
前屈伸展式
坐廣角式
飛鳥式
半魚王式
巴拉瓦伽第一式
放氣式
下犬式
肩部環(huán)繞
魚式
兔子式
三角式
三角加強式
犁式
貓伸展式
有益于排毒的食物
第一階段小結(jié)
第二階段全身減脂，把贅肉全趕走
第二階段指導(dǎo)手冊
實戰(zhàn)七日瑜伽(第二周)
七日瘦身食譜(第二周)
全身
風吹樹式
船式
平板式
前伸展式
蝗蟲式
交換腿式
蹬自行車式
摩天式
幻椅式
門閂式
蹲式
增延脊柱伸展式
鐘擺式
樹式
鳥王式
單腿脊柱前屈伸展式
舞王式
側(cè)腳伸展式
眼鏡蛇式
叭喇狗扭轉(zhuǎn)式
有益于瘦身的食物
第二階段小結(jié)
第三階段重塑曲線，驚現(xiàn)絕世瘦美人
第三階段指導(dǎo)手冊
實戰(zhàn)七日瑜伽(第三周)
七日瘦身食譜(第三周)
頸部
下頜上揚
左右轉(zhuǎn)動頸部
肩背部
上犬式
蛇伸展式
直角式
千壁
纖臂式
手臂練習(xí)
雙臂前平舉
金雞獨立式
胸部
雙角式
雙臂環(huán)繞式
腰腹
側(cè)撐式
側(cè)弓式
轉(zhuǎn)腰式
半魚王準備式
美臀
肩橋式
虎式
反船式準備式
美腿
手碰腳前屈伸展式
加強側(cè)伸展式
叭喇狗式
有益于豐胸的食物
第三階段小結(jié)
PART 4 健康生活快樂瑜伽
瑜伽的飲食提倡
瑜伽生活方式
練習(xí)瑜伽須注意的事項
瑜伽練習(xí)常見誤區(qū)