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效果好的5種健康減肥運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 14:37

普拉提減肥哪種舞蹈減肥怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

　　瘦身方法一：普拉提

　　普拉提融合了多種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如瑜伽、太極的元素。久坐辦公室的白領(lǐng)通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通過普拉提練習(xí)就能得到很好的調(diào)節(jié)。此外，普拉提屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能幫你快樂地燃燒多余的脂肪。

　　TIPS：普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時(shí)不要練習(xí)。

　　瘦身方法二：爵士舞

　　爵士舞對(duì)背部與胸，腹等部位的肌肉的使用程度相當(dāng)頻繁，能有效減局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。此外，學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)你的女人味呢。

　　TIPS：爵士舞運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，減肥效果也會(huì)明顯很多。不過要注意運(yùn)動(dòng)前的暖身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。此外學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場館有所不同，一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。

　　瘦身方法三：鋼管舞

　　如今的鋼管舞已經(jīng)不再是舞女的專利，很多明星和白領(lǐng)都對(duì)其情有獨(dú)鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會(huì)變得更好，整個(gè)人也更有活力和魅惑力。

　　TIPS：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。

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