?♂?初學(xué)者健身房一周健身計(jì)劃指南
剛踏入健身房的小伙伴們，是不是對(duì)各種器械感到無(wú)從下手？別擔(dān)心，這里為你準(zhǔn)備了一份初階健身房一周健身計(jì)劃，幫助你快速上手，塑造健康體魄！

上肢力量訓(xùn)練
啞鈴平板臥推：10次X3組
啞鈴平板飛鳥(niǎo)：10次X3組
啞鈴上斜飛鳥(niǎo)：10次X3組
上斜杠鈴臥推：10次X3組
站姿啞鈴臂屈伸：10次X3組
啞鈴凳自重臂屈伸：10次X3組

??♀? 上肢塑形訓(xùn)練
器械引體向上：10次X3組
坐姿器械劃船：10次X3組
跪姿單臂劃船：10次X3組
器械高位下拉：10次X3組
上斜平板臂彎舉：10次X3組
站姿錘式臂彎舉：10次X3組

??♂? 肩部與背部訓(xùn)練
坐姿啞鈴?fù)萍纾?0次X3組
坐姿啞鈴前平舉：10次X3組
站姿啞鈴側(cè)平舉：10次X3組
站姿杠鈴提拉：10次X3組
坐姿器械反推：10次X3組
俯身啞鈴側(cè)平舉：10次X3組

??♀? 下肢力量訓(xùn)練
坐姿腿屈伸：10次X3組
俯身腿彎舉：10次X3組
史密斯深蹲：10次X3組

這份計(jì)劃旨在幫助你全面鍛煉，無(wú)論是初學(xué)者還是有一定基礎(chǔ)的健身愛(ài)好者，都能找到適合自己的訓(xùn)練方式。記得在訓(xùn)練過(guò)程中保持呼吸協(xié)調(diào)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，安全第一！??♂?

作者最近動(dòng)態(tài)

169四人餐，老店味道超正！ 搭子們！...全文

頭療天花板♀?頭痛拜拜！ 姐妹們！今天...全文

福彩3D游戲規(guī)則全解析，新手必看！ 福彩...全文

2024科創(chuàng)熱點(diǎn) 2024中國(guó)科創(chuàng)...全文

20年老店！清油牛油雙絕 家人們，今...全文

國(guó)慶特惠199雙偵探體驗(yàn)！手繪地圖解密...全文

藤編家具新寵！宜家這次真的美到犯規(guī)！ 天...全文

相關(guān)知識(shí)

健身新手一周訓(xùn)練計(jì)劃指南 ?♂?
健身房一周3練初學(xué)計(jì)劃
初學(xué)者健身房鍛煉計(jì)劃
在家健身計(jì)劃：一周高效運(yùn)動(dòng)指南?♂?
一周健身計(jì)劃表珍藏版 最合理的一周健身計(jì)劃初學(xué)者
健身房初學(xué)者減脂計(jì)劃表
一周健身計(jì)劃：我的健康變身之路 ?♂?
健身房 初學(xué)者的健身計(jì)劃表
?♂?大學(xué)生健身達(dá)人成長(zhǎng)指南
女性初學(xué)者健身房減脂計(jì)劃：70分鐘全身燃脂訓(xùn)練指南

網(wǎng)址: ?♂?初學(xué)者健身房一周健身計(jì)劃指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview1546705.html