一、五個自然瘦腿最快的方法

瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機(jī)會。

瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟

如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操

平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。

二、瘦腿快速泡腳按摩+運動

1、三分鐘晨操

每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

2、扎馬步

正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

3、泡腳

泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

4、空中蹬自行車

每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

三、能快速減腿要小方法

(一)、大腿前側(cè)

瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動作3組20次。

瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。 本文

(二)、大腿后側(cè)

請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動作3組20次。

(三)、大腿內(nèi)側(cè)

瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。

瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作20次。

瘦腿運動3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。 本文來

瘦小腿運動4：大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。

四、按摩法快減大象腿方

大腿外側(cè)的按摩

一般情況下，人們在按摩的時候通常都會按摩著大腿上贅肉凸出的地方，通過一定的擠壓方式來快速地消耗脂肪。但是往往很容易會忽略大腿外側(cè)的按摩。事實上，大腿外側(cè)雖然不是贅肉積聚的地方，但是經(jīng)常在按摩的時候也不能忘記大腿內(nèi)側(cè)，這樣才會讓大腿的贅肉更快速地減下來，從而可以完整地瘦大腿。

按摩技法：在按摩的時候，雙手沿著大腿的后方肌肉一直向上移動，進(jìn)行揉捏、擠壓等按摩手法，直到雙手推移到臀部的下方就可以沿著原來的路線往回按摩，這個按摩大概持續(xù)3分鐘即可。

按摩陰陵泉穴瘦大腿

穴位的按摩對于瘦大腿有著非常顯著的成效。而陰陵泉穴這個穴位對于幫助消除大腿出現(xiàn)的浮腫現(xiàn)象有著非常顯著的作用，因此，在瘦大腿的時候，平時可以多些按摩陰陵泉穴來甩掉大腿上的水腫。

位置：陰陵泉穴這個穴位是在雙腿的膝蓋內(nèi)側(cè)，而且是在膝蓋內(nèi)側(cè)的凹陷的地方。

按摩技法：在按摩陰陵泉穴的時候，首先讓自己的雙腿翹成二郎腿，然后就是用空心掌心的形式在陰陵泉穴的拍打著這個穴位，經(jīng)過3分鐘之后再換另一條腿，繼續(xù)拍打著陰陵泉穴。這個穴位的按摩即使是在上班的空暇時間也可以進(jìn)行著。

功效：這個穴位的按摩不但可以讓大腿受到一定的刺激，促進(jìn)新陳代謝的活動速度，而且還可以幫助消除體內(nèi)多余的水分，快速地消除大腿上的水腫。與此同時，這個動作還可以讓自己舒緩自己的壓力，讓自己的全身得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

太白穴按摩瘦大腿法

太白穴這個穴位對于治療各種不良的癥狀有良好的效果，例如可以幫助治療胃痛、腸鳴等都有明顯的效果。而除此之外，它同樣可以防止大腿變得肥胖，有效地抑制大象腿的出現(xiàn)。

位置：太白穴是在腳背上，在腳背腳趾頭下方的凹陷處。

按摩技法：太白穴的按摩可以只是通過雙腳的互相踩壓就可以起到按摩的功效。在按摩的時候，最好就是在吃飯之前，用一只腳的腳跟踩壓著另一只腳太白穴的位置。一直踩壓3分鐘就可以了。

功效：太白穴的按摩是眾多按摩方法中較為簡單的一種按摩形式，但是這個按摩卻可以很好地打造纖細(xì)的大腿線條。除此之外，通過按摩太白穴還可以幫助解決便秘的毛病，從而可以讓囤積在身體內(nèi)的廢物快速排出，降低廢物在下半身堆積的機(jī)會，從而可以有效地防止大象腿的出現(xiàn)。

相關(guān)知識

【瘦腿方法】瘦腿的最快方法，最有效的瘦腿方法，快速瘦腿的方法
怎么才能瘦腿瘦最快 五個方法快速瘦腿
瘦腿的最快方法 5個運動瘦腿最快方法
瘦腿最有效最快速的運動方法（瘦腿最有效最快速的運動方法視頻）
【快速瘦腿】怎樣快速瘦腿，快速瘦腿的方法，快速瘦腿最有效方法
快速有效瘦小腿方法什么方法能快速瘦小腿
如何瘦腿最快最有效：8個自然瘦腿最快的方法分享
怎么快速瘦腿 床上快速瘦腿的方法
快速瘦腿最有效方法 瘦腿方法
8個自然瘦腿最快的方法！

網(wǎng)址: 大腿減肥方法小妙招 幾個自然瘦腿最快的方法 五個自然瘦腿最快的方法 瘦腿快速泡腳按摩+運動 能快速減腿要小方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1555862.html