一、什么是坐月子

“月子”只是一個(gè)通俗概念，它的醫(yī)學(xué)術(shù)語叫“產(chǎn)褥期”。是指胎兒、胎盤娩出產(chǎn)婦身體和生殖器官?gòu)?fù)原的一段時(shí)間，通常為6-8周，即42-56天。

二、產(chǎn)后為什么要坐月子

產(chǎn)前孕婦擔(dān)負(fù)著供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)，母體的各個(gè)系統(tǒng)，包括子宮、心、肺、腎臟都要發(fā)生一系列較大的適應(yīng)變化，腸胃、內(nèi)分泌、皮膚、骨、關(guān)節(jié)、韌帶也都有相應(yīng)的改變。以上變化都要在分娩后逐漸恢復(fù)正常，此外在分娩時(shí)產(chǎn)婦身體受到的損失也需要一定時(shí)間的恢復(fù)，這些恢復(fù)和器官的復(fù)原，都要經(jīng)過“產(chǎn)褥期”的休息和調(diào)養(yǎng)也能實(shí)現(xiàn)。

三、產(chǎn)后出院要注意什么

產(chǎn)后康復(fù)：產(chǎn)婦應(yīng)該在產(chǎn)后42天進(jìn)行健康檢查，以便醫(yī)生了解產(chǎn)婦的恢復(fù)情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，防止延誤治療和遺留病癥。

子宮復(fù)原：孕足月的子宮比孕前子宮大出了1000倍。胎兒和胎盤娩出后，子宮立即回縮，但不會(huì)馬上縮到孕前水平，而是逐漸的，完全恢復(fù)到孕前狀態(tài)大約需要6星期。

性器官?gòu)?fù)原：分娩使產(chǎn)婦的陰道和陰唇極度擴(kuò)張，陰道壁還可出現(xiàn)許多微細(xì)的傷口，排尿時(shí)會(huì)感到疼痛。

產(chǎn)后陰道分泌物：產(chǎn)后陰道分泌物包括產(chǎn)道傷口分泌物、胎盤剝離出血、細(xì)胞組織碎片及脫落的細(xì)胞等物。產(chǎn)后分泌物的排出可持續(xù)3周左右。

四、傳統(tǒng)觀念的月子禁忌

傳統(tǒng)觀念，月子里不能出門、不能下地、不能沾水、不能刷牙、不能洗澡、不能吃蔬菜、不能吃水果、不能看電視、不能用電腦用手機(jī)……不能這個(gè)不能那個(gè)，百般禁忌。

傳統(tǒng)觀念禁忌一：坐月子要完全臥床休息

傳統(tǒng)做月子不讓產(chǎn)婦下床，吃喝都得在床上，整整一個(gè)月。其實(shí)這是不正確的。產(chǎn)婦產(chǎn)后的確需要多臥床休息，少負(fù)重，以避免胃下垂、子宮脫垂。但是產(chǎn)后處于高凝狀態(tài)，需要適當(dāng)活動(dòng)，否則容易發(fā)生下肢深靜脈血栓、肺栓塞。

傳統(tǒng)觀念禁忌二：坐月子不能吃鹽

產(chǎn)后可以吃鹽，只是宜清淡些，攝入鹽量過多容易增加腎臟負(fù)擔(dān)，但是如果完全不吃鹽會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡。

傳統(tǒng)觀念禁忌三：坐月子不能吃蔬菜

產(chǎn)后可以吃蔬菜，而且需要多吃。蔬菜里含有大量的膳食纖維，產(chǎn)后早吃多吃有利于保持腸道通暢，促進(jìn)產(chǎn)后早日排便，還能避免產(chǎn)后痔瘡加重。

傳統(tǒng)觀念禁忌四：坐月子不能吃水果

其實(shí)月子期間需要多吃水果。但需要注意，應(yīng)選擇容易吃、容易吸收、容易消化的，應(yīng)多選擇應(yīng)季水果。吃水果時(shí)盡量切成小塊、放常溫了再吃，別冰涼的就吃。產(chǎn)后體內(nèi)要迅速排出多余的體液，會(huì)揮發(fā)大量汗液，一下子吃太冷的水果容易導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，不利于汗液揮發(fā)。一些地方的習(xí)俗是要將水果煮熟了吃，其實(shí)也不對(duì)，因?yàn)榧訜徇^程會(huì)破壞水果中的不少養(yǎng)分。

傳統(tǒng)觀念禁忌五：坐月子不能看電視玩手機(jī)

這個(gè)觀念不能說全對(duì)或全錯(cuò)。經(jīng)歷了妊娠和分娩，產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱、各器官都處在脆弱階段，需要多休息，眼睛也是如此。少用眼、多睡眠，對(duì)增加乳汁分泌、增強(qiáng)抵抗力都有好處。但也沒必要走極端、完全禁止，否則什么娛樂活動(dòng)都沒有，很容易引起產(chǎn)婦的心理疾病，如產(chǎn)后抑郁癥等。

傳統(tǒng)觀念禁忌六：坐月子不能洗澡

在陰道順產(chǎn)情況下，產(chǎn)后體力恢復(fù)了，一般就可以洗澡了。如果順產(chǎn)時(shí)進(jìn)行了側(cè)切，一般產(chǎn)后3至5天就可以洗了;如果是剖腹產(chǎn)，一般產(chǎn)后7~10天、傷口愈合了，也可以洗澡洗頭了。但是洗澡洗頭時(shí)需要注意保暖。家人應(yīng)提前預(yù)熱好衛(wèi)生間，只洗淋浴不洗盆浴，洗后及時(shí)擦干、穿衣、吹干頭發(fā)、避免感冒。

傳統(tǒng)觀念禁忌七：坐月子不能刷牙

其實(shí)月子里不僅能刷牙，而且需要刷牙，需要比平時(shí)更注意口腔衛(wèi)生。產(chǎn)婦產(chǎn)后抵抗力降低，更容易口腔感染，加上月子里進(jìn)餐次數(shù)多，如果不刷牙，食物殘?jiān)L(zhǎng)時(shí)間停留，容易導(dǎo)致牙齦炎、牙周炎、齲齒等口腔疾病。但需要注意的是：產(chǎn)婦宜用軟毛或超軟毛牙刷，提前用熱水把牙刷泡軟，還應(yīng)在每次進(jìn)食后用漱口水或生理鹽水漱口。

傳統(tǒng)觀念禁忌八：坐月子一定要“捂”

這是非常錯(cuò)誤的觀念。以前延續(xù)下來的產(chǎn)婦怕風(fēng)，其實(shí)不是指自然鳳，而是指“破傷風(fēng)”。破傷風(fēng)是由于舊法接生，不消毒、不衛(wèi)生而發(fā)生破傷風(fēng)桿菌感染所致的致死性疾病，并不是受了“風(fēng)寒”所致。夏季分娩的產(chǎn)婦，如果產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，又處于高溫、高濕環(huán)境中，很有可能會(huì)發(fā)生體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙而中暑。如不及時(shí)解救，病情會(huì)急劇惡化，產(chǎn)婦發(fā)生呼吸衰竭，一旦搶救成功后，往往會(huì)留下后遺癥。注意通風(fēng)，不要直接吹冷風(fēng)。

傳統(tǒng)觀念禁忌九：坐月子不能碰冷水

月子里冷水確實(shí)不能碰。新產(chǎn)婦全身的骨骼松馳，如果冷風(fēng)、冷水侵襲到骨頭，就可能落下“月子病”。即使在夏天，洗東西也要用溫水。另外，開冰箱這樣的事情，也請(qǐng)家人代勞。

五、坐月子休養(yǎng)生息還包括哪些方面

1.注意休息，適當(dāng)臥床，避免提重物，以防臟器脫垂;

2.適當(dāng)下地活動(dòng)，促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)，避免靜脈血栓形成;

3.每天定時(shí)開窗通風(fēng)，加強(qiáng)衛(wèi)生，減少探視;

4.注意保暖，避吹冷風(fēng)，但切勿捂汗，出汗后及時(shí)更換濕衣;

5.定期洗澡洗頭，注意保暖及時(shí)擦干，謹(jǐn)防感冒;

6.每天刷牙，餐后及時(shí)漱口;

7.多喝水，多吃蔬菜水果，保證蛋白、谷物的適量攝入，但不可過量，避免大魚大肉大量喝油湯;

8.合理用眼，電視電腦手機(jī)和書本要適當(dāng)少看，但不是不能看;

9.多和寶寶親密接觸，同床睡最好，有利于母嬰聯(lián)系建立;

10.避免同房和盆浴;

11.產(chǎn)后體力允許則應(yīng)適當(dāng)出門和社交，家人應(yīng)多關(guān)注產(chǎn)婦，注意產(chǎn)婦的心理疏導(dǎo)。一般寶寶出生后，全家人的注意力和重心會(huì)放到寶寶身上，但其實(shí)，月子里全家人的重心應(yīng)該放在媽媽身上。寶寶剛出生，除了吃奶就是睡覺，頂多穿插點(diǎn)便便花絮，不需要太多照顧。把媽媽照顧好了，讓產(chǎn)婦吃好、睡好、心情好，作息規(guī)律，才能奶又多質(zhì)量又好，寶寶吃了才會(huì)健康。

六、坐月子吃什么好

10個(gè)月的體力消耗，已經(jīng)讓身體像掏空了一般虛弱，大補(bǔ)不可以，小補(bǔ)又不夠。怎樣才能吃得健康，補(bǔ)的恰當(dāng)，讓大傷元?dú)獾纳眢w在“坐月子”這個(gè)特殊時(shí)期歡快度過，這就需要月子餐來幫忙。

月子里需要合理飲食

生產(chǎn)后的這個(gè)階段，你的身體就好像一個(gè)打開的大門，可以把懷孕時(shí)積累的多余的積水和毒素(這也是產(chǎn)后發(fā)胖的主要原因)排出體外，然后通過正確的補(bǔ)養(yǎng)使你的身體更健康。

坐月子進(jìn)補(bǔ)的三階段：一排二調(diào)三補(bǔ)

第一周：主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外。應(yīng)拒絕油膩、口味要清淡、產(chǎn)婦剛分娩后感覺身體虛弱，胃口比較差，產(chǎn)后24小時(shí)，順產(chǎn)的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然后再正常飲食。剖腹產(chǎn)的24小時(shí)內(nèi)宜吃米湯利于通氣，放屁后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆?jié){脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品，口味清淡營(yíng)養(yǎng)均衡為主。

第二周：主要是收縮子宮、骨盆腔。本周產(chǎn)婦分娩時(shí)的傷口已基本復(fù)原，經(jīng)過一周的調(diào)理，胃口也大有好轉(zhuǎn)，這時(shí)需要多吃補(bǔ)血食物、紅色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟等食物，如麻油炒豬心(肝有回奶不要吃)、大棗豬蹄花生湯等，也可加入少許枸杞、山藥、茯苓等具有補(bǔ)血補(bǔ)充維生素等功效的食物。

第三周：產(chǎn)后的這半個(gè)月，該排的已經(jīng)排完，可以開始適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)了，這個(gè)階段是催乳的好時(shí)機(jī)，一定要多補(bǔ)充些湯料，寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月后，胃容量也增長(zhǎng)了不少，產(chǎn)婦的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需要合拍，多吃些催乳的湯料可保證充足的供給，比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認(rèn)的很有效的催乳湯，如加入一些通草、黃芪等中藥，效果更佳。產(chǎn)婦還應(yīng)養(yǎng)成每日喝牛奶的好習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復(fù)元?dú)鉅I(yíng)養(yǎng)均衡不發(fā)胖。

月子里常吃的食物有哪些

黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。烹調(diào)方式多用煮和燉，少用油炸。

海帶：預(yù)防貧血。海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。

芝麻：芝麻中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)素，是產(chǎn)婦產(chǎn)后十分需要的營(yíng)養(yǎng)，可提高和改善飲食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。

紅蘿卜：含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴之一。

黑豆：含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對(duì)腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

產(chǎn)后正確的進(jìn)餐順序是什么

正確的進(jìn)餐順序：湯→青菜→飯→肉，半小時(shí)后再進(jìn)食水果。

飯前先喝湯。飯后喝湯的最大問題在于沖淡食物消化所需要的胃酸。所以產(chǎn)婦吃飯時(shí)忌一邊吃飯，一邊喝湯，或以湯泡飯或吃過飯后，再來一大碗湯，這樣容易阻礙正常消化。

米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物則需要在胃里停留1~2小時(shí)，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。所以要在湯后面吃。

如果產(chǎn)婦進(jìn)食時(shí)先吃飯菜，再吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)就會(huì)阻塞消化快的水果，食物在胃里會(huì)攪和在一起。如果飯后馬上吃甜食或水果，最大害處就是會(huì)中斷、阻礙體內(nèi)的消化過程。胃內(nèi)腐爛的食物會(huì)被細(xì)菌分解，產(chǎn)生氣體，形成腸胃疾病。

七、及時(shí)健身護(hù)理，做個(gè)年輕辣媽

產(chǎn)婦在月子期間可以適量進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，但要視情況，不能勉強(qiáng)，不能過于劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒。

產(chǎn)后骨盆恢復(fù)鍛煉

1.臥式鍛煉：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。

雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。

然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。

2.立式鍛煉：

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)。

收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。

產(chǎn)后勤綁腹帶

坐月子期間必須特別注意防止內(nèi)臟下垂，因?yàn)閮?nèi)臟下垂很有可能是“婦科病”及“未老先衰”的根源，并會(huì)因此而產(chǎn)生小腹。所以在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂，若原本即為內(nèi)臟下垂體型者，可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。

準(zhǔn)備：長(zhǎng)約1200公分、寬為15公分的白色紗布。

用量：準(zhǔn)備2條替換

開始綁的時(shí)間：自然產(chǎn)——產(chǎn)后第2天;剖腹產(chǎn)——第6天(5天內(nèi)用束腹);小產(chǎn)—— 術(shù)后第二天

每日拆卸，重綁時(shí)間：三餐飯前須拆下，重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下，擦澡后再綁上;產(chǎn)后2周24小時(shí)綁著，松了就重綁;第3周后可白天綁，晚上拆下。

清洗方式：用性質(zhì)溫和的清潔用品清洗，再用清水過凈后晾干即可，勿用洗衣機(jī)，因易皺。

用法：

1.仰臥平躺，把雙膝豎起，腳底平放于床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角。臀部抬高，并于臀部下墊2個(gè)墊子。

2.兩手放在下腹部，手心向前，將內(nèi)臟往心臟的方向按摩、抱高。

3.分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重復(fù)纏繞，每繞1圈半要斜折一次(斜折即將腹帶的正面轉(zhuǎn)成反面，再繼續(xù)綁下去，斜折的部位為臀部?jī)蓚?cè))，后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最后蓋過肚臍后用安全別針固定并將帶頭塞入即可。

4.每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用。太瘦，髖骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾后再綁腹帶。

5.拆下時(shí)須一邊拆、一邊卷回實(shí)心圓筒狀備用。

總結(jié)：坐月子不是一個(gè)死規(guī)矩，而是一個(gè)理念，就是講究身心健康，該吃吃，該睡睡，該洗洗，該動(dòng)動(dòng)，注意衛(wèi)生，注意營(yíng)養(yǎng)，注意休息，注意鍛煉，保證身體健康。坐月子歸坐月子，可千萬別把自己套進(jìn)死框框里去哦!

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