70%的女生健身都是為了減掉自己多余的脂肪，但是你知道自己還需要塑形嗎？塑形是為了讓我們可以改善皮膚松弛的現(xiàn)象，可以讓我們的皮膚變得更好。

有一些體重基數(shù)比較大的朋友在減肥之后會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，那么塑形就是為了更好的保持我們的身材，就是為了維持好我們減肥后的最佳效果。那么問題來了，我們應(yīng)該怎么樣更好的塑形呢？我們應(yīng)該怎么樣打造自己最美的身材呢？

1、控制體脂

眾所周知，有氧訓(xùn)練的燃脂效果比較出眾，效率也比較高，所以在你控制體脂的時(shí)候，千萬不要忘記有氧。很多人覺得塑性就應(yīng)該多花時(shí)間在力量訓(xùn)練上，其實(shí)這并不完全正確，我們還需要把一部分時(shí)間花在有氧訓(xùn)練上。

但我們最好把有氧訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練之后，這樣會(huì)為我們的力量訓(xùn)練保留體力，更好的增強(qiáng)肌肉，也能更好的燃燒脂肪。

2、力量訓(xùn)練要刻苦

力量訓(xùn)練的動(dòng)作有很多，不同的動(dòng)作鍛煉的部位也會(huì)不同，如果你想讓自己的整體塑性效果突出，那么你要做的必須是全身訓(xùn)練，身體的各個(gè)部位肌肉都要得到鍛煉。在動(dòng)作的選擇上和在時(shí)間的分配上就會(huì)顯得比較重要，因此，你需要制定一個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，全方位的進(jìn)行增肌訓(xùn)練。

很多女生覺得增肌不重要，或者認(rèn)為增肌只能讓你看上去更粗壯，但其實(shí)增肌是幫助你塑形的。身體擁有肌肉會(huì)讓你看上去更結(jié)實(shí)，相比起之前松松垮垮的肉，這會(huì)從視覺上就讓你覺得瘦了很多，并且身體的線條也會(huì)凸顯出來。

3、飲食搭配、作息規(guī)律

你一定看過不少的健身科普文，那么對(duì)于飲食這一點(diǎn)，你一定不會(huì)陌生，為什么大家都會(huì)不厭其煩的說飲食？因?yàn)轱嬍痴娴姆浅Ｖ匾?，不論你練得再好，只要一頓火鍋加啤酒，就有可能毀了你這周的訓(xùn)練。

我們的飲食盡量以少油、低脂、高蛋白為主，少吃多餐，每次吃飯只吃七分飽，這樣不僅讓你保持腹部舒暢，也能保持精力充沛。此外，作息也非常重要，杜絕熬夜是為了讓你的身體可以更健康，是為了讓你的訓(xùn)練更具成效。

4、經(jīng)常靠墻站立

平時(shí)我們可以多站站，靠墻站立，挺胸抬頭，這樣能改善你的頸椎問題，也能提升你的整體氣質(zhì)。沒有人會(huì)覺得彎腰駝背好看，多靠墻站立，可以幫助你改掉這個(gè)壞毛病，再配合運(yùn)動(dòng)，相信你的身材一定會(huì)讓你滿意。

如果你的身體脂肪堆積比較嚴(yán)重，那么一定要先進(jìn)行減脂訓(xùn)練，之后再去進(jìn)行身體的塑形，這樣的整體效果會(huì)更加突出，同時(shí)也能讓你的身材看上去更好。

很多人會(huì)錯(cuò)誤的把減脂和塑形混為一談，其實(shí)這是兩個(gè)不同的概念，減脂是為了減掉你身體多余的脂肪，讓你的身材保持完美，讓你的身體保持健康，而塑形就是為了維持你減脂后的最佳狀態(tài)，不斷的讓自己的身材變得更完美。返回搜狐，查看更多

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