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老年人謹(jǐn)防“情緒中暑”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月12日 13:33

75歲的李奶奶平時性格溫和，可一到夏天，脾氣就變得急躁易怒。前幾天，僅僅因為孫子看電視聲音大了點，她就忍不住發(fā)火，事后又懊悔不已。晚上睡覺時，她總覺得心煩氣躁，翻來覆去睡不著，白天頭暈、乏力、吃不下飯。女兒帶她去醫(yī)院，醫(yī)生指出這可能是“情緒中暑”，并建議關(guān)注夏季老年心理健康問題。

一、認(rèn)識“情緒中暑”與老年心理健康

“情緒中暑”是指夏季因氣溫升高、濕度增大，人體陰陽失衡，導(dǎo)致情緒煩躁、易怒、焦慮或抑郁等心理不適的現(xiàn)象。它與老年人特有的生理心理變化息息相關(guān)，更需我們特別關(guān)注和科學(xué)應(yīng)對。

二、中醫(yī)視角之為何老年人夏季易“情緒中暑”

中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬“火”，與“心”相應(yīng)。暑、濕、熱是夏季主要的外邪（致病因素）。老年人的生理特點使其更易受其擾：

1.氣血津液不足，氣陰易傷

年老本易氣虛陰虧。暑為陽邪，最易耗氣傷津。出汗過多會進(jìn)一步損耗“氣”和“陰液”，導(dǎo)致“心陰不足”，虛火內(nèi)生，心神失養(yǎng)，表現(xiàn)為心煩意亂、口干舌燥、睡不安穩(wěn)。

2.臟腑機(jī)能減弱，調(diào)節(jié)失衡

（1）心主神明：暑熱之邪直入心經(jīng)，擾動心神，則心悸、煩躁、易驚、失眠多夢。

（2）脾主運化，喜燥惡濕：夏季濕氣重（濕為陰邪，易困脾陽），損傷脾胃功能。脾虛濕困，則食欲不振、腹脹、大便粘膩不爽、身體困重乏力、頭暈如裹（像被布裹?。?。脾為氣血生化之源，脾虛則氣血更虛，心神失養(yǎng)加劇。

（3）肝主疏泄，調(diào)暢情志：暑熱易引動肝火，加之濕邪郁遏氣機(jī)，導(dǎo)致肝氣不舒，則情緒波動大、易怒、胸脅脹悶、口苦。

（4）陽氣浮越于外，內(nèi)里相對空虛：人體順應(yīng)自然，夏季陽氣外浮以散熱，導(dǎo)致內(nèi)部（尤其是心、脾）陽氣相對不足，抗邪能力下降，更易被暑濕所困。

三、“情緒中暑”信號

1.情志方面：莫名煩躁不安、易發(fā)脾氣、一點小事就上火；或情緒低落、郁郁寡歡、對事物失去興趣；焦慮緊張、心神不寧。

2.心神方面：失眠、入睡困難、睡后易醒、多夢（尤其是紛亂之夢）；健忘、注意力不集中。

3.身體方面：頭暈、頭脹、頭重如裹（沉重感）；明顯乏力、精神不振、少氣懶言；心悸、胸悶、心慌；口干舌燥、喜冷飲；食欲不振、脘腹脹悶、惡心、大便溏泄或粘滯不爽；低熱感或手足心發(fā)熱；小便短黃。

四、“情緒中暑”危害

1.心血管警報：情緒激動+暑熱耗氣，易致血壓波動、心率失常，誘發(fā)心腦血管意外。

2.惡性循環(huán)：失眠耗傷陰血，陰血不足更致虛火擾神，加重失眠與煩躁。

3.脾胃更傷：情緒不舒（思慮傷脾）疊加濕困脾陽，消化吸收更差，氣血生化無源，體質(zhì)更弱。

4.舊疾復(fù)發(fā)/加重：氣陰兩虛、臟腑功能紊亂，極易誘發(fā)或加重高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病。

5.心理問題溫床：持續(xù)不適未緩解，可能發(fā)展為更嚴(yán)重的焦慮狀態(tài)或抑郁情緒。

五、科學(xué)調(diào)適，安度盛夏

為幫助老年人預(yù)防和應(yīng)對“情緒中暑”，維護(hù)良好心理健康，結(jié)合中醫(yī)智慧和現(xiàn)代健康理念，建議如下：

1.普及知識，科學(xué)認(rèn)知

（1）了解自身變化：老年人應(yīng)認(rèn)識到夏季的身心波動與氣候、年齡相關(guān)（中醫(yī)的氣血津液、臟腑特點），是身體在“抗暑”的信號，不必恐慌，但要重視調(diào)理。但需重視。

（2）識別預(yù)警信號：學(xué)習(xí)識別焦慮、抑郁等常見心理問題的早期表現(xiàn)，持續(xù)的情緒低落、心煩焦慮、嚴(yán)重失眠、興趣喪失、食欲驟變等都是需要關(guān)注的信號。

2.有效應(yīng)對壓力，疏導(dǎo)情緒

（1）靜心養(yǎng)神：多與親友聊天，參加社區(qū)關(guān)愛點活動，練習(xí)書法、園藝、聽舒緩音樂。

（2）學(xué)習(xí)放松：可通過深呼吸、冥想、八段錦“搖頭擺尾去心火”式、太極拳等方法來助心神安寧。

3.養(yǎng)成健康生活方式

（1）清心降火，益氣養(yǎng)陰：

清心火、養(yǎng)心陰：綠豆湯、蓮子（帶心更佳）百合粥、銀耳羹、冬瓜湯、荷葉粥、鴨肉、苦瓜、黃瓜、西紅柿。飲品可選菊花茶、淡竹葉茶、酸梅湯。

健脾祛濕：薏米紅豆粥、山藥、白扁豆、冬瓜、絲瓜、鯽魚。切記：少食生冷（傷脾陽）、油膩、辛辣（助火）。

（2）順應(yīng)天時，起居有常：

睡好“子午覺”：中午11點-1點（心經(jīng)當(dāng)令），閉目養(yǎng)神或小睡15-30分鐘，助養(yǎng)心陰、降心火。

避免暑熱直襲：上午10點至下午3點減少外出，外出必防曬（帽、傘）。居室通風(fēng)，可用風(fēng)扇、空調(diào)（忌直吹、溫度過低）。

4.簡便廉驗，穴位按摩

（1）內(nèi)關(guān)穴（安神要穴）：手腕橫紋上3橫指（約2寸），兩筋之間。心煩、心悸、失眠時按揉。

（2）神門穴（養(yǎng)心安神）：手腕掌側(cè)，小指延伸下來到手掌根部末端的凹陷處。安神助眠效佳。

（3）太沖穴（疏肝理氣）：足背，第1、2跖骨間凹陷處。按揉可緩解煩躁易怒、胸脅脹悶。

（4）足三里穴（健脾強(qiáng)胃）：外膝眼下4橫指，脛骨外側(cè)。按揉可健脾胃、助運化、補(bǔ)氣血、增強(qiáng)體質(zhì)。

方法：用拇指指腹按壓穴位，力度以感覺酸脹為度，每穴按揉2-3分鐘，每日數(shù)次。

六、關(guān)愛提示

老年人及其家屬要高度重視夏季情緒變化。若老人持續(xù)出現(xiàn)顯著的情緒低落、興趣喪失、嚴(yán)重失眠、食欲不振、乏力、胸悶心悸或過度焦慮緊張等癥狀超過兩周，應(yīng)視為重要預(yù)警信號，務(wù)必及時陪同前往醫(yī)院老年科、精神心理科或社區(qū)心理關(guān)愛點尋求專業(yè)評估和幫助。

讓我們共同關(guān)注老年心理健康，依托“老年心理關(guān)愛行動”，普及知識，傳遞關(guān)愛，幫助每一位老人安然、舒心地度過炎炎夏日！

責(zé)編：李傳新

一審：李傳新

二審：段涵敏

三審：楊又華

來源：北方網(wǎng)

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