病情分析：運動時的最佳心率一般被稱為目標心率范圍，通常是最大心率的50%到85%。這一區(qū)間可以幫助確保人在進行有氧運動時達到最佳鍛煉效果。

1.計算最大心率：最大心率通常根據(jù)年齡來估算，可以用220減去年齡得出。例如，一個30歲的人，其最大心率約為190次/分鐘（220-30=190）。

2.目標心率范圍：根據(jù)健康狀況和鍛煉目標，建議在此最大心率的50%到85%之間運動。對于初學者或中等強度運動來說，應該目標心率范圍是最大心率的50%到70%。例如，30歲的人可以將其目標心率設定在95到133次/分鐘（190的50%-70%）。

3.高水平運動員或者進行更高強度訓練的人，可能會將目標心率范圍提高到最大心率的70%到85%。同樣以30歲的人為例，其高強度訓練的目標心率范圍為133到161次/分鐘（190的70%-85%）。

根據(jù)這些信息，在進行常規(guī)鍛煉之前應根據(jù)自身情況調整心率范圍，并在運動過程中注意監(jiān)測心率，避免過高或過低以保障運動安全和效果。

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