怎樣喝水才是正確的健康方法

2025-04-30

胡著云|副主任醫(yī)師江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

泌尿外科三級甲等

正確喝水的健康方法通常包括適量飲水、定時飲水、小口慢飲、適宜水溫以及注意特殊人群需求等，有助于維持身體正常代謝和健康狀態(tài)。具體方式需結(jié)合個人體質(zhì)和活動量進(jìn)行調(diào)整。

1、適量飲水

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成年人每日飲水量以1500~1700毫升為宜，高溫環(huán)境或運(yùn)動后需額外補(bǔ)充200~300毫升。過量飲水可能導(dǎo)致低鈉血癥，單次飲水量不宜超過400毫升。

2、定時飲水

建議晨起空腹飲用200毫升溫水促進(jìn)血液循環(huán)，餐前30分鐘飲水可增加飽腹感，睡前2小時減少飲水以防夜尿增多影響睡眠。每隔1~2小時補(bǔ)充100~150毫升水分，避免出現(xiàn)明顯口渴癥狀。

3、小口慢飲

每次飲水量控制在50~100毫升，使用小杯分次飲用?？焖俅罅匡嬎畷黾幽I臟負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)水中毒。運(yùn)動后應(yīng)先潤濕口腔再緩慢補(bǔ)充水分。

4、適宜水溫

最佳飲水溫度為35~40℃，與人體溫度相近的水更易被吸收。水溫低于10℃可能刺激消化道黏膜，高于65℃則有燙傷食道風(fēng)險。茶飲建議在50℃左右飲用。

5、特殊人群調(diào)整

腎病患者需根據(jù)尿量調(diào)整飲水量，心功能不全者應(yīng)嚴(yán)格限制每日1000毫升以內(nèi)。妊娠期婦女每日需增加300毫升飲水量，哺乳期建議額外補(bǔ)充500~800毫升。

日常飲水建議選擇白開水、淡茶水或天然礦泉水，避免長期飲用含糖飲料。存在水腫、少尿等癥狀或患有代謝性疾病者，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生制定個性化飲水方案。

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