腹部的脂肪，到底應(yīng)該怎么減？

你要知道，你腰腹的脂肪，主要是皮下脂肪超標(biāo)，還是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。如果你皮下脂肪超標(biāo)，那么小腹贅肉應(yīng)該是可以捏起來(lái)的，用拇指和食指捏起腹部皮膚，厚度超過(guò)2厘米（男性＞15mm，女性＞20mm），這種脂肪堆積在皮膚下層，影響外觀(guān)但健康風(fēng)險(xiǎn)較低。

而內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，腰腹會(huì)顯得比較結(jié)實(shí)，不容易被捏起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，很大幾率是內(nèi)臟脂肪過(guò)量。

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)也是健康的“隱形殺手”，當(dāng)五臟六腑被厚厚的脂肪覆蓋著，會(huì)給身體帶來(lái)多種健康威脅，尤其是心血管方面的疾病會(huì)找上你。

想要減掉腹部脂肪，你需要從2個(gè)方面入手：

第一個(gè)方面就是調(diào)整飲食。

戒掉各種加工甜食跟油炸食物，尤其是奶茶、蛋糕、炸雞、薯片第二個(gè)加工零食，這些都是導(dǎo)致脂肪堆積，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的主要原因。

日常要選擇輕加工食物，比如多吃膳食纖維豐富的食物（每天吃一斤高纖維蔬菜，主食每餐一拳頭的分量）、低脂肪高蛋白的食物（選擇基圍蝦、雞胸肉、魚(yú)肉、瘦牛肉等），保持低油鹽烹飪的方式，三餐規(guī)律，飯吃八分飽，其他時(shí)間禁食，才能更好的控制熱量攝入，促進(jìn)體脂率的下降。

第二個(gè)方面就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

久坐不動(dòng)的人，會(huì)導(dǎo)致脂肪更容易堆積在腰腹部位。運(yùn)動(dòng)鍛煉是提升活動(dòng)代謝，降低體脂率的有效方法，隨著體脂率的下降，你的腰圍也會(huì)逐漸下降。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒腹部脂肪呢？

不是慢跑，也不是腹肌訓(xùn)練，而跳繩才排第二，第一名小編推薦的是開(kāi)合跳。腹肌訓(xùn)練屬于局部無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只能雕刻腹部肌群，無(wú)法有效消除腹部贅肉，因?yàn)榫砀?、仰臥腳踏車(chē)等動(dòng)作只能起到塑形效果，無(wú)法讓你腰圍縮小。

而慢跑雖然可以降低體脂率，縮小腰圍，卻無(wú)法讓你恢復(fù)平坦小腹，瘦下來(lái)后肚皮也容易松松垮垮，不好看。

而跳繩的確是燃燒內(nèi)臟脂肪、降低體脂率的有效方式，但是也有一些人不擅長(zhǎng)跳繩，也很難堅(jiān)持下來(lái)，而開(kāi)合跳作為居家自重燃脂訓(xùn)練，堪稱(chēng)減腰腹贅肉的第一選擇。

為什么開(kāi)合跳能有效減掉腹部脂肪？

1、高強(qiáng)度全身燃脂，優(yōu)先消耗腹部脂肪

開(kāi)合跳屬于高強(qiáng)度間歇性有氧運(yùn)動(dòng)（HIIT），能快速提升心率至燃脂區(qū)間（最大心率的60%-80%），促使身體在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量。

研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于“后燃效應(yīng)”（EPOC）狀態(tài)，代謝率可提升4-12小時(shí)，此時(shí)內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪均會(huì)被優(yōu)先分解供能。

2、激活、強(qiáng)化腹部核心肌群

開(kāi)合跳的跳躍動(dòng)作需要收緊腹部核心肌群（腹直肌、腹橫?。?/strong>，以保持身體平衡，這種動(dòng)態(tài)收縮能：