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人到中年就會面臨自己的低潮時期，因為體能下降，身材很容易肥胖，再加上每天過著安逸的生活，整個人都會散發(fā)出懶散和油膩的感覺。這位大叔就遇到了這樣的麻煩，在他的低谷期，妻子居然提出了離婚，這個消息如晴天霹靂般砸在了她的頭上。

他知道不能再這樣渾渾噩噩地過下去，他選擇用健身來打造自己，讓自己每天有個事做，對自己開始了魔鬼式的訓(xùn)練。

45歲的年齡才開始健身，對于他來說是一項非常困難的事情，不管是身體機能還是耐力，都遠不如年輕小伙子，但他并沒有打算放棄，因為他一停下來就會想起那些傷心的往事，每天三練的頻率讓他的身材開始有了改變。

3個月之后，原本滿身肥肉的大叔，體重開始有所下降，而且他能明顯的感覺到，自己的耐力比之前要好了很多，身體也強壯了不少，這讓他更加堅定了自己的信念，在鍛煉之余，還開始研究飲食，就這樣過了9個月，大叔已經(jīng)習(xí)慣了這樣的生活。

不到一年的時間，一個油膩大叔蛻變成一個型男，大叔還把稀疏的頭發(fā)全部剃掉，整個人看起來年輕了不少，更讓人驚訝的還是他的身材，6塊腹肌如刀刻般明顯，還在健身的過程中認識了有共同愛好的女朋友。

不知大叔的故事有沒有感染到你，但不論如何，健身都值得我們親自嘗試，你只有讓自己動起來，才能體會到其中的樂趣。接下來就為你分享幾個簡單的動作，讓我們從今天開始，養(yǎng)成一個健身的好習(xí)慣。

動作1：波比跳

每天2-4組，每組12-15個，中間休息30-40秒。

動作2：俯身登山

每天3-5組，每組20-25個，中間休息30-40秒。

動作3：跪姿側(cè)抬腿

每天2-3組，左右腿各10個為一組，中間休息30-40秒。

動作4：跪姿俯臥撐

每天3-4組，每組15-20個，中間休息30-40秒。

千萬不要小看這4個簡單的動作，它們有著巨大的效果，你只需要每天拿出10幾分鐘的時間，就能讓自己發(fā)生很大的改變。

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