病情分析：人體需要多種維生素來(lái)保持健康，包括維生素A、B族維生素、維生素C、D、E和K等。不同的維生素在體內(nèi)發(fā)揮不同的作用，確保機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

1.維生素A：有助于視力和免疫系統(tǒng)的正常功能。男性每日推薦攝入量約為900微克，女性約為700微克。

2.B族維生素：包括B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12（鈷胺素）。這些維生素參與能量代謝和紅細(xì)胞生成。例如，成人每日推薦的B12攝入量約為2.4微克。

3.維生素C：支持免疫功能和膠原蛋白合成。成年男性每日建議攝入量為90毫克，女性為75毫克。

4.維生素D：促進(jìn)鈣吸收，維持骨骼健康。一般建議每天攝入15微克，老年人可能需要更多。

5.維生素E：作為抗氧化劑保護(hù)細(xì)胞膜不受損傷。每日推薦攝入量為15毫克。

6.維生素K：重要的凝血因子和骨骼健康維持者。成年人每日建議攝入量為120微克（男性）和90微克（女性）。

飲食均衡是獲得這些維生素的最佳方式，通過(guò)多樣化的食物攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，例如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和乳制品。在某些情況下，如懷孕、老年或特定疾病狀態(tài)下，可能需要額外補(bǔ)充。

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