健康減肥該怎么吃?科學(xué)指南教你瘦身
健康減肥該怎么吃?科學(xué)指南教你瘦身
關(guān)鍵詞:
2025-03-11 19:52:11 新京報(bào)網(wǎng)
減肥指南
推進(jìn)體重管理,普及健康生活方式。國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》,提供科學(xué)減肥方法。該指南詳細(xì)列舉了全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例,并標(biāo)注了每份食譜的總能量。例如,東北地區(qū)春季食譜中有鐵鍋燉魚(yú)和菜包飯,西北地區(qū)則有臊子面和油潑面。
建議選擇全谷物作為主食,適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入。確保足量的新鮮蔬果攝入,但應(yīng)減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮雞胸肉、魚(yú)蝦等,并選擇低脂或脫脂奶類(lèi)。
減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物。飲食要清淡,每天食鹽攝入量不超過(guò)5克,烹調(diào)油不超過(guò)20至25克,添加糖的攝入量最好控制在25克以下。嚴(yán)格限制飲酒,因?yàn)槊靠司凭僧a(chǎn)生約7千卡能量,遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。
控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵。推薦每日能量攝入平均降低30%到50%,或降低500到1000千卡。男性每日能量攝入建議為1200到1500千卡,女性為1000到1200千卡。根據(jù)個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和身體活動(dòng)相應(yīng)的實(shí)際能量需要量,超重者可按85%的標(biāo)準(zhǔn)攝入,肥胖者則按80%的標(biāo)準(zhǔn)攝入。通過(guò)這種方式,可以達(dá)到能量負(fù)平衡,同時(shí)滿(mǎn)足基本的能量需求,幫助減重和減少體脂。理想體重可通過(guò)身高(厘米)減去105來(lái)計(jì)算,再乘以相應(yīng)能量系數(shù)15到35千卡/千克,從而確定個(gè)體化的一日能量需求。
(責(zé)任編輯:張佳鑫 0764)
相關(guān)新聞
健康減肥該怎么吃?DeepSeek制定的一周減肥食譜
9日國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示,將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng),普及健康生活方式。健康減肥該怎么吃?如何制定一周食譜?...
2025-03-10 17:00:30DeepSeek制定的一周減肥食譜女子單吃蘋(píng)果減肥致神經(jīng)受損 健康代價(jià)沉重
小妍的減肥“勝利”與體檢“驚嚇”23歲的小妍是剛從大學(xué)畢業(yè)的長(zhǎng)沙妹子,身高1米6,體重一度達(dá)到73公斤。她平時(shí)坐著畫(huà)圖,零食不離手,畢業(yè)照里圓乎乎的臉讓她怎么看怎么別扭。畢業(yè)前,她下定決心要瘦成一道閃電,找工作時(shí)漂漂亮亮的
2025-03-22 10:07:01女子單吃蘋(píng)果減肥致神經(jīng)受損減肥怎么吃一日三餐最有效?
一般情況下,減肥可以通過(guò)減少食物攝入量、低熱量飲食、低脂肪飲食、高纖維飲食、高維生素飲食等方法吃一日三餐。如果有減肥需求,可以就醫(yī)檢查,由醫(yī)生制定合適的減肥方案。1、減少食物攝入量:如果正處于減肥期間,一日三餐需要減少食物的總攝入量,每餐應(yīng)...
2025-03-11 10:48:06三餐怎么吃減肥最有效一天中最重要&最減肥的一頓飯,很多人沒(méi)吃,或吃錯(cuò)了…… 三餐均衡更健康
掌握飲食技巧的人通常會(huì)謹(jǐn)慎選擇食物,了解哪些行為對(duì)身體有害,哪些做法值得提倡。他們通過(guò)正確飲食來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。相反,飲食隨意、不規(guī)律的人可能會(huì)傷害身體,增加患病風(fēng)險(xiǎn)。因此,了解不良飲食習(xí)慣并及時(shí)改正非常重要
2024-12-16 11:56:05減肥怎么吃飯減肥期間早餐應(yīng)該怎么吃?專(zhuān)家提示不吃早餐并不能減肥
專(zhuān)家提示,不吃早餐并不能減肥#,越不吃早餐,越容易在午餐時(shí)攝入更多食材。早餐要吃得像“皇帝”,多吃以肉、蛋、奶、豆制品為主的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),減少攝入脂肪,還要適當(dāng)吃一些粗雜糧類(lèi)的碳水化合物。...
2025-03-03 12:36:10不吃早餐并不能減肥你相信可以用吃減肥嗎?答案來(lái)了
你相信可以用吃減肥嗎?我平時(shí)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng),使自己的身體變得越來(lái)越胖了,然后就想要減肥,吃飯可以減肥嗎?吃飯通常是可以減肥,但是減肥的效果并不是特別的理想。減肥期間需要嚴(yán)格的控制個(gè)人的飲食,一日三餐要定時(shí)定量,避免暴飲暴食,對(duì)于減肥是有一定的...
2025-03-25 08:56:51你相信可以用吃減肥嗎相關(guān)知識(shí)
你知道嗎?國(guó)家新指南教你科學(xué)減肥!
國(guó)家版減肥指南來(lái)了:這次國(guó)家教你怎么吃瘦不反彈
國(guó)家出手!教你科學(xué)減肥的全新指南
減肥不見(jiàn)瘦?你需要一份科學(xué)瘦身指南
健康減肥該怎么吃?國(guó)家指南手把手教你
不吃藥的減肥方法,健康瘦身的科學(xué)指南
科學(xué)減肥指南:如何健康瘦身
減肥不再難!權(quán)威指南教你科學(xué)瘦身的秘密
健康科學(xué)飲食減肥法 教你瘦身小妙招小常識(shí)
國(guó)家新減肥指南出爐!你知道怎么科學(xué)減肥嗎?
網(wǎng)址: 健康減肥該怎么吃?科學(xué)指南教你瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview1539993.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826