#如何才能瘦腰#

如今，隨著國(guó)人肥胖幾率的飆升，越來(lái)越多人年紀(jì)輕輕就開始發(fā)胖，尤其是肚腩開始出，腰圍開始凸顯，這嚴(yán)重影響了自身的形象，給人一副油膩的感覺。

很多人有小肚子、啤酒肚的煩惱，為了減掉肚腩，他們想過(guò)各種方法，但是錯(cuò)誤的方法只會(huì)讓你事倍功半，還會(huì)打擊你的自信心。

很多人嘗試過(guò)腹肌訓(xùn)練來(lái)減肚子，但是，局部減肥的方法是不存在的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候卡路里消耗的全身性的，脂肪的分解也是全身性的，並不會(huì)練哪兒瘦哪兒。

如果你希望通過(guò)腹肌訓(xùn)練來(lái)減掉肚腩贅肉，那麼結(jié)果會(huì)讓你大失所望。因?yàn)楦辜∮?xùn)練是局部無(wú)氧訓(xùn)練，主要的鍛鍊肌肉的，熱量消耗值是比較低的，燃脂效率也是很低下的，無(wú)法讓你減掉腰腹贅肉。

減肥，我們應(yīng)該選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)刷脂，而不是局部訓(xùn)練。

減肥要選對(duì)運(yùn)動(dòng)，10分鍾腹肌訓(xùn)練，不如10分鍾跑步訓(xùn)練燃脂效率更高。如果你能每天堅(jiān)持40-50分鍾有氧運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、跳繩、有氧操、踩單車等運(yùn)動(dòng)，結(jié)合科學(xué)的飲食管理，給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的體脂率就會(huì)慢慢下降，腰圍也會(huì)跟隨著下降。

很多人剛開始的時(shí)候，體能基礎(chǔ)比較差，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候無(wú)法堅(jiān)持太久時(shí)間，這個(gè)時(shí)候我們可以中間短暫休息，比如：慢跑的時(shí)候穿插快走，跳繩的時(shí)候放慢速度，分為多組完成，這樣可以逐漸提升心肺功能，讓你的運(yùn)動(dòng)能力逐漸提高，運(yùn)動(dòng)也會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手。

運(yùn)動(dòng)健身是是我們需要堅(jiān)持的一件事，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以有效強(qiáng)身健體，促進(jìn)多餘脂肪的分解，讓你健康地瘦下來(lái)，還能抵抗身體衰老速度，保持凍齡的身體狀態(tài)跟容貌。

除了運(yùn)動(dòng)鍛鍊外，飲食管理也是減肚腩的關(guān)鍵點(diǎn)。

飲食方面，我們要做到熱量攝入低於身體總代謝值，高於身體基礎(chǔ)代謝值，建議你的熱量攝入比平時(shí)下降400-500大卡左右即可。

注意，減肥期間不要過(guò)度節(jié)食，否則身體肌肉會(huì)流失，瘦下來(lái)後你容易出現(xiàn)皮膚鬆弛，身材反彈問(wèn)題。

減肚腩的時(shí)候，我們還要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充各種維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物，飲食不能過(guò)於單一。

平時(shí)除了多吃不同的蔬菜外，還需要少吃一些米飯，補(bǔ)充一些粗糧跟高蛋白食物，每天補(bǔ)充一些奶製品、蛋類、雞胸肉、魚肉、蝦肉等高蛋白食物，才能保持身體旺盛代謝，瘦下來(lái)後擁有緊致的小蠻腰。