有氧舞蹈融合了體操、舞蹈和音樂(lè)的有氧運(yùn)動(dòng)，透過(guò)各式舞蹈動(dòng)作來(lái)鍛鍊全身的肌群，也能提高心肺功能和肌耐力，還能提高燃脂效率，想瘦下來(lái)的人更應(yīng)該練習(xí)有氧舞蹈，當(dāng)個(gè)健康快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)女孩兒！

相較於跑步游泳騎自行車(chē)，有更多的人選擇有氧舞蹈，女孩們跟著跳帕梅拉、老人也跳起了廣場(chǎng)舞，到底有氧舞蹈有什麼魅力？讓我們來(lái)看一看！

有氧舞蹈是一種有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，它帶來(lái)的好處、以及對(duì)人體的幫助如下：

有氧舞蹈的好處

1.提高心肺功能和肌耐力：

有氧舞蹈是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能和肌耐力，增加體力和身體的抵抗力。

2.改善身體協(xié)調(diào)性和柔韌性：

跳有氧舞蹈需要身體各部位協(xié)調(diào)配合，可以訓(xùn)練身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

3.幫助減輕壓力和焦慮：

跳有氧舞蹈可以釋放身體的緊張情緒，能夠幫助減輕壓力和焦慮。

4.提高自信：

跳有氧舞蹈可以提高自信心，讓妳更加自信地展示自己的身體和舞蹈技巧。

5.增強(qiáng)社交技能和交流能力：

跳有氧舞蹈是一種社交活動(dòng)，可以幫助結(jié)交新朋友，並提高交流和表達(dá)能力。

6.幫助減少體重和塑型：

跳有氧舞蹈，可以幫助瘦身和塑造身體線條。

7.增強(qiáng)大腦功能：

跳有氧舞蹈需要大腦不斷思考、記憶和掌握動(dòng)作，可以促進(jìn)大腦發(fā)育和提高認(rèn)知能力。

此外，有氧舞蹈能夠減肥絕對(duì)是毋庸置疑的，要怎麼做請(qǐng)看以下建議：

有氧舞蹈對(duì)減肥的幫助

1.正常健康的飲食習(xí)慣或晚餐減量

如果是剛接觸跳舞，就按照先前的吃飯習(xí)慣正常飲食是可以瘦的，也可以先把晚餐減量，這麼做一開(kāi)始會(huì)瘦得非?？?，第一個(gè)月就能瘦5-7公斤，不過(guò)之後身體習(xí)慣了這個(gè)節(jié)奏後就會(huì)遇到減不下來(lái)的瓶頸，這時(shí)候就要進(jìn)入第二階段了。

2.欺騙餐

不僅跳舞有肌肉記憶，減肥也是有飲食記憶的。持續(xù)一個(gè)月晚餐減量妳的身體為了保護(hù)不讓妳過(guò)於饑餓，會(huì)讓基礎(chǔ)代謝變慢，這樣的結(jié)果就是…減重減到一個(gè)瓶頸，這時(shí)候可以採(cǎi)取每周一次的欺騙餐，就是每周選擇一天吃豐盛點(diǎn)自己喜歡的晚餐，開(kāi)心的大吃大喝，讓妳的身體以為妳又要復(fù)胖了，於是再度啟動(dòng)減肥機(jī)制，所以就又開(kāi)始調(diào)體重了！但不會(huì)像第一個(gè)月那樣快喔，要有耐心。

3.注重伸展

有的人發(fā)現(xiàn)自己跳舞後手臂和腿都變粗，感覺(jué)很鬱悶，尤其是女生感覺(jué)自己變得像個(gè)肌肉人一樣變很壯，那你就要好好思考一下自己是不是每次跳完舞都沒(méi)有進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樘杓∪庾允甲越K都處?kù)兑环N緊繃狀態(tài)，如果不伸展就會(huì)造成乳酸的堆積，久了就會(huì)變得又粗又硬了。

4.堅(jiān)持下去

很多人說(shuō)：“減肥是一輩子的事?！彪m然沒(méi)有這麼誇張，但是也不能一看到自己減到理想體重了就立刻回復(fù)之前那種放縱飲食的生活方式，這樣妳的努力就全白費(fèi)了！甚至可能會(huì)反彈得更大，變得更胖，所以減到目標(biāo)體重後，至少要維持目前的飲食習(xí)慣，當(dāng)然也還是要配合運(yùn)動(dòng)。

4種類(lèi)型的有氧舞蹈推薦

有氧舞蹈減肥1、高低衝擊力舞步：

高低衝擊力舞步是一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，有很多方向變化，轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，是屬於高效的有氧減肥操！主要以跳躍、跑跳和大移動(dòng)組合動(dòng)作為主。

有氧舞蹈減肥2、Hip Hop：

Hip Hop嘻哈舞蹈能夠鍛鍊減肥者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感，更能解除精神壓力，是充滿黑人街頭風(fēng)格的現(xiàn)代舞蹈，不但能夠健身、更能夠減肥。

有氧舞蹈減肥3、有氧拳擊操

有氧拳擊是一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，此舞蹈近年來(lái)風(fēng)靡全球，以結(jié)合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作變化多樣，節(jié)奏強(qiáng)，不但可以美化腰部腹肌，更能夠使減肥者的手臂、肩、腿部的肌肉更緊實(shí)，透過(guò)動(dòng)作還能有發(fā)洩精力、紓壓暢快的感覺(jué)，相當(dāng)吸引人。

有氧舞蹈減肥4、低衝擊力舞步

低衝擊力舞步是一種安全有效的有氧運(yùn)動(dòng)，通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛鍊，只是沒(méi)有跳躍的動(dòng)作，比較不傷膝蓋，還可以有效的提高心率，加強(qiáng)心肺功能，同時(shí)也達(dá)到減肥功效。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用後狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請(qǐng)配合正確使用方法。

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