想要生個(gè)健康聰明的寶寶，孕媽媽除了要遵循飲食均衡適量、全面多樣化的原則，還要掌握一些營(yíng)養(yǎng)的小知識(shí)，下面，我們就來(lái)跟大家講一講懷孕的每個(gè)月，我們要側(cè)重補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？

懷孕第1月：

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：葉酸。作用：防止胎兒神經(jīng)缺陷，補(bǔ)充食物：蘋果、橙子、豆類、口服葉酸片（食物中的葉酸很容易被高溫等烹調(diào)方式破壞，所以要額外補(bǔ)充葉酸制劑）。

懷孕第2月：

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：維生素C、維生素B6。作用：緩解牙齦出血、抑制孕吐，補(bǔ)充食物：番茄、黃瓜、檸檬、草莓、西藍(lán)花、菠菜等，以上食物烹飪時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。雞肉、雞蛋、魚(yú)等維生素B6含量較多。

懷孕第3月：

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：鎂、維生素A。作用：促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，補(bǔ)充食物：色拉油、綠色蔬葉、南瓜、堅(jiān)果和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。含維生素A的食物有甘薯、菠菜、芒果等。

懷孕第4月：

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：鋅。作用：防止胎兒器官發(fā)育不良，補(bǔ)充食物：生蠔、肝臟、赤貝、芝麻（每天不超過(guò)45mg）。

懷孕第5月：

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：維生素D、鈣。作用：促進(jìn)胎兒骨骼、牙齒發(fā)育，補(bǔ)充食物：干乳酪、牛奶、雞蛋、蝦、魚(yú)類等，或者選擇維生素D+鈣補(bǔ)充劑。

懷孕第6月：

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：鐵。作用：防止缺鐵性貧血，補(bǔ)充食物：動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉，還可以從這個(gè)月開(kāi)始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7月：

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：腦黃金DHA。作用：促進(jìn)胎兒大腦/視網(wǎng)膜正常發(fā)育，補(bǔ)充食物：核桃、松子、杏仁等堅(jiān)果類食物，還有深海魚(yú)類。

懷孕第8月：

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：碳水化合物。作用：維持身體熱量需求，補(bǔ)充食物：每天進(jìn)食400g左右的谷類食品，除了米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9月：

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：膳食纖維。作用：防止便秘、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，補(bǔ)充食物：全麥面包、芹菜、胡蘿卜等各種新鮮蔬菜水果，里面都含有豐富的膳食纖維。

懷孕第10月：

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：維生素B1（硫胺素）。作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)、分娩困難，補(bǔ)充食物：海魚(yú)油、燕麥。最后一個(gè)月，補(bǔ)充維生素B1最為重要，不然容易引起嘔吐、體乏等狀況。

最后還要提醒各位寶媽，孕期要控制好自己的體重，體重增加過(guò)多會(huì)引起孕期糖尿病、高血壓、恥骨聯(lián)合分離、難產(chǎn)等并發(fā)癥，導(dǎo)致不良結(jié)局，寶寶的宮內(nèi)營(yíng)養(yǎng)影響著一生的健康，請(qǐng)寶媽們一定要重視哦！

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