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美國(guó)康寶萊分享6個(gè)煲劇必備的懶人減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 05:17

　　宅女有三寶，煲劇、小說(shuō)、看淘寶。尤其是下班回到家休息時(shí)，煲劇成了必不可少的娛樂(lè)項(xiàng)目，一煲起來(lái)那簡(jiǎn)直是看到天昏地暗，再加上期間不停地吃零食，不胖才怪。究竟有什么門(mén)道，可以讓你一邊煲劇，一邊減肥呢?試試下面美國(guó)康寶萊推薦的這6個(gè)正確的煲劇姿勢(shì)吧!

　　一、搖呼拉圈減肥法

　　開(kāi)始煲劇之前，可以把呼啦圈拿出來(lái)啦!轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒(méi)有場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可以減肥。每次轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腹部的贅肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，腸道的蠕動(dòng)也跟著加快了，可以加速清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

　　做法：

　　邊看劇邊轉(zhuǎn)呼啦圈，總共時(shí)間約30分鐘。

　　因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的活動(dòng)，只有持續(xù)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，只有這樣，才能消耗身體多余的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個(gè)時(shí)間就過(guò)去啦!

　　二、椅子瘦身法

　　看電視劇是不能分神的!萬(wàn)一漏掉了小細(xì)節(jié)怎么辦?所以很容易讓你一坐就不動(dòng)，直到看完!這樣很容易讓腰和腿變胖哦!所以，請(qǐng)現(xiàn)在就要做個(gè)小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開(kāi)電視，也不會(huì)漏掉細(xì)節(jié)，而且就用你坐著的椅子來(lái)減肥，通過(guò)以下的動(dòng)作，來(lái)塑造下半身。

　　做法：

　　先坐在沙發(fā)或椅子的邊緣上，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，雙腳分開(kāi)與肩同寬。接下來(lái)直立起身，不要用雙手做任何支撐，而是用后腳跟支撐起的身體，慢慢坐下來(lái)。在你的pp即將碰到椅子時(shí)，停下，再站立。重復(fù)做10次，做3組，每組中間可以休息一分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時(shí)，緊致下半身!

　　要達(dá)到事半功倍的減脂效果，必須搭配康寶萊蛋白混合飲料，蛋白混合飲料經(jīng)過(guò)科學(xué)方法研制，能夠讓用戶在體重管理的過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及其它必需營(yíng)養(yǎng)素，讓用戶輕松擁有理想的健康體重，同時(shí)幫用戶維持動(dòng)感的活力和充沛的精力。

　　三、大笑20分鐘減肥法

　　煲劇時(shí)選擇喜劇，那么你看的時(shí)候不知不覺(jué)就覺(jué)得餓，因?yàn)樵诳聪矂〉臅r(shí)候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!美國(guó)康寶萊研究報(bào)告表明，一般要消耗100卡路里需要舉重半小時(shí)，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果!

　　做法：

　　選一系喜劇片看，看到高興的地方只管大笑即可!

　　四、“溜冰”瘦身

　　煲劇的時(shí)候，還可以借用枕頭來(lái)玩趣味的“溜冰”減肥!溜冰減肥法這組動(dòng)作能鍛煉小腹、臀大肌、腿筋等，對(duì)瘦腰會(huì)瘦臀部都有效果。

　　做法：

　　1 把枕頭放在地上。

　　2 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開(kāi)，膝蓋輕微彎曲。

　　3 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

　　4 跳過(guò)枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

　　5 每一邊身體各重復(fù)動(dòng)作10次。

　　五、觸地箭步蹲

　　觸地箭步蹲也能在煲劇的時(shí)候輕松地減肥，可以充分鍛煉臀大肌、腿筋及股四頭肌肉，驅(qū)趕大腿的肥肉，對(duì)瘦大腿有效。

　　做法：

　　1 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

　　2 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來(lái)。

　　3 右腿用力，帶動(dòng)身體站起來(lái)。抬起右腳，同時(shí)把枕頭舉到頭頂。保持動(dòng)作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

　　4 重復(fù)10次，換一側(cè)身體再做。

　　六、間歇跳繩減肥法

　　煲劇的時(shí)候，通常都是一集集連著看，但不管是在電視還是電腦上看，中間都免不了有廣告時(shí)間和一些主題曲時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，也是你不可錯(cuò)過(guò)的減肥好時(shí)機(jī)!干脆把時(shí)間稍微拉長(zhǎng)一點(diǎn)，來(lái)試試間歇跳繩法吧!

　　做法：

　　快速地在原地跳繩兩分鐘，重復(fù)4次。

　　通過(guò)這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的間歇跳繩，就可以耗熱111卡路里哦，多跳幾次消耗的熱量翻倍呢!它可以幫助全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身減肥十分有利。

　　哎喲~這些煲劇零食很不錯(cuò)哦!

　　1、即食麥片

　　某些早餐即食麥片，亦可當(dāng)小食，因?yàn)楹芏帑溒己呃w維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無(wú)需加奶，便可進(jìn)食。如果方便的話，亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。

　　2、藍(lán)莓干

　　藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強(qiáng)消化功能。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋(píng)果、葡萄、橘子等水果。此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存，100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán)莓，但藍(lán)莓有季節(jié)性，保存時(shí)間也不長(zhǎng)，藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時(shí)。

　　3、皮塔面包+向日葵扁豆

　　扁豆的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，包括：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、鉀及食物纖維等。鐵是促進(jìn)人體新陳代謝的重要營(yíng)養(yǎng)元素，但若攝入劑量超過(guò)20%，或未從常規(guī)飲食中獲得足夠鐵的人，都可以嘗試這款零食配搭，享盡美味的同時(shí)，順便補(bǔ)充體內(nèi)的鐵元素。

　　4、海苔

　　海苔中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。

　　5、黑棗

　　黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)——鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話和軟便。長(zhǎng)期使用，能維持新陳代謝功能正常，細(xì)嫩皮膚，且不容易在體內(nèi)堆積油脂，從而到達(dá)減肥效果。

　　6、香蕉

　　香蕉是非常受人喜愛(ài)的一種營(yíng)養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強(qiáng)瘦身效果。

　　但零食雖好，可千萬(wàn)不要貪嘴哦!

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