睡前適合什么減肥運(yùn)動(dòng) 睡前運(yùn)動(dòng)減肥方法
對(duì)于一些愛(ài)呆在家里的人來(lái)說(shuō),出門(mén)是一件非常困難的事情,更不用說(shuō)出去鍛煉了,但是他們想減肥。他們做什么呢?在室內(nèi)可以嘗試這些減肥運(yùn)動(dòng)。
室內(nèi)能做的運(yùn)動(dòng)自然幅度不大,如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、前屈、壓腿、體回環(huán)、頸部運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踢腿、蹲立、仰臥起坐、俯臥撐等。這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)完成。做的時(shí)候可以根據(jù)體操的節(jié)奏做幾個(gè)八拍,然后放松自己。每次做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),花40分鐘。~能有效幫助減肥60分鐘。
室內(nèi)減肥不需要太多空間,看電視或者電影的時(shí)候可以嘗試在電視機(jī)或者電腦前做。
此外,我們還可以利用睡前兩小時(shí)做睡前瘦身操,不僅可以幫助減肥,還可以幫助睡眠。睡前瘦身操怎么做?? 1.站立,雙腿分開(kāi),肩寬,左手放在腦后,抬起肘部,右臂伸直,身體向右彎曲,保持一兩秒鐘,身體恢復(fù)直立狀態(tài),繼續(xù),同向重復(fù)15~一組20次,共4組;換個(gè)方向,同上重復(fù)動(dòng)作。
2.雙腿分開(kāi)站立,肩同寬,雙手放在腦后,雙臂張開(kāi),向前彎腰;身體前傾,向左旋轉(zhuǎn);換個(gè)方向,向右旋轉(zhuǎn);左右旋轉(zhuǎn)15~20次。
3.站立,雙腿分開(kāi),肩寬,雙手十指交叉,身體前傾,手臂伸直,手掌向外,堅(jiān)持幾秒鐘,慢慢恢復(fù),重復(fù)幾次。
這種動(dòng)作通過(guò)拉伸身體起到鍛煉身體的作用,在拉伸過(guò)程中注意舒適度,在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間,這樣效果會(huì)更好。
每天在家做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果越好,尤其是呆在家里的朋友,坐累了或者看書(shū)看電視累了,起來(lái)踢踢腿伸腰,在室內(nèi)轉(zhuǎn)幾圈,站多站。這些看似簡(jiǎn)單放松的動(dòng)作,是幫助我們減肥的有效方法。雖然效果沒(méi)那么顯著,但只要堅(jiān)持下去,效果就很明顯。
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