01情緒對健康的影響

? 正面情緒的益處

情緒對身體健康的影響不容忽視。在快節(jié)奏、高壓力的現代生活中，我們常常會感受到各種情緒的波動，尤其是負面情緒，如焦慮、憤怒和煩躁等。這些情緒如果長期存在，會對我們的身體造成潛在的危害，影響生理和心理健康。然而，情緒并非只有負面影響，正面情緒同樣能給身體帶來諸多益處。

江蘇南京腦科醫(yī)院心境障礙科副主任史家波指出，正面情緒對心血管疾病具有保護作用。通過降低交感神經的興奮性，減少兒茶酚胺的釋放，正面情緒能夠改善血管內皮功能。研究顯示，樂觀程度高的個體冠心病發(fā)病率降低了35%，冠狀動脈鈣化程度也更低。這種關聯在調整了健康行為、健康狀況和抑郁診斷等潛在因素后依然顯著，且在女性中的關聯比男性更強。

此外，正面情緒還能增強機體的免疫力。史家波介紹，正面情緒通過激活副交感神經，降低炎癥因子水平，同時提升免疫球蛋白A（IgA）的分泌，從而增強黏膜屏障的防御能力。一項針對334名健康成年人的研究也發(fā)現，持續(xù)記錄積極情緒體驗的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風險降低了50%。這進一步證明了積極情緒體驗與感冒抵抗力之間存在顯著關聯。

綜上所述，情緒對身體健康的影響是多方面的。正面情緒不僅能降低心血管疾病的風險，還能增強免疫力，減少感冒等疾病的發(fā)生。因此，我們應該關注自身的情緒變化，學會合理有效地排解負面情緒，保持樂觀向上的心態(tài)。除此之外，正面情緒還能促進內源性阿片肽（如內啡肽）的釋放，進而抑制脊髓后角的痛覺信號傳遞，充當天然的鎮(zhèn)痛劑。更有研究指出，正面情緒可能與長壽息息相關。一項涵蓋1235名老年人的研究顯示，生活滿意度高的老年人全因死亡風險降低了29%。

? 負面情緒的危害

然而，長期的、慢性的負面情緒則會對健康造成實質性損害。以一名長期受頭疼困擾的年輕患者為例，她因高強度工作和睡眠不足而長期處于情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)，煩躁、易怒。經過詳細問診，醫(yī)生發(fā)現她的疼痛癥狀與長期積累的負面情緒緊密相關。

史家波指出，情緒與軀體健康之間存在“雙向奔赴”的關系：情緒不僅影響人的精神心理狀態(tài)，同時也是軀體健康的重要調節(jié)器。現代醫(yī)學研究進一步證實，負面情緒會通過神經內分泌、免疫炎癥和遺傳等多個途徑，顯著增加心腦血管、消化系統(tǒng)疾病和腫瘤等的發(fā)病風險。

值得注意的是，并非所有負面情緒都會立即對身體造成損害。短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），導致皮質醇升高，從而短時間內提升人體各器官的功能，幫助人們應對挑戰(zhàn)。但長期的、慢性的負面情緒則會對軀體健康造成深遠的影響。

以功能性胃腸疾病為例，長期焦慮是其主要誘因之一。焦慮情緒與腸易激綜合征密切相關，它會導致腸道緊張、影響腸道正常蠕動和消化液分泌，進而引發(fā)一系列消化系統(tǒng)癥狀。同時，長期焦慮還會抑制副交感神經的活動，減弱消化道腺體的分泌功能，導致胃的消化功能減弱。這些癥狀不僅會影響患者的營養(yǎng)攝入和體重變化，還可能進一步削弱免疫力。

長時間沉浸在負面情緒中會顯著增加心血管疾病的發(fā)病風險。焦慮情緒可引發(fā)交感神經系統(tǒng)的過度激活，導致心率和血壓上升，加重心臟的負擔。同時，它還可能影響血小板的活性，促進血栓的形成，進一步提升心血管事件的風險。此外，焦慮障礙患者往往難以遵循健康的生活方式和治療方案，如規(guī)律服藥、戒煙和均衡飲食等，這也會間接地對心血管健康造成不良影響。

負面情緒還會對神經系統(tǒng)產生深遠的影響，加劇記憶功能的衰退。慢性壓力導致的負面情緒會引起皮質醇的持續(xù)升高，進而抑制海馬體的突觸可塑性，導致神經元死亡，并引發(fā)大規(guī)模修剪突觸的現象。同時，負面情緒還可能誘發(fā)抑郁癥，引起全身多個器官系統(tǒng)功能失調，被視為促進腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素。

? 情緒管理策略

另一方面，負面情緒也會損害人體的免疫力和代謝能力，導致免疫力紊亂，抑制免疫系統(tǒng)的正常功能，從而增加患病的風險。胃腸功能對情緒變化非常敏感，負面情緒會導致胃動力和消化液分泌的紊亂，這就是人們常說的“氣得胃疼”的原因。

為了守護身心健康，我們需要學會合理有效地排解負面情緒。避免將情緒無限放大或壓抑在心里，而是應該通過合理宣泄的方式來釋放和紓解負面情緒。無論是通過運動健身揮灑汗水，還是向朋友家人傾訴心聲，都能幫助我們成為情緒的主人，用科學的方式守護身心健康。

“當負面情緒來臨時，我們可以選擇置身于如詩如畫的自然環(huán)境中，伴隨著深呼吸，讓緊張的神經逐漸舒緩，讓波動的情緒恢復平靜?！苯謩P提出，走向戶外、擁抱大自然是緩解負面情緒的好方法。

同時，積極的自我暗示和自我安慰也是對抗負面情緒的關鍵?！霸诿鎸щy和挫折時，我們要樹立信心，多給自己鼓勵，‘我可以！’‘我已經做得很好！’”姜林凱強調。

若負面情緒過于強烈，姜林凱建議采用注意力轉移法，將注意力投向自己的興趣愛好上，為心靈找到暫時的慰藉?！拔覀儜撛谄綍r多培養(yǎng)些興趣愛好，它們將成為我們抵御負面情緒的溫暖港灣?！?/p>

對于那些長期無法排解的負面情緒，已經影響到我們的日常生活，甚至引發(fā)身體不適的情況，姜林凱建議及時尋求專業(yè)醫(yī)療機構的幫助，通過藥物和心理治療來應對。

此外，史家波也表示，情緒管理是健康管理不可或缺的一環(huán)?！拔覀兛梢酝ㄟ^積極思考來重塑大腦神經網絡，通過規(guī)律的有氧運動來增強身體健康，通過與家人朋友的交流來舒緩情緒。”他認為，通過認知行為干預和生活方式調整，每個人都能將情緒轉化為促進健康的動力。

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