正確節(jié)食減肥的關(guān)鍵詞6：適量參與運(yùn)動(dòng)。

每天快步行走30分鐘就能消耗至少300大卡熱量，而且還能提高身體代謝率，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)保持減肥成果至關(guān)重要。

“正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持”吃“與”動(dòng)“的平衡，才能健康有效的減肥?！逼埐ㄕf，但這種平衡度不好把握，“運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大，會(huì)給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。而一味節(jié)食雖然在短時(shí)間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈得更快！”

運(yùn)動(dòng)、飲食要平衡

市場上的一些減肥藥，可能添加了利尿劑或?yàn)a藥成分，分別通過脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力，不利健康，兩者都屬于治標(biāo)不治本的下策。

減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個(gè)月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對(duì)身體健康也很有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，能夠有效減肥。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)最能減肥

運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，但并不是每一種都能達(dá)到減肥塑形的目的，而有氧運(yùn)動(dòng)則是最好的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運(yùn)動(dòng)可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，能夠有效減肥?！眲⒓蚜琳f，建議使用慢跑和游泳的方法，因?yàn)檫@兩種方法相對(duì)比較溫和，適合大多數(shù)人。

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