21天瘦21.2斤復食指南（附食譜）
初始體重：126.5斤
21天后體重：105.3斤

? 復食階段飲食指南：
1?? 流食過渡：
辟谷后，腸胃需要時間適應。起初，選擇流食如小米粥，逐漸增加攝入量，讓腸胃慢慢適應。避免暴飲暴食，以免體重反彈。

2?? 控制食量：
辟谷后，身體對營養(yǎng)的需求較大。避免大吃大喝，以免給腸道帶來負擔，增加食欲。一日三餐后，避免過度饑餓和饞嘴，保持飲食均衡。

3?? 營養(yǎng)均衡：
復食期間，重視營養(yǎng)的均衡攝入。逐漸增加食物種類，嚴格控制食物攝入量。避免油膩、辛辣、寒涼等不好消化的食物和水果。

禁忌食物：
復食期間嚴禁飲酒、飲茶、堅果、油膩食品、進補食品、辛辣、寒涼食物等一切不好消化的食物和水果。盡量不吃葷，吃飯要慢，嚼爛再下咽！不要吃飽，不要吃多，不要吃硬的食物，否則會鬧肚子！肚子不舒服。

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