如果你的腰圍和頸圍較大

應(yīng)提高警惕！

這可能預(yù)示著多種健康風(fēng)險(xiǎn)。

然而，值得注意的是，

大腿較粗的人可能更健康。

大腿粗的4大好處

大腿粗，更長(zhǎng)壽

一項(xiàng)由《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）發(fā)表的研究，針對(duì)超過(guò)252萬(wàn)名成年人的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了深入分析。研究結(jié)果顯示，大腿圍每增加5厘米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)便降低18%。相反，腿部脂肪含量過(guò)低則與心血管疾病及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的顯著增加有關(guān)。

研究進(jìn)一步指出，無(wú)法有效在腿部?jī)?chǔ)存脂肪可能是瘦人面臨心血管代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)升高的一個(gè)關(guān)鍵因素。這種代謝問(wèn)題所導(dǎo)致的死亡率和心血管事件風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能高于肥胖人群。原因在于，大腿皮下的脂肪被視為一種保護(hù)性脂肪。

脂肪作為內(nèi)分泌器官，其分布位置不同，所分泌的激素及其功能也會(huì)有所差異。當(dāng)脂肪堆積在腹部或內(nèi)臟時(shí)，它成為導(dǎo)致代謝紊亂的“破壞性脂肪”。而大腿粗壯則表明其具有較強(qiáng)的脂肪儲(chǔ)存能力，有助于防止脂肪轉(zhuǎn)移到對(duì)身體有害的部位。

大腿粗，代謝好

大腿皮下的脂肪能夠分泌多種對(duì)身體有益的物質(zhì)，對(duì)于維持代謝健康起著重要作用，這一觀點(diǎn)在不同年齡和身體狀況的人群中均得到了驗(yàn)證。

即便在排除了腹部脂肪和肌肉含量的干擾后，大腿脂肪的含量仍與更佳的血糖和胰島素水平呈現(xiàn)顯著相關(guān)性。這表明大腿脂肪對(duì)血糖代謝具有積極作用，可能通過(guò)特定的生理信號(hào)通路來(lái)預(yù)防糖尿病的發(fā)展。

相反，一項(xiàng)涉及18萬(wàn)人的大規(guī)模研究顯示，腿部脂肪比例較低的人群，其胰島素抵抗性更高，進(jìn)而增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

大腿粗，血壓穩(wěn)

研究顯示，在中國(guó)超重和肥胖的男女性中，大腿周長(zhǎng)與血壓水平存在關(guān)聯(lián)。簡(jiǎn)而言之，大腿較粗的肥胖癥患者，其血壓和心臟病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。

具體而言，大腿周長(zhǎng)較大的人群，高血壓的患病率也較低。對(duì)于男性而言，腿圍超過(guò)55厘米，女性超過(guò)54厘米時(shí)，腿的粗細(xì)與高血壓患病率之間的關(guān)聯(lián)尤為明顯。相反，當(dāng)女性腿圍小于50厘米，男性小于51厘米時(shí)，血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

大腿粗，心臟強(qiáng)

保持大腿肌肉力量對(duì)心臟健康具有顯著益處。一項(xiàng)于2023年12月27日在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上發(fā)表的研究指出，對(duì)于急性冠脈綜合征患者，大腿肌肉力量增強(qiáng)可以降低心衰風(fēng)險(xiǎn)。

特別提醒：

雖然大腿粗壯有諸多益處，但并非越粗越好。當(dāng)大腿圍超過(guò)60厘米時(shí)，其進(jìn)一步增加可能不再帶來(lái)額外健康優(yōu)勢(shì)。此外，脂肪分布不僅限于大腿，若大腿持續(xù)增粗，其他部位如腹部也可能隨之積累脂肪，反而對(duì)健康不利。

因此，如果你的大腿圍處于健康范圍內(nèi)且相對(duì)較粗，無(wú)需過(guò)分擔(dān)憂。然而，若大腿圍超過(guò)60厘米，為了維護(hù)健康，建議通過(guò)調(diào)整飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)適當(dāng)減少大腿圍度。

如何保持有力的大腿？

Part.1

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

肌肉是力量的源泉，對(duì)維持身體代謝、保護(hù)骨骼等至關(guān)重要，所有運(yùn)動(dòng)都依賴于肌肉的收縮。

老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能有效保持腿部肌肉力量，減緩肌肉和骨量的流失，預(yù)防肌少癥，并改善心肺及血管功能。

有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、快走和游泳，有助于提升心肺耐力。

抗阻運(yùn)動(dòng)：利用器械（如啞鈴）或進(jìn)行如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、使用小區(qū)蹬車(chē)健身器等下肢鍛煉，以及使用啞鈴、礦泉水瓶或彈力帶上肢抬舉活動(dòng)，以增強(qiáng)肌肉力量。

舞蹈動(dòng)作“鶴步”:它既有趣味性，又能有效增強(qiáng)腿部力量、提升心肺功能，并促進(jìn)血糖代謝。

注意事項(xiàng)：鍛煉是一種個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的評(píng)估與指導(dǎo)下進(jìn)行。老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必注意安全，如有任何不適，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通并調(diào)整鍛煉計(jì)劃。

Part.2

避免久坐久躺

無(wú)論是什么年齡的人群，只要兩個(gè)星期不運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉力量就會(huì)削弱約三分之一。

Part.3

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是肌肉合成的關(guān)鍵原料。為了促進(jìn)肌肉健康，應(yīng)合理安排三餐，確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，并將其均勻分配到每日三餐中，因?yàn)樯眢w對(duì)蛋白質(zhì)的吸收和利用是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程。

對(duì)于老年人，建議每天每公斤體重?cái)z入1~1.5克的蛋白質(zhì)，且應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦和大豆類(lèi)食物。若老年人食欲不佳，可考慮使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如乳清蛋白，來(lái)確保蛋白質(zhì)攝入充足。

此外，多攝入富含維生素C、維生素E、類(lèi)胡蘿卜素、硒、鋅和歐米伽-3脂肪酸的食物，如獼猴桃、菠菜和胡蘿卜等，也有助于預(yù)防肌肉衰減，增強(qiáng)免疫功能。

原標(biāo)題：《能長(zhǎng)壽的人，這個(gè)地方都比較粗》

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