如果你的腰圍和頸圍較大

應(yīng)提高警惕！

這可能預(yù)示著多種健康風(fēng)險。

然而，值得注意的是，

大腿較粗的人可能更健康。

大腿粗的4大好處

大腿粗，更長壽

一項由《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）發(fā)表的研究，針對超過252萬名成年人的健康數(shù)據(jù)進行了深入分析。研究結(jié)果顯示，大腿圍每增加5厘米，全因死亡風(fēng)險便降低18%。相反，腿部脂肪含量過低則與心血管疾病及全因死亡風(fēng)險的顯著增加有關(guān)。

研究進一步指出，無法有效在腿部儲存脂肪可能是瘦人面臨心血管代謝疾病風(fēng)險升高的一個關(guān)鍵因素。這種代謝問題所導(dǎo)致的死亡率和心血管事件風(fēng)險，甚至可能高于肥胖人群。原因在于，大腿皮下的脂肪被視為一種保護性脂肪。

脂肪作為內(nèi)分泌器官，其分布位置不同，所分泌的激素及其功能也會有所差異。當(dāng)脂肪堆積在腹部或內(nèi)臟時，它成為導(dǎo)致代謝紊亂的“破壞性脂肪”。而大腿粗壯則表明其具有較強的脂肪儲存能力，有助于防止脂肪轉(zhuǎn)移到對身體有害的部位。

大腿粗，代謝好

大腿皮下的脂肪能夠分泌多種對身體有益的物質(zhì)，對于維持代謝健康起著重要作用，這一觀點在不同年齡和身體狀況的人群中均得到了驗證。

即便在排除了腹部脂肪和肌肉含量的干擾后，大腿脂肪的含量仍與更佳的血糖和胰島素水平呈現(xiàn)顯著相關(guān)性。這表明大腿脂肪對血糖代謝具有積極作用，可能通過特定的生理信號通路來預(yù)防糖尿病的發(fā)展。

相反，一項涉及18萬人的大規(guī)模研究顯示，腿部脂肪比例較低的人群，其胰島素抵抗性更高，進而增加了患糖尿病的風(fēng)險。

大腿粗，血壓穩(wěn)

研究顯示，在中國超重和肥胖的男女性中，大腿周長與血壓水平存在關(guān)聯(lián)。簡而言之，大腿較粗的肥胖癥患者，其血壓和心臟病風(fēng)險相對較低。

具體而言，大腿周長較大的人群，高血壓的患病率也較低。對于男性而言，腿圍超過55厘米，女性超過54厘米時，腿的粗細(xì)與高血壓患病率之間的關(guān)聯(lián)尤為明顯。相反，當(dāng)女性腿圍小于50厘米，男性小于51厘米時，血壓升高的風(fēng)險會增加。

大腿粗，心臟強

保持大腿肌肉力量對心臟健康具有顯著益處。一項于2023年12月27日在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上發(fā)表的研究指出，對于急性冠脈綜合征患者，大腿肌肉力量增強可以降低心衰風(fēng)險。

特別提醒：

雖然大腿粗壯有諸多益處，但并非越粗越好。當(dāng)大腿圍超過60厘米時，其進一步增加可能不再帶來額外健康優(yōu)勢。此外，脂肪分布不僅限于大腿，若大腿持續(xù)增粗，其他部位如腹部也可能隨之積累脂肪，反而對健康不利。

因此，如果你的大腿圍處于健康范圍內(nèi)且相對較粗，無需過分擔(dān)憂。然而，若大腿圍超過60厘米，為了維護健康，建議通過調(diào)整飲食和增加運動來適當(dāng)減少大腿圍度。

如何保持有力的大腿？

Part.1

堅持運動

肌肉是力量的源泉，對維持身體代謝、保護骨骼等至關(guān)重要，所有運動都依賴于肌肉的收縮。

老年人堅持運動，能有效保持腿部肌肉力量，減緩肌肉和骨量的流失，預(yù)防肌少癥，并改善心肺及血管功能。

有氧運動：如慢跑、快走和游泳，有助于提升心肺耐力。

抗阻運動：利用器械（如啞鈴）或進行如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、使用小區(qū)蹬車健身器等下肢鍛煉，以及使用啞鈴、礦泉水瓶或彈力帶上肢抬舉活動，以增強肌肉力量。

舞蹈動作“鶴步”:它既有趣味性，又能有效增強腿部力量、提升心肺功能，并促進血糖代謝。

注意事項：鍛煉是一種個性化的運動處方，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的評估與指導(dǎo)下進行。老年人在進行運動時，務(wù)必注意安全，如有任何不適，應(yīng)及時與醫(yī)生溝通并調(diào)整鍛煉計劃。

Part.2

避免久坐久躺

無論是什么年齡的人群，只要兩個星期不運動，腿部肌肉力量就會削弱約三分之一。

Part.3

補充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是肌肉合成的關(guān)鍵原料。為了促進肌肉健康，應(yīng)合理安排三餐，確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，并將其均勻分配到每日三餐中，因為身體對蛋白質(zhì)的吸收和利用是一個持續(xù)的過程。

對于老年人，建議每天每公斤體重攝入1~1.5克的蛋白質(zhì)，且應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆類食物。若老年人食欲不佳，可考慮使用營養(yǎng)補充劑，如乳清蛋白，來確保蛋白質(zhì)攝入充足。

此外，多攝入富含維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、硒、鋅和歐米伽-3脂肪酸的食物，如獼猴桃、菠菜和胡蘿卜等，也有助于預(yù)防肌肉衰減，增強免疫功能。

原標(biāo)題：《能長壽的人，這個地方都比較粗》

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