女性健身計劃：不同體型高效訓練指南
針對不同體型的女性，這里有一套詳細的健身計劃，包括飲食建議，幫助你高效減脂，塑造完美身材。
體脂≥25% 的女性：一周五練計劃
體脂≥20% 的新手：一周三練計劃
體脂≥20% 的進階：一周三練計劃
體脂≥20% 的新手：一周兩練計劃
? 訓練日飲食計劃
訓練小貼士：
高效減脂：每次訓練必須包含無氧和有氧運動。
體脂大于25%時，有氧運動更重要。
體脂大于20%時，有氧和無氧運動同樣重要。
全身訓練：胸部、背部、臀部、腿部、肩部、手臂和腹部都要練。
每周至少運動4次，可以在家做徒手健身或外出跑步，也可以在健身房。
找到一種可以堅持半年以上的訓練方式。
飲食小貼士：
不需要每天吃健身餐，一周2-3天就夠了。
蛋白粉等補給品是為了方便，不喝也無所謂。
找到一種可以堅持1年以上的飲食方式。
健身的人吃得飽，不要餓肚子。
不吃飯會讓你變瘦，但力量訓練會給你更好的身材。

希望這些建議對你有幫助，祝你高效減脂，沖沖沖！

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