♂?陽康后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)指南♀?
?♀?陽康后，想要恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？別急，遵循這五個(gè)階段，讓你逐步回歸健康生活！

1?? 準(zhǔn)備階段：從簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)和拉伸開始，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

2?? 低強(qiáng)度活動(dòng)：如散步或簡(jiǎn)單的家務(wù)，讓身體慢慢找回感覺。

3?? 中等強(qiáng)度活動(dòng)：快走、上下樓梯、慢跑等，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4?? 協(xié)調(diào)和技能練習(xí)：跑步、騎自行車、游泳等，提升運(yùn)動(dòng)技能。

5?? 基線練習(xí)：回歸到陽康前的正常鍛煉，享受運(yùn)動(dòng)的樂趣！

記住，每個(gè)階段至少保持7天，根據(jù)身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。如果出現(xiàn)不適，立即停止并咨詢醫(yī)生哦！

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