睡前幾分鐘，讓你躺著也能瘦！

睡覺需要一個醞釀的過程，很多人會利用這段時間來刷手機，其實這樣更不利于睡眠。睡前幾分鐘是運動的好時機，既可以助你快速的入眠，還能幫助減輕體重呢，以后別在浪費這幾分鐘了哦！

1、靠墻抬腿　　

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈90度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后產(chǎn)生的靜脈曲張是很有效的方法哦。

2、橫拉筋法　　

雙腿水平的向兩邊展開，放個10分鐘左右即可。

3、剪刀腳運動　　

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如下圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰受傷。

4、瘦臀　　

平躺時加上雙腿彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復(fù)。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變翹哦。

5、空中腳踏車　　

平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲90度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。