跳繩被認(rèn)為是燃脂效果最佳的運動，還不挑場地，只需要一根合適的跳繩隨時隨地就能開跳。網(wǎng)上還流傳著這樣一個說法：“每天跳繩5000下，一個人能夠減掉三十斤”，但是這其實是個誤區(qū)，跳繩效果雖佳，但還是要合理安排的。

一般來說，每分鐘跳70~80次，跳10分鐘，就等于慢跑15~20分鐘所消耗的熱量。想要減肥成功，一天20-30分鐘是比較合理的，堅持一段時間效果很明顯。但是每天跳繩5000個，就屬于超強度運動了，既難以堅持，還容易讓自己受傷。

對于沒有運動基礎(chǔ)的人來說，最好采用循序漸進的辦法。從最近開始每天跳500慢慢調(diào)整到每天1000，按照自己的實際情況做出調(diào)整，這樣不僅能夠看到自己每天的變化，也能享受到跳繩帶來的助益。

每天堅持跳繩還能給人的身體健康帶來諸多助益。每天堅持跳繩半小時，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)4大好處會逐一來報到！

1.有效減脂

在減肥界，跳繩運動有個稱號是“運動之王”，如果以中速跳繩，即每分鐘跳70-80次左右，消耗的卡路里大約為10卡/分鐘，那么堅持半小時可以消耗300大卡，如果是快速跳繩，即每分鐘達150下，堅持半小時可以消耗的能量將近500卡，相當(dāng)于跑步一個小時消耗的能量，可見跳繩燃脂的效率很高。而且跳繩燃脂不會消耗過多的肌肉，還能保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。

2.肢體協(xié)調(diào)性變好

跳繩是全身性的規(guī)律運動，跳躍的時候會調(diào)動全身各個部分的肌肉，激活身體肌群，預(yù)防肌肉流失，燃燒脂肪的同時讓身體線條變得更緊致好看。

經(jīng)常跳繩的人會發(fā)現(xiàn)，身體的協(xié)調(diào)性和靈活性也在變好，我們搖繩的時候需要手腳的協(xié)調(diào)配合，這時候注意力集中，手腳會自動根據(jù)身體反應(yīng)做出調(diào)整配合，慢慢的平衡感會越來越好，身體的敏捷度也在提高，之后做其他運動的話也會更容易上手。

3.緩解腰椎疼痛

對于習(xí)慣了久坐的人來說，腰酸背痛是常有的事，要說哪一項運動能夠緩解這種痛苦的話，跳繩是再合適不過的了，有空余的時間就可以開跳。跳繩的時候，上半身處于伸展?fàn)顟B(tài)，加上搖動雙手會充分調(diào)動腰背核心肌群，可以很好地緩解久坐帶給腰椎的壓力，讓身體更加舒緩。

4.鍛煉肺活量，增強體質(zhì)

跳繩是一項高效率的有氧運動，可以促進血液循環(huán)，加速身體內(nèi)廢物的排出，有助于降低血脂濃度跟膽固醇，減少很多疾病的侵?jǐn)_，身體素質(zhì)顯著提高。

跳繩運動能夠讓你感受到最明顯的變化的就是肺活量的提升，剛開始的時候也許很快就會跳得氣喘吁吁，但是堅持下來會發(fā)現(xiàn)自身耐力慢慢提升，能夠堅持的時間也會越來越久。

很多人都喜歡跳繩減肥的方式，簡單又高效。對于想要在短時間內(nèi)就能看到成效的人來說跳繩當(dāng)為首選，但是跳繩訓(xùn)練也有一些事項要注意，如果運動不當(dāng)反而會傷害到自己。

第一個要注意的是，體重基數(shù)過大的人不宜選擇跳繩，如果較為肥胖，在跳躍的時候容易給膝蓋帶來壓力，讓膝蓋受到損傷。體重基數(shù)較大的人可以先選擇以快走、游泳等方式，等體重降下來后再選擇跳繩。

第二個要注意的是，跳繩之前要做熱身，重點先活動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，盡量減少在運動中受傷的可能性。跳繩完之后要做拉伸按摩，以免小腿變粗。

第三個要注意的是，跳繩的姿勢要正確，注意前腳掌起跳，膝蓋微微彎曲，最后雙腳合并，前腳掌著地，起跳時不要跳太高、太快。跳的時間和數(shù)量也要有適度把握，跳一組休息下再跳，不要過度運動傷到自己。

不管是哪一種運動，想要減肥還是貴在堅持。通過跳繩減肥是很多健身人士親測有效的方式，掌握正確的動作要領(lǐng)和防范事項，跳繩運動并不難掌握，除此外，最重要的一點還是要堅持飲食上的搭配，雙管齊下，減肥才能得到更好的效果。

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