發(fā)布時間：2016-12-30 11:42:23 閱讀（488）

　　有種東西叫“懶癌”，就是懶得運動、懶得節(jié)食、懶著懶著就胖了。作為一名資深的懶癌患者，美國康寶萊小編一直以為減肥已遙遙無期了，正準備做一輩子胖子時，小編發(fā)現(xiàn)了這個，9大減肥黃金法則，這些減肥法則不但適用于懶癌患者，同樣也適用于普通減肥者，不運動也想要減肥瘦幾斤，那就來參考看看吧!

　　1.吃飯前先喝水

　　吃飯前先喝一杯水，可以有效的幫助你補充水分，同時還可以幫你從精神上減少饑餓感，防止吃飯時暴飲暴食，但也不要飲用過多的水，一杯足以。

　　2、減少調(diào)味品

　　調(diào)味品本身其實是含有卡路里的，當你的食物添加過多的調(diào)味品時，意味著你吃進去的卡路里也就越多，所以少量的添加調(diào)味品可以有效的減少食物中的卡路里。

　　3.吃黑巧克力作為甜品

　　甜品可是女孩子們的最愛，有時候真的只想吃一點甜甜的東西來安慰一下自己的味蕾，尤其是在減肥期間，需要避免很多美味的誘惑，因此常常也只能敬而遠之。其實如果你只吃少量的黑巧克力，而不是選擇餅干或者蛋糕，那么其實一點甜品也不會影響你的減肥效果噠。

　　4.劃分飲食比例

　　如果你想減肥，劃分每餐的飲食比例是非常重要的。劃分好每餐蔬菜的比例、肉類的比例和主食的比例。計算出吃飯前零食的份量，使用較小的盤子從視覺上給自己一種飽腹感，或者是將吃空的盤子堆積在一起，從視覺上讓自己有一種飽腹感。

　　真正健康正確的減肥方法是適量控制飲食，加強運動，要達到事半功倍的減脂效果，必須搭配康寶萊蛋白混合飲料，蛋白混合飲料經(jīng)過科學方法研制，能夠讓用戶在體重管理的過程中及時補充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及其它必需營養(yǎng)素，讓用戶輕松擁有理想的健康體重，同時幫用戶維持動感的活力和充沛的精力。

　　5.動起來

　　你也許非常厭惡運動，但是不可否認的是，活動的越多脂肪燃燒的就越多，減肥效果也就越明顯。那么那就從小事情上來動起來吧，你可以在休息期間在辦公室繞兩圈，又或者多走樓梯少坐電梯，將車停的力目的地遠一點也是一種不錯的活動方式。這些點點滴滴都可以幫助我們來燃燒脂肪。

　　6.別喝掉卡路里

　　通常下我們不會注意到一些無形的卡路里，這些隱身者們往往會存在于碳酸飲料中，早餐的橘汁中或者是一杯酒中。所以吃飯時不但要注意卡路里的含量，喝東西時更需要注意卡路里的含量。如果不喜歡只喝白水，那么嘗試放一些黃瓜、檸檬或者是薄荷去調(diào)味，這樣既可以幫助減少卡路里又可以喝到好喝的飲品。

　　7.別讓自己太餓了

　　輕微的饑餓感是有利于減肥的，但是一整天都饑腸轆轆那么既不利于健康也不利于減肥。當你過長的時間沒有進食時，你的身體新陳代謝和腸胃蠕動都會下降，當身體適應了這種速度時，如果你再飲食，你的身體會消化分解的很慢，這樣不但不利于減肥反而會使你成為易胖體質(zhì)。

　　8、選擇高蛋白、高纖維素的食物做零食

　　當你選擇零食時，不要選擇薯片、餅干這種高糖高卡路里的食物，要多選擇一些高蛋白高纖維素的食物。美國康寶萊指出，高蛋白和高纖維素可以有效的幫助腸胃蠕動，同時還會幫助減少饑餓感，當你感覺饑餓的時候，可以非常有效幫助你緩解饑餓感。

　　9.吃少、吃早的原則

　　盡量保持晚餐占一天總飲食的25%卡路里，而且一定要保證是睡覺前的2-3小時吃晚餐。吃的太多或吃的太晚都會導致疾病和睡眠問題，更會影響減肥效果。

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