運動時保持正常的心率對于提高鍛煉效果和保障健康至關重要。心率，也稱為脈搏，是心臟每分鐘跳動的次數，反映了心臟的工作強度。運動心率的正常值范圍通常取決于個人的年齡、健康狀況和運動強度。

一般來說，運動心率的計算可以使用最大心率的百分比來估算。運動最大心率的計算公式為：最大心率=220-年齡。進行大致估算。

對于大多數成年人來說，運動時的目標心率范圍通常建議在最大心率的50%-85%。例如，一個30歲的成年人，其最大心率大約是190次/分鐘（220-30），因此運動時的目標心率范圍大約在95-162次/分鐘。然而，這個范圍可能因個人差異而有所不同，特別是對于有心臟病史或長期不運動的人群，應咨詢專業(yè)醫(yī)生以獲得個性化的建議。

運動心率的監(jiān)測可以通過多種方式實現，包括使用心率監(jiān)測器、智能手表或手機應用等。保持在目標心率范圍內可以確保運動既安全又有效，有助于提高心肺功能、燃燒脂肪和增強體能。

PS：關于運動時需要注意的事項和護理措施，詳情見圖片~

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2024-10-16 14:10:49374人瀏覽