#如何才能瘦腰#

如今，隨著國人肥胖幾率的飆升，越來越多人年紀輕輕就開始發(fā)胖，尤其是肚腩開始出，腰圍開始凸顯，這嚴重影響了自身的形象，給人一副油膩的感覺。

很多人有小肚子、啤酒肚的煩惱，為了減掉肚腩，他們想過各種方法，但是錯誤的方法只會讓你事倍功半，還會打擊你的自信心。

很多人嘗試過腹肌訓(xùn)練來減肚子，但是，局部減肥的方法是不存在的。因為運動的時候卡路里消耗的全身性的，脂肪的分解也是全身性的，並不會練哪兒瘦哪兒。

如果你希望通過腹肌訓(xùn)練來減掉肚腩贅肉，那麼結(jié)果會讓你大失所望。因為腹肌訓(xùn)練是局部無氧訓(xùn)練，主要的鍛鍊肌肉的，熱量消耗值是比較低的，燃脂效率也是很低下的，無法讓你減掉腰腹贅肉。

減肥，我們應(yīng)該選擇全身性的有氧運動來刷脂，而不是局部訓(xùn)練。

減肥要選對運動，10分鍾腹肌訓(xùn)練，不如10分鍾跑步訓(xùn)練燃脂效率更高。如果你能每天堅持40-50分鍾有氧運動，比如：慢跑、跳繩、有氧操、踩單車等運動，結(jié)合科學的飲食管理，給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，堅持一段時間，你的體脂率就會慢慢下降，腰圍也會跟隨著下降。

很多人剛開始的時候，體能基礎(chǔ)比較差，運動的時候無法堅持太久時間，這個時候我們可以中間短暫休息，比如：慢跑的時候穿插快走，跳繩的時候放慢速度，分為多組完成，這樣可以逐漸提升心肺功能，讓你的運動能力逐漸提高，運動也會越來越得心應(yīng)手。

運動健身是是我們需要堅持的一件事，堅持運動可以有效強身健體，促進多餘脂肪的分解，讓你健康地瘦下來，還能抵抗身體衰老速度，保持凍齡的身體狀態(tài)跟容貌。

除了運動鍛鍊外，飲食管理也是減肚腩的關(guān)鍵點。

飲食方面，我們要做到熱量攝入低於身體總代謝值，高於身體基礎(chǔ)代謝值，建議你的熱量攝入比平時下降400-500大卡左右即可。

注意，減肥期間不要過度節(jié)食，否則身體肌肉會流失，瘦下來後你容易出現(xiàn)皮膚鬆弛，身材反彈問題。

減肚腩的時候，我們還要均衡膳食營養(yǎng)，補充各種維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物，飲食不能過於單一。

平時除了多吃不同的蔬菜外，還需要少吃一些米飯，補充一些粗糧跟高蛋白食物，每天補充一些奶製品、蛋類、雞胸肉、魚肉、蝦肉等高蛋白食物，才能保持身體旺盛代謝，瘦下來後擁有緊致的小蠻腰。