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大家都知道“生命在于運動”這句話。事實也證明，鍛煉是強身健體、延年益壽的重要保證。然而“水能浮舟，也能覆舟”。體育鍛煉是一種應(yīng)激反應(yīng)，所以既可以產(chǎn)生積極的結(jié)果，也可能產(chǎn)生消極的結(jié)果。如果選擇項目適當(dāng)，鍛煉方法科學(xué)，就會強健體質(zhì)，增強心肺功能，使肌肉健壯有力，血中紅細(xì)胞和血紅蛋白含量增加。假若運動健身方法不科學(xué)，盲目進(jìn)行，或運動強度過大，就可能適得其反，從而出現(xiàn)各種消極的結(jié)果，不但會消弱免疫功能，甚至對身體造成嚴(yán)重傷害。有些人從事體育鍛煉的積極性很高，這原本是件好事，但如果一味追求高強度和大運動量，以致超過自身所能承擔(dān)的最大負(fù)荷，甚至挑戰(zhàn)身體的極限，則會帶來一系列的負(fù)面影響。特別是患有某些嚴(yán)重疾病的中老年人，甚至?xí)涝谶\動場上。如一位白領(lǐng)王小姐，為了減肥，每天大運動量鍛煉一個多小時，結(jié)果非但沒有達(dá)到健身減肥的目的，反因為不重視熱身運動，而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重扭傷。又如年近70 歲的李老師，本來患有冠心病，仍堅持“冬煉三九、夏煉三伏”，早晨天不亮就起床。結(jié)果在今年元月的一天早晨，因突然大風(fēng)降溫，而誘發(fā)心肌梗塞，幸虧一起鍛煉的老哥們救護(hù)及時，才從鬼門關(guān)前搶回一條命。

研究表明，在參加運動健身時，最重要的是應(yīng)掌握三個要點：

一、選擇適合自己的運動項目和運動方法。要根據(jù)每個人的年齡、性別、體質(zhì)、季節(jié)和環(huán)境等情況，選擇適合自己的運動項目，若患有較嚴(yán)重的慢性疾病，應(yīng)請醫(yī)生指導(dǎo)。一般而言，中老年人不宜參加體力消耗大、對抗性強的劇烈運動，不宜參加無氧運動。散步、太極拳、跳健身迪斯科、游泳、打門球等有氧運動對中老年人和婦女是比較適合的。

二、循序漸進(jìn)，持之以恒。初參加一項運動，或大病初愈后恢復(fù)運動，都應(yīng)掌握循序漸進(jìn)的原則。開始時運動量不宜過大，時間不宜太長，應(yīng)漸漸增加運動量和時間，讓身體有個適應(yīng)過程。鍛煉應(yīng)該持之以恒，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。一般每周至少應(yīng)保證3~4次的運動，每次運動時間40 分鐘至一個半小時，每天1~2次。運動時間較長時，其間需穿插數(shù)次休息，每次5分鐘左右。

三、量力而行，運動適量。其中“運動適量”更是科學(xué)健身的關(guān)鍵。一個人的運動量是否得當(dāng)，應(yīng)以運動后的疲勞能夠較快地恢復(fù)為準(zhǔn)。也就是說，在運動后經(jīng)過一夜的休息，第二天仍然能以較好的體力和精力投入到工作和學(xué)習(xí)中，并能再次參加訓(xùn)練或鍛煉。如果運動后所產(chǎn)生的疲勞，到次日甚至數(shù)日后仍不能消除，那就必須及時調(diào)整，減少運動量。特別是一些老年人，進(jìn)行運動健身時，一定要根據(jù)自身的條件進(jìn)行，量力而行，不可強其所難。因為老人的關(guān)節(jié)肌肉僵硬，柔韌性較差，即使是太極拳這樣的運動，許多動作很可能達(dá)不到老師的要求，迫使自己勉強進(jìn)行自己力所不能及的動作，就可能造成傷害。一般而言，每次運動后，成年人的脈搏以不超過140~150次/分（10 妙鐘內(nèi)）為宜，老年人以不超過120次/分為宜（若患有心血管疾病者最好不超過110次/分）。此外，健身運動前一定要注意熱身，活動開關(guān)節(jié)；晨起健身前半小時宜先吃點東西。不宜空腹參加運動；健身時注意力一定要集中；大風(fēng)降溫、雨雪下霧天不宜外出鍛煉，可適當(dāng)參加室內(nèi)運動，這些對預(yù)防運動損傷的發(fā)生都是很重要的。

                                                               (感謝四川成都 孫清廉先生供稿)

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