如何在家進行力量訓練恢復計劃
由于疫情或其他原因，許多人可能無法去健身房進行力量訓練。不過，別擔心，這里有一個在家恢復力量訓練的計劃，幫助你逐步恢復到之前的訓練水平。

首先，將你的個人記錄（PR）減少10-20%，然后按照以下計劃進行訓練：

??♂? 周一：下肢訓練
??♀? 周二：上肢訓練
周三：休息
??♂? 周四：下肢訓練
??♀? 周五：上肢訓練
周六：手肩或休息
周日：完全休息

第一輪訓練：
主項：50%的強度，3組，每組8-10次
輔助動作：3-6個

第二輪訓練：
主項：72%的強度，3組，每組5-6次
輔助動作：3-6個

每周調整：
第一輪：每周增加5%的重量，增加一組訓練量
第二輪：每周增加3%的重量，增加一組訓練量

連續(xù)四周后，你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸恢復到之前的訓練水平?；謴托杂柧毑唤ㄗh采用三分化或五分化訓練，兩分化是最好的選擇。

祝大家早日突破三大項的五百大關！

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