減肥期間，怎么知道自己的減肥有沒有效果呢？

很多人認(rèn)為可以通過(guò)看自己的體重來(lái)判斷，然而，體重也具有欺騙性。運(yùn)動(dòng)后大量出汗，體重會(huì)下降，但喝足夠的水后，體重會(huì)增加。

對(duì)于一些肌肉發(fā)達(dá)的人來(lái)說(shuō)，他的體重超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)水平，但他的身體并不肥胖，相反，一身肌肉也很誘人，所以體重并不能科學(xué)地反映身體的肥瘦程度。

我們需要注意我們的體脂率，體脂率是增重和減肥的關(guān)鍵因素，只有減掉多余的贅肉和脂肪，我們才能真正減肥。

但是，對(duì)于不知道自己的體脂率的人來(lái)說(shuō)，可以從哪些方面來(lái)驗(yàn)證自己的減肥是否有效，是否已經(jīng)瘦了呢？

1、運(yùn)動(dòng)能力提高了

運(yùn)動(dòng)能力可以反映你的身體素質(zhì)，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，再加上肥胖，此時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)很差。可能無(wú)法堅(jiān)持跑步超過(guò)20分鐘，跳繩3分鐘，甚至舉起30KG的杠鈴。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，體脂率會(huì)下降，肌肉力量會(huì)增加，心肺功能也會(huì)增加。這時(shí)候你會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)逐漸變得輕松了，跑步時(shí)間也從原來(lái)的10分鐘增加到了20分鐘，負(fù)重訓(xùn)練水平也逐漸提高，這意味著身體的代謝水平提高了，熱量消耗值增加了，減肥效果逐漸見效，只要你堅(jiān)持，你就會(huì)瘦下來(lái)。

2、不再渴望油炸食品和高糖食品

很多胖子對(duì)高糖食品、油炸食品都有一定的偏愛，當(dāng)減肥需要控制飲食，遠(yuǎn)離這些垃圾食品，保持低油鹽和健康的飲食習(xí)慣時(shí)，大多數(shù)人過(guò)一段時(shí)間就會(huì)蠢蠢欲動(dòng)了，一直想吃這些食物，甚至偷偷吃這些不健康的食物。

但是，當(dāng)你堅(jiān)持健康飲食一段時(shí)間后，食欲就會(huì)逐漸適應(yīng)現(xiàn)在的飲食習(xí)慣，不再渴望高糖、油炸的食物，這也說(shuō)明了你的熱量攝入也受到了一定的控制，身體積累的毒素也減少了，身體會(huì)更健康，循環(huán)速度會(huì)更有效，身體也會(huì)逐漸瘦下來(lái)。

3、衣服變寬松了

雖然你的體重沒有下降，但是你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)你的衣服腰圍變松了，衣服也變大了，這就說(shuō)明你正在減肥。

因?yàn)榧∪獾捏w積比較小，脂肪的體積比較大，所以當(dāng)脂肪分解和肌肉發(fā)育的過(guò)程中，體重可能變化不大，但是身體的代謝水平也會(huì)有所提高，身體會(huì)變得更緊實(shí)，這是減肥的主要目的！

4、朋友說(shuō)你瘦了

好久不見的朋友同學(xué)看到你都說(shuō)瘦了，每天照鏡子并沒有發(fā)現(xiàn)體型有什么明顯的不同，而別人一段時(shí)間不見你，就可以更清楚地發(fā)現(xiàn)你是胖了還是瘦了。

如果這樣的信號(hào)，說(shuō)明你的減肥是有效的，所以一定要繼續(xù)堅(jiān)持！返回搜狐，查看更多

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